満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 378 品
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エビとブロッコリのバジルソテー
- 98 kcal
- 食塩 0.9 g
ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。エネルギー98 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.6 g炭水化物4.9 g糖質1.3 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム425 mgエネルギー98 kcalたんぱく質12.8 g脂質3.6 g炭水化物4.9 g糖質1.3 gコレステロール75 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.6 gカリウム425 mgむきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…材料： むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…-
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さわらの白ワイン包み蒸し
- 177 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。エネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgエネルギー177 kcalたんぱく質19.2 g脂質8.3 g炭水化物5.7 g糖質1.9 gコレステロール48 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム707 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、し…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、ブロ…-
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ふんわり卵の中華炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。エネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mg卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…材料： 卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ…-
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レンジで簡単 おからでサバ缶ローフ風
- 121 kcal
- 食塩 0.7 g
混ぜてチンして出来上がり。健康維持に重要な役割を果たす必須アミノ酸が含まれます。栄養たっぷりの簡単レシピです。エネルギー121 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.4 g糖質2.6 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.8 gカリウム388 mgエネルギー121 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.4 g糖質2.6 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.8 gカリウム388 mgさば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、卵、洋…材料： さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれ…-
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ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
- 207 kcal
- 食塩 1.2 g
骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。エネルギー207 kcalたんぱく質12.4 g脂質15.2 g炭水化物7.2 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム290 mgエネルギー207 kcalたんぱく質12.4 g脂質15.2 g炭水化物7.2 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維4.2 gカリウム290 mg厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…材料： 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…-
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チキンときのこのガーリックソテー
- 135 kcal
- 食塩 1.2 g
ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。エネルギー135 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質3.2 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム768 mgエネルギー135 kcalたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物6.8 g糖質3.2 gコレステロール52 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.6 gカリウム768 mg鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 g糖質3.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mgエネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 g糖質3.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…-
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ブロッコリー絹ごし豆腐あん
- 88 kcal
- 食塩 0.8 g
栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。エネルギー88 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.3 g炭水化物7.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム440 mgエネルギー88 kcalたんぱく質8.8 g脂質3.3 g炭水化物7.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.8 gカリウム440 mgブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…材料： ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…-
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鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め
- 201 kcal
- 食塩 1.1 g
エシャレットに含まれるアリシンは、糖質の代謝を促進すると言われています。また、血栓の予防にも期待されています。エネルギー201 kcalたんぱく質20.4 g脂質8.1 g炭水化物9.6 g糖質3.8 gコレステロール87 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.8 gカリウム480 mgエネルギー201 kcalたんぱく質20.4 g脂質8.1 g炭水化物9.6 g糖質3.8 gコレステロール87 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.8 gカリウム480 mg鶏もも肉（皮なし）、エシャロット、サラダ油、塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、エシャロット、サ…-
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めかじきのソテー ガリバタ醤油味
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
食欲をそそる香りが◎！魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。エネルギー181 kcalたんぱく質17.7 g脂質9.5 g炭水化物8.0 g糖質3.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム707 mgエネルギー181 kcalたんぱく質17.7 g脂質9.5 g炭水化物8.0 g糖質3.9 gコレステロール55 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.1 gカリウム707 mgめかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…材料： めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…-
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