レシピ数 : 138 品
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 407 kcal
    • 食塩 2.5 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。
    エネルギー
    407 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    407 kcal
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    456 mg
    中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、…
    材料: 中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こし…
  • いかとセロリ炒め ガーリックバター醤油

    • 105 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    いかとセロリがガーリックバター醤油と相性バッチリ!いかは低脂質、高たんぱく質で、疲労回復に役立つタウリンが含まれます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    183 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    543 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    183 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    543 mg
    いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こしょう、ガー…
    材料: いか、セロリ、しめじ、バター、塩、こ…
  • さばの味噌煮缶と葉野菜でお手軽おかず

    • 131 kcal
    • 食塩 1.3 g
    miyuki12
    甘味と辛味のコラボレーションと野菜の食感を楽しめます。電子レンジで簡単に作れるので、もう一品欲しい時にぴったり。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    555 mg
    さばのみそ煮缶(汁ごと)、小松菜、しめじ、塩、こ…
    材料: さばのみそ煮缶(汁ごと)、小松菜、し…
  • 簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼

    • 337 kcal
    • 食塩 2.0 g
    hirokoh
    にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    256 mg
    牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バター、おろしに…
    材料: 牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バタ…
  • 玉ねぎピーマントースト

    • 276 kcal
    • 食塩 1.4 g
    青空レモン
    もともと牛乳を保存する目的で作られたチーズは、牛乳の栄養が濃縮されています。少量でも、たんぱく質や脂質が豊富です。
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    30.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    276 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    32.8 g
    糖質
    30.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    182 mg
    食パン(6枚切り)、ピーマン、玉ねぎ、ぽん酢、ご…
    材料: 食パン(6枚切り)、ピーマン、玉ねぎ…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 262 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    262 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    51.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    98 mg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 270 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    ご飯に混ぜるだけで香り豊かなおにぎりが完成!不足しやすい食物繊維や鉄、カルシウムが補えます。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    53.3 g
    糖質
    50.4 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    141 mg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、…
  • ガリと塩昆布のおにぎり

    • 243 kcal
    • 食塩 0.9 g
    SP♪
    ご飯に押麦を加えて食物繊維の量をアップしたおにぎりレシピ。青じそとしょうがの爽やかな香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    243 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    54.0 g
    糖質
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    135 mg
    麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)…
    材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜…
  • レンジで シンガポールチキンライス

    • 390 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みぃ”
    電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    521 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(く…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス…
  • カレマヨハニー キャベツナトースト

    • 301 kcal
    • 食塩 1.8 g
    REI_MAM
    食べごたえ◎なお手軽トースト。ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    32.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    35.6 g
    糖質
    32.7 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    305 mg
    食パン、キャベツ、ツナ缶(水煮)、スライスチーズ…
    材料: 食パン、キャベツ、ツナ缶(水煮)、ス…