レシピ数 : 900 品
  • かれいの香味煮

    • 84 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…
    材料: かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…
  • いわしとトマトの紫蘇香るペペロンチーノ

    • 437 kcal
    • 食塩 1.8 g
    happyかおるん
    n-3系脂肪酸を含むいわしを使ったペペロンチーノ。にんにくととうがらしの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    437 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    493 mg
    いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、にんにく(薄…
    材料: いわし(開き)、ミニトマト、青じそ、…
  • 鶏胸肉の松風テリーヌ

    • 189 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ココナッツラテ
    鶏ひき肉を使い、しっとりと仕上がるため、高齢の方でも食べやすいレシピです。高タンパクで身体を健やかに保ちます。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    266 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    99 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    266 mg
    鶏ひき肉、パプリカ(赤)、玉ねぎ、卵、A 赤みそ…
    材料: 鶏ひき肉、パプリカ(赤)、玉ねぎ、卵…
  • 豆腐冷やし中華

    • 327 kcal
    • 食塩 2.9 g
    なごみ
    豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    52.7 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    362 mg
    中華麺(蒸し)、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ(市…
    材料: 中華麺(蒸し)、絹ごし豆腐、冷やし中…
  • 茗荷とツナの炊き込みご飯

    • 336 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ちーちゃん
    みょうがのさっぱりとした風味とツナのうま味がきいた炊き込みごご飯。おにぎりにしてお弁当にも。
    エネルギー
    336 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    336 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょうゆ、Aみりん…
    材料: 米、水、みょうが、ツナ油漬、Aしょう…
  • 夏向け 鶏のあっさり南蛮おそば

    • 363 kcal
    • 食塩 1.8 g
    CloveRキッチン
    冷たいそばを温かいつゆでいただく南蛮そば。つけ汁は、酢を加えてさっぱりまろやかに仕上げました。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    48.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    48.6 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    352 mg
    蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長ネギ、ごま油…
    材料: 蕎麦(乾麺)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • ごぼう入り鶏バーグ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉にささがきごぼう、切り干し大根を加え食物繊維たっぷりの一品にしました。おろしポン酢でさっぱりと召し上がり下さい。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    540 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.0 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    540 mg
    鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、生姜、卵、片…
    材料: 鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、…
  • 蒸し大麦とごぼうのカレーピラフ

    • 279 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    スパイシーなカレー味が食欲そそる!食物繊維が豊富で、嚼みごたえ&食べ応えのある1品です。
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    27.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    279 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    33.4 g
    糖質
    27.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    410 mg
    蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、ごぼう、まい…
    材料: 蒸し大麦、豚もも薄切り(脂身なし)、…
  • 舞茸サンド

    • 171 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラビー
    たっぷりの舞茸で低カロリーで、満足度◎!舞茸は脂質の代謝を促すビタミンB2が多く含まれます。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    28.4 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    168 mg
    舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マスタード、砂…
    材料: 舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マ…
  • 鰆とグレープフルーツのサラダ

    • 281 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鰆と2色のグレープフルーツの彩り鮮やかなサラダです。鰆は良質のたんぱく質や、DHAやEPAが豊富です。
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    281 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    465 mg
    さわら、A塩、Aこしょう、A酒、強力粉、パセリ(…
    材料: さわら、A塩、Aこしょう、A酒、強力…