便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1032 品
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野菜しっかり 常夜鍋
- 213 kcal
- 食塩 1.8 g
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽な常夜鍋。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。エネルギー213 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.1 g糖質4.6 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgカルシウム64 mgリン260 mg鉄2.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC42 mg葉酸243 µgエネルギー213 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.6 g脂質11.8 g炭水化物9.1 g糖質4.6 g食物繊維4.5 gカリウム1364 mgカルシウム64 mgリン260 mg鉄2.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC42 mg葉酸243 µg豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、まいたけ、だ…材料： 豚ももしゃぶしゃぶ用肉、ほうれん草、…-
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豆腐としめじのグラタン
- 141 kcal
- 食塩 1.5 g
通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい！食べ応えもバッチリ！エネルギー141 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.8 g脂質7.9 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gカリウム488 mgカルシウム180 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール8 mgビタミンC12 mg葉酸85 µgエネルギー141 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.8 g脂質7.9 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gカリウム488 mgカルシウム180 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール8 mgビタミンC12 mg葉酸85 µg木綿豆腐、Ａだしつゆ（原液）、Ａしょうゆ、Ａ塩、…材料： 木綿豆腐、Ａだしつゆ（原液）、Ａしょ…-
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かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
高たんぱく、低脂肪のかじき。ミネラルが豊富な他、悪玉コレステロールを下げると言われるDHAなどの飽和脂肪酸も豊富です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質9.1 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gカリウム582 mgカルシウム14 mgリン213 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC24 mg葉酸26 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.0 g脂質9.1 g炭水化物9.2 g糖質5.6 g食物繊維3.6 gカリウム582 mgカルシウム14 mgリン213 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgコレステロール54 mgビタミンC24 mg葉酸26 µgめかじき、塩、黒こしょう、赤ピーマン、ズッキーニ…材料： めかじき、塩、黒こしょう、赤ピーマン…-
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豆腐と小松菜のチャンプルー
- 162 kcal
- 食塩 1.2 g
沖縄料理の定番料理のゴーヤーチャンプルーを、豆腐と小松菜を使ってアレンジしました。桜えびの香ばしい香りがアクセント。エネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.3 g脂質8.9 g炭水化物9.5 g糖質5.7 g食物繊維3.8 gカリウム643 mgカルシウム219 mgリン194 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール117 mgビタミンC16 mg葉酸98 µgエネルギー162 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.3 g脂質8.9 g炭水化物9.5 g糖質5.7 g食物繊維3.8 gカリウム643 mgカルシウム219 mgリン194 mg鉄2.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール117 mgビタミンC16 mg葉酸98 µg木綿豆腐、小松菜（さっと茹でる）、切干大根（水に…材料： 木綿豆腐、小松菜（さっと茹でる）、切…-
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鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
エシャレットに含まれるアリシンは、糖質の代謝を促進すると言われています。また、血栓の予防にも期待されています。エネルギー177 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.4 g脂質8.1 g炭水化物9.5 g糖質3.7 g食物繊維5.8 gカリウム480 mgカルシウム17 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール87 mgビタミンC14 mg葉酸39 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.4 g脂質8.1 g炭水化物9.5 g糖質3.7 g食物繊維5.8 gカリウム480 mgカルシウム17 mgリン219 mg鉄1.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール87 mgビタミンC14 mg葉酸39 µg鶏もも肉（皮なし）、エシャロット、サラダ油、塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、エシャロット、サ…-
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えのきとネギのテリテリ豚肉巻き
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
巻いて焼くだけ、簡単レシピです。照り焼きソースがからんだ肉巻きは、ご飯のおかずでもお弁当でも主役になれる一品です。エネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gカリウム622 mgカルシウム55 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸98 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物9.6 g糖質5.9 g食物繊維3.7 gカリウム622 mgカルシウム55 mgリン248 mg鉄1.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール49 mgビタミンC16 mg葉酸98 µg豚ロース薄切り（脂身なし）、えのき茸、オクラ、万…材料： 豚ロース薄切り（脂身なし）、えのき茸…-
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お魚でアレンジ✰サーモンポトフ
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
鮭に含まれるビタミンEは血管を広げてくれる働きがあり、血行を良くして肩こりや冷え症に効果的です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.0 g脂質3.0 g炭水化物9.7 g糖質4.6 g食物繊維5.1 gカリウム534 mgカルシウム23 mgリン209 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール31 mgビタミンC53 mg葉酸82 µg紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロッコリー、コ…材料： 紅鮭、塩、こしょう、じゃがいも、ブロ…-
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簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め
- 158 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。エネルギー158 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質6.7 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gカリウム664 mgカルシウム58 mgリン279 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール47 mgビタミンC84 mg葉酸147 µgエネルギー158 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.2 g脂質6.7 g炭水化物9.7 g糖質5.7 g食物繊維4.0 gカリウム664 mgカルシウム58 mgリン279 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール47 mgビタミンC84 mg葉酸147 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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あったかおでん
- 86 kcal
- 食塩 1.2 g
大根に含まれるカリウムの血圧低下作用とがんもどきに含まれるたんぱく質。相乗効果で高血圧予防が期待できます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgカルシウム136 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質4.6 g脂質3.9 g炭水化物9.8 g糖質6.2 g食物繊維3.6 gカリウム423 mgカルシウム136 mgリン84 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸61 µg大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう、小松菜、水…材料： 大根、こんにゃく、がんもどき、ごぼう…-
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鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋
- 194 kcal
- 食塩 2.1 g
調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。エネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC22 mg葉酸170 µgエネルギー194 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.1 g脂質11.0 g炭水化物9.9 g糖質4.5 g食物繊維5.4 gカリウム756 mgカルシウム89 mgリン182 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール56 mgビタミンC22 mg葉酸170 µg肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り…-
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