内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1197 品
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切って、のせて、完成！チーズばくだんどんぶり
- 349 kcal
- 食塩 2.1 g
ばくだんとは納豆と魚介を混ぜ合わせた料理のこと。夏に嬉しい、火を使わないどんぶりです。チーズがまろやかに仕上げます。エネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質3.7 g炭水化物64.0 g糖質58.3 g食物繊維5.7 gコレステロール128 mgカリウム490 mgカルシウム65 mgリン274 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC19 mg葉酸68 µgエネルギー349 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質3.7 g炭水化物64.0 g糖質58.3 g食物繊維5.7 gコレステロール128 mgカリウム490 mgカルシウム65 mgリン274 mg鉄1.1 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB122.9 µgビタミンC19 mg葉酸68 µgご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬け、オクラ、…材料： ご飯、ばくだん盛り合わせ、たくあん漬…-
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あさりとひき肉のトマトキーマカレー
- 381 kcal
- 食塩 1.1 g
和風ミネストローネのアレンジレシピです。あさりや野菜からしっかりだしが出ているので、カレー粉だけでもコクのある味わいに。エネルギー381 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.2 g脂質9.0 g炭水化物64.1 g糖質57.1 g食物繊維7.0 gコレステロール48 mgカリウム652 mgカルシウム83 mgリン237 mg鉄10.8 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1219.4 µgビタミンC15 mg葉酸48 µgエネルギー381 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.2 g脂質9.0 g炭水化物64.1 g糖質57.1 g食物繊維7.0 gコレステロール48 mgカリウム652 mgカルシウム83 mgリン237 mg鉄10.8 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1219.4 µgビタミンC15 mg葉酸48 µg麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネストローネ、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、あさりの和風ミネ…-
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キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風
- 405 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。食材数も少なく、合わせ調味料を作って、さっと炒めれば出来上がりです。エネルギー405 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.4 g脂質6.8 g炭水化物64.1 g糖質58.8 g食物繊維5.3 gコレステロール58 mgカリウム539 mgカルシウム57 mgリン276 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸74 µgエネルギー405 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質24.4 g脂質6.8 g炭水化物64.1 g糖質58.8 g食物繊維5.3 gコレステロール58 mgカリウム539 mgカルシウム57 mgリン276 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸74 µg鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ、Aしょうゆ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、片栗粉、キャベツ…-
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なすと豚ひき肉のボロネーゼ風パスタ
- 387 kcal
- 食塩 2.3 g
油は使用せず豚肉の脂で炒め、ソースはケチャップとウスターソースで仕上げます。子どもから大人まで、喜ばれる一品です。エネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質18.5 g脂質9.0 g炭水化物64.2 g糖質58.1 g食物繊維6.1 gコレステロール32 mgカリウム538 mgカルシウム65 mgリン192 mg鉄1.9 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgスパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、にんにく、塩…材料： スパゲッティ（乾）、豚ひき肉、なす、…-
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ダシが決め手 大根の和風カレー
- 405 kcal
- 食塩 1.9 g
ジューシーな大根のカレーは1度食べたらやみつきに！シンプルですが栄養バランスも◎。大根の葉も捨てずに食べましょう！エネルギー405 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.4 g脂質12.7 g炭水化物64.2 g糖質58.8 g食物繊維5.4 gコレステロール43 mgカリウム555 mgカルシウム72 mgリン168 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgエネルギー405 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.4 g脂質12.7 g炭水化物64.2 g糖質58.8 g食物繊維5.4 gコレステロール43 mgカリウム555 mgカルシウム72 mgリン168 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸53 µg麦ごはん(おし麦2割)、大根、鶏ひき肉、油、カレ…材料： 麦ごはん(おし麦2割)、大根、鶏ひき…-
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真冬のあんこう どぶ汁鍋
- 436 kcal
- 食塩 1.9 g
茨城の郷土食。アンコウは低脂肪で白身魚のように食べやすく、コラーゲンや亜鉛・銅が、肝にはビタミンA・D・Eが豊富です。エネルギー436 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.9 g脂質14.2 g炭水化物64.2 g糖質58.4 g食物繊維5.8 gコレステロール172 mgカリウム663 mgカルシウム102 mgリン249 mg鉄1.9 mg亜鉛2.3 mgビタミンD28.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC15 mg葉酸102 µgエネルギー436 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質17.9 g脂質14.2 g炭水化物64.2 g糖質58.4 g食物繊維5.8 gコレステロール172 mgカリウム663 mgカルシウム102 mgリン249 mg鉄1.9 mg亜鉛2.3 mgビタミンD28.1 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC15 mg葉酸102 µgあんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料、あんこう、…材料： あんこう(肝)、合わせ味噌、酒、材料…-
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レンジでできるかぼちゃとツナのショートパスタ
- 362 kcal
- 食塩 2.3 g
こっくり甘いかぼちゃクリームをツナの旨味が引き締めます。保存用の袋を利用して、一度にレンジで完成するショートパスタです。エネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.3 g脂質3.4 g炭水化物64.2 g糖質57.9 g食物繊維6.3 gコレステロール28 mgカリウム840 mgカルシウム274 mgリン349 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.3 g脂質3.4 g炭水化物64.2 g糖質57.9 g食物繊維6.3 gコレステロール28 mgカリウム840 mgカルシウム274 mgリン349 mg鉄1.9 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC23 mg葉酸70 µgペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、かぼちゃ（冷…材料： ペンネ（乾燥 ３分ゆでのもの）、A、…-
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豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風
- 449 kcal
- 食塩 2.9 g
せん切りにしたしゃきしゃき野菜を豚肉で巻いて食べるしゃぶしゃぶ。分量のしょうゆと薬味で作るお好みのたれでいただきます。エネルギー449 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質20.7 g脂質11.8 g炭水化物64.2 g糖質58.2 g食物繊維6.0 gコレステロール47 mgカリウム826 mgカルシウム116 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸99 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質20.7 g脂質11.8 g炭水化物64.2 g糖質58.2 g食物繊維6.0 gコレステロール47 mgカリウム826 mgカルシウム116 mgリン270 mg鉄2.0 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸99 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大根、水菜、人…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、大…-
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納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
- 491 kcal
- 食塩 1.5 g
食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。エネルギー491 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質21.3 g炭水化物64.5 g糖質53.2 g食物繊維11.3 gコレステロール12 mgカリウム894 mgカルシウム60 mgリン255 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸126 µgエネルギー491 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質21.3 g炭水化物64.5 g糖質53.2 g食物繊維11.3 gコレステロール12 mgカリウム894 mgカルシウム60 mgリン255 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC17 mg葉酸126 µg麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…材料： 麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…-
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タンドリーチキンカレー
- 392 kcal
- 食塩 1.1 g
タンドリーチキンと麦ご飯と組み合わせたアレンジカレー。ヨーグルトのコクが決め手のマイルドな味付けです。エネルギー392 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質8.1 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gコレステロール72 mgカリウム552 mgカルシウム93 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質21.0 g脂質8.1 g炭水化物64.5 g糖質59.4 g食物繊維5.1 gコレステロール72 mgカリウム552 mgカルシウム93 mgリン285 mg鉄1.6 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸32 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし）、オリーブ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏もも肉（皮なし…-
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