レシピ数 : 403 品
  • さわらのしょうが風味甘酢照り焼き

    • 197 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    423 mg
    さわら(切り身)、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…
    材料: さわら(切り身)、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ねぎ(小口切り)、合わせ調…
  • じゃことさんしょうの焼きおにぎり

    • 275 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さんしょうのピリッとした刺激と、しょうゆの焼ける香ばしい香りが食欲をそそります。お弁当にもピッタリです。
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    106 mg
    エネルギー
    275 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    56.1 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    106 mg
    ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青…
    材料: ご飯、ちりめんじゃこ、粉さんしょう、しょうゆ、青じそ(せん切り)
  • お刺身サラダ丼

    • 475 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    すし酢には塩を入れずに作ります。砂糖も使わないのでさっぱり。薬味をのせて、タレはあとがけで満足度アップ。
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    エネルギー
    475 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    62.1 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    387 mg
    ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または…
    材料: ご飯、酢、みりん、白炒りごま、ぶり刺し身(または好みのものでOK)、ベビ…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 140 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブオイルとレモンでいただきます。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    407 mg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう、…
  • 鶏むね肉で簡単絶品 一口チキンカツ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.0 g
    santababy
    鶏むね肉を使った一口サイズのチキンカツ。マヨネーズで下味をつけてから揚げると、やわらかくなり、臭みがおさえられます。
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    252 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    388 mg
    鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、マヨネーズ(低カロリータイプ)、乾燥パン粉、サラダ油…
  • カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まんまるまうちゃん
    枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    52.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    210 mg
    麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、え…
    材料: 麦ごはん(押麦2割)、しそふりかけ、たくあん、えだまめ(冷凍さやつき)
  • カニカマとネギのたまご焼き

    • 144 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ★☆nobiko☆★
    少し甘めな味付けの卵に、かに風味かまぼこと小ねぎを入れて、彩りもきれいに仕上がりました。
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    144 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    107 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切り)、砂糖、塩、牛乳、サ…
  • さば缶で竜田揚げ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、揚げ油
  • えのきと春菊の肉巻き

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kigiri
    甘辛ソースでいただく肉巻きです。食物繊維が豊富な春菊とえのきで食べごたえも充分。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    エネルギー
    178 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    454 mg
    豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、A…
    材料: 豚ロース薄切り(脂身なし)、えのきたけ、春菊、Aオイスターソース、Aしょ…
  • ゆであずきで作る簡単あずき粥

    • 251 kcal
    • 食塩 0.5 g
    claque
    ゆであずきを使って簡単に作れるあずき粥です。ほんのり塩味を効かせていただきます。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    50.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    275 mg
    米、水、ゆであずき(無糖)、塩
    材料: 米、水、ゆであずき(無糖)、塩