レシピ数 : 154 品
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 407 kcal
    • 食塩 2.5 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる、焼きそばです。味付けも簡単なので、ランチにおすすめです。
    エネルギー
    407 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    407 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    456 mg
    中華麺(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、し…
    材料: 中華麺(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、しょうが、ごま油、A酒、A…
  • いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油

    • 105 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ!いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    183 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    543 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    183 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    543 mg
    いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガー…
    材料: いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガーリックパウダー、しょうゆ…
  • 豚肉とキャベツとしらたきの炒め物

    • 136 kcal
    • 食塩 1.3 g
    クッキーシアス
    しらたきでボリュームアップ。豚肉のうま味と、からしじょうゆが具材と相性ピッタリです。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    377 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    377 mg
    豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長…
    材料: 豚もも薄切り肉、サラダ油、キャベツ、しらたき、長ねぎ、A酒、A塩、Aこし…
  • ピーマンとお豆腐のヘルシーチャンプルー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    河埜玲子
    材料3つで完成。忙しい朝やあと一品欲しいという時のお助けレシピ。ピーマンに含まれるビタミンCは加熱に強い特徴があります。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    218 mg
    木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みり…
    材料: 木綿豆腐、ピーマン、サラダ油、塩、しょうゆ、みりん、ごま油、削り節
  • さばの味噌煮缶と葉野菜でお手軽おかず

    • 131 kcal
    • 食塩 1.3 g
    miyuki12
    甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    555 mg
    さばのみそ煮缶(汁ごと)、小松菜、しめじ、塩、こ…
    材料: さばのみそ煮缶(汁ごと)、小松菜、しめじ、塩、こしょう、A練りがらし、A…
  • 簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼

    • 337 kcal
    • 食塩 2.0 g
    hirokoh
    にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バター、おろしに…
    材料: 牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バター、おろしにんにく、料理酒、A水、A…
  • 玉ねぎピーマントースト

    • 276 kcal
    • 食塩 1.4 g
    青空レモン
    もともと牛乳を保存する目的で作られたチーズは、牛乳の栄養が濃縮されています。少量でも、たんぱく質や脂質が豊富です。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    32.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    32.8 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    182 mg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、玉ねぎ、ぽん酢、ご…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、玉ねぎ、ぽん酢、ごま油、かつおぶし、チーズ…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 270 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    ご飯に混ぜるだけで香り豊かなおにぎりが完成!不足しやすい食物繊維や鉄、カルシウムが補えます。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    141 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A炒りごま、A白だし、胡麻…
  • 蟹かま入り卵焼き

    • 122 kcal
    • 食塩 0.6 g
    aprea
    かに風味かまぼこ入りの色鮮やかな卵焼きでお弁当にもピッタリ。柔らかいので、歯の調子が悪い時のたんぱく質補給にもおすすめ。
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    253 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    82 mg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、砂糖、白だし、サラダ油