便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1084 品

109 / 109

人気順新着順

天丼
595 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間の簡単どんぶりです。えび天を２本のせ、食べごたえもしっかり。

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

91.9 g

糖質

87.0 g

食物繊維

4.9 g

カリウム

402 mg

カルシウム

104 mg

リン

261 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.4 mg

コレステロール

129 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

595 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

91.9 g

糖質

87.0 g

食物繊維

4.9 g

カリウム

402 mg

カルシウム

104 mg

リン

261 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.4 mg

コレステロール

129 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
えび天（１人２本）、なす天（１人１枚）、ご飯、お…

材料：えび天（１人２本）、なす天（１人１枚…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

595 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

91.9 g

糖質

87.0 g

食物繊維

4.9 g

カリウム

402 mg

カルシウム

104 mg

リン

261 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.4 mg

コレステロール

129 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

595 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.4 g

脂質

17.2 g

炭水化物

91.9 g

糖質

87.0 g

食物繊維

4.9 g

カリウム

402 mg

カルシウム

104 mg

リン

261 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

2.4 mg

コレステロール

129 mg

ビタミンC

3 mg

葉酸

51 µg
おなかにやさしいえびカレー
500 kcal

食塩 2.6 g
おいしい健康

刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

93.6 g

糖質

88.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

745 mg

カルシウム

148 mg

リン

339 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.7 mg

コレステロール

127 mg

ビタミンC

54 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

93.6 g

糖質

88.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

745 mg

カルシウム

148 mg

リン

339 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.7 mg

コレステロール

127 mg

ビタミンC

54 mg

葉酸

72 µg
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（…

材料：むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り…

食欲がない

口が乾く

下痢

＋2

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エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

93.6 g

糖質

88.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

745 mg

カルシウム

148 mg

リン

339 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.7 mg

コレステロール

127 mg

ビタミンC

54 mg

葉酸

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エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.1 g

脂質

4.7 g

炭水化物

93.6 g

糖質

88.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

745 mg

カルシウム

148 mg

リン

339 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

2.7 mg

コレステロール

127 mg

ビタミンC

54 mg

葉酸

72 µg
しいたけあんかけご飯
436 kcal

食塩 2.2 g
キャンサーリボンズ

旨みたっぷりのしいたけの餡で、ごはんがすすみます。焼きそばや麺にかけても◯「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg
干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がらスープ、ご飯…

材料：干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がら…

女性の美容

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エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

19 mg

葉酸

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豆入りドライカレー
582 kcal

食塩 2.9 g
せっちゃん

トマトの酸味と甘みを活かした大豆入りのドライカレー。スパイシーな香りが食欲を掻き立てます。辛くないのでお子さんにも◎。

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.4 g

糖質

89.5 g

食物繊維

9.9 g

カリウム

775 mg

カルシウム

105 mg

リン

227 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

35 mg

ビタミンC

28 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.4 g

糖質

89.5 g

食物繊維

9.9 g

カリウム

775 mg

カルシウム

105 mg

リン

227 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

35 mg

ビタミンC

28 mg

葉酸

54 µg
合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、にんじん、ピー…

材料：合びき肉、大豆（水煮缶）、玉ねぎ、に…

食欲がない

便秘

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エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.4 g

糖質

89.5 g

食物繊維

9.9 g

カリウム

775 mg

カルシウム

105 mg

リン

227 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

35 mg

ビタミンC

28 mg

葉酸

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582 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

14.2 g

炭水化物

99.4 g

糖質

89.5 g

食物繊維

9.9 g

カリウム

775 mg

カルシウム

105 mg

リン

227 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

35 mg

ビタミンC

28 mg

葉酸

54 µg