レシピ数 ： 910 品
-
ごぼう入り鶏バーグ
- 234 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏ひき肉にささがきごぼう、切り干し大根を加え食物繊維たっぷりの一品にしました。おろしポン酢でさっぱりと召し上がり下さい。エネルギー234 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.0 g炭水化物12.4 g糖質11.0 gコレステロール115 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.4 gカリウム540 mgエネルギー234 kcalたんぱく質23.3 g脂質9.0 g炭水化物12.4 g糖質11.0 gコレステロール115 mg食塩相当量1.5 g食物繊維1.4 gカリウム540 mg鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、生姜、卵、片…材料： 鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
舞茸サンド
- 171 kcal
- 食塩 1.1 g
たっぷりの舞茸で低カロリーで、満足度◎！舞茸は脂質の代謝を促すビタミンB2が多く含まれます。エネルギー171 kcalたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物28.4 g糖質26.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム168 mgエネルギー171 kcalたんぱく質5.2 g脂質4.6 g炭水化物28.4 g糖質26.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.4 gカリウム168 mg舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マスタード、砂…材料： 舞茸、人参、オリーブオイル、塩、粒マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピリ辛まぐろ漬け レタス添え
- 206 kcal
- 食塩 2.9 g
まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。エネルギー206 kcalたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物9.3 g糖質8.0 gコレステロール49 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgエネルギー206 kcalたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物9.3 g糖質8.0 gコレステロール49 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgまぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…材料： まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うなぎの混ぜ寿司
- 481 kcal
- 食塩 1.5 g
炊いたご飯に、合わせ酢と具材を混ぜ合わせるだけのお手軽寿司。すし飯に押麦を加え、不足しやすい食物繊維が補えます。エネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 g糖質62.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgエネルギー481 kcalたんぱく質20.9 g脂質14.2 g炭水化物65.7 g糖質62.2 gコレステロール138 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.5 gカリウム357 mgうなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅうり、塩、みょ…材料： うなぎの蒲焼、酒（うなぎ用）、きゅう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひなちらし
- 247 kcal
- 食塩 0.9 g
牛乳パックを使ってお家でお手軽ひなちらし！簡単なのでお子様やお年寄りの方と一緒に作れます！是非お試し下さい。エネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.7 g糖質50.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム88 mgエネルギー247 kcalたんぱく質4.7 g脂質1.3 g炭水化物51.7 g糖質50.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.8 gカリウム88 mg精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さくらでんぶ、大…材料： 精白米、水、塩、上白糖、穀物酢、さく…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かつおの漬け丼 カフェ風プレートごはん
- 383 kcal
- 食塩 1.0 g
カツオはビタミンB12やナイアシン、鉄、疲労回復や肝臓に良いアミノ酸の一種であるタウリンが多く含まれています。エネルギー383 kcalたんぱく質23.0 g脂質5.2 g炭水化物57.5 g糖質54.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.3 gカリウム543 mgエネルギー383 kcalたんぱく質23.0 g脂質5.2 g炭水化物57.5 g糖質54.2 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.3 gカリウム543 mgかつお刺身、料理酒、醤油、みりん、にんにく（みじ…材料： かつお刺身、料理酒、醤油、みりん、に…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め
- 243 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。エネルギー243 kcalたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.5 g糖質20.8 gコレステロール65 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム343 mgエネルギー243 kcalたんぱく質20.1 g脂質7.3 g炭水化物24.5 g糖質20.8 gコレステロール65 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム343 mg鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナギ)、もやし…材料： 鶏もも(皮なし)、蒸し雑穀(マルヤナ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
-
お気に入りから
削除しました
-
健康になる なる 家のなめろう
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
香味野菜がたっぷり入り、酢をかけていただきます。あじの旬である4月～7月頃にはさらに脂がのり、より美味しくなりますね。エネルギー109 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール54 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム321 mgエネルギー109 kcalたんぱく質16.2 g脂質3.8 g炭水化物1.2 g糖質0.8 gコレステロール54 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム321 mgあじ、みそ、Aみょうが（みじん切り）、Aしょうが…材料： あじ、みそ、Aみょうが（みじん切り）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏と根菜の含め煮 柚子胡椒ぞえ
- 207 kcal
- 食塩 1.6 g
鶏肉をフライパンでしっかり焼くことで香ばしさが加わり、薄味でもおいしく召し上がることができます。エネルギー207 kcalたんぱく質13.0 g脂質12.1 g炭水化物9.3 g糖質6.8 gコレステロール62 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.5 gカリウム635 mgエネルギー207 kcalたんぱく質13.0 g脂質12.1 g炭水化物9.3 g糖質6.8 gコレステロール62 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.5 gカリウム635 mg鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参、だし汁、薄…材料： 鶏もも、塩、酒、油、生姜、大根、人参…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
