血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2177 品
191 / 218
  • 減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    エリツインぴっぴ
    カレイは低脂質、高たんぱく質。消化吸収もよいので、幅広い年齢層や、病後の方などにも取り入れやすい食材です。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    186 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    186 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    31 µg
    カレイ、A酒、A塩、片栗粉、玉ねぎ、にんじん、ひ…
    材料: カレイ、A酒、A塩、片栗粉、玉ねぎ、…
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    97 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    97 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    103 µg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵…
  • ご馳走ロールチキンどんぶり

    • 475 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鶏むね肉がカラフルな野菜でご馳走メニューに変身!電子レンジで簡単に作れて、おうちで過ごすクリスマスも少し豪華に演出。
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    932 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    396 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    475 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    33.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    98 mg
    カリウム
    932 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    396 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    99 µg
    ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、にんじん、ア…
    材料: ご飯、レンジロールチキン、鶏むね肉、…
  • チーズと梅の揚げないチキンカツ

    • 192 kcal
    • 食塩 1.0 g
    クタちゃん
    油で揚げずに、オーブンで仕上げる鶏ささ身のチキンカツ。2種類の味付けで楽しみます。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    307 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    25.1 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    307 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スライスチーズ、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、青じそ、スラ…
  • おからでキッシュ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    まこちん☆
    低脂肪牛乳とおからでカロリーカットしながらも、こんがりと焼き上げたチーズで大満足の一品です。熱々の焼きたてをどうぞ。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    192 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    77 µg
    おから、ほうれん草、ロースハム、低脂肪牛乳、卵、…
    材料: おから、ほうれん草、ロースハム、低脂…
  • ジューシーハンバーグ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂身が少ない肉を包丁で叩いて作る、ちょっと贅沢なハンバーグ。がんばった分、味は格別です。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    244 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    244 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、じゃがいも(皮付き)…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、じゃがい…
  • 鶏手羽元とキャベツのトマト煮

    • 215 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鶏手羽元は切り込みを入れることで、中まで味が染み込みやすくなります。肉のうま味とトマトの酸味がマッチした一皿です。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    195 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    195 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    67 µg
    鶏手羽元(1人3本)、にんにく(すりおろし)、塩…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、にんにく(すり…
  • 豚レバーのレバニラ炒め

    • 119 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kaerururu
    レバーは丁寧に下処理し、下味をつけること臭みを感じずでおいしく召しあがっていただけます。甘辛い味付けでご飯が進みます。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    5.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    10.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    384 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    346 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    5.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    10.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    384 µg
    豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラダ油、A、し…
    材料: 豚レバー、もやし、にら、片栗粉、サラ…
  • 和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮

    • 121 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Jun____i
    寒い日にあたたまる煮物です。味が染み込んで、おいしくいただけます。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    608 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    160 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    2.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ、ごま油、A…
    材料: いか(胴のみ)、里いも、大根、白ねぎ…
  • 砂肝とれんこんのイタリアン炒め

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ケチャ&ウル
    たっぷりバジルとミニトマトが決めて。歯ごたえが楽しい、美味しい一品です。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    143 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    143 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    68 µg
    砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこん、ミニトマ…
    材料: 砂肝、A塩、Aこしょう、A酒、れんこ…
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