満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油…
  • さわらの白ワイン包み蒸し

    • 177 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブンシートで包んで電子レンジで加熱するだけ。蒸すことでうま味をそのまま閉じ込めます。包みを開くときの香りも楽しんで。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    707 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、し…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、ブロ…
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
  • レンジで簡単 おからでサバ缶ローフ風

    • 121 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みそゆうき
    混ぜてチンして出来上がり。健康維持に重要な役割を果たす必須アミノ酸が含まれます。栄養たっぷりの簡単レシピです。
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    121 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    388 mg
    さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれん草、卵、洋…
    材料: さば水煮缶、生おから、玉ねぎ、ほうれ…
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 207 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    290 mg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…
  • チキンときのこのガーリックソテー

    • 135 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    768 mg
    鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、しいたけ、ほ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、マッシュルーム、…
  • 冷凍オクラでチャンプルー風

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサ…
    材料: 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…
  • ブロッコリー絹ごし豆腐あん

    • 88 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Hoink
    栄養の宝庫ともいわれるブロッコリーは、ビタミンCも豊富。一品で成人の1日分が摂取できます。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    440 mg
    ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし生姜、鶏がら…
    材料: ブロッコリー、絹ごし豆腐、すりおろし…
  • 鶏肉とエシャロットの柚子胡椒炒め

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ayapanda7
    エシャレットに含まれるアリシンは、糖質の代謝を促進すると言われています。また、血栓の予防にも期待されています。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    480 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    87 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    480 mg
    鶏もも肉(皮なし)、エシャロット、サラダ油、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、エシャロット、サ…
  • めかじきのソテー ガリバタ醤油味

    • 181 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こは*
    食欲をそそる香りが◎!魚に野菜とキノコを合わせて食べごたえも充分な一品です。ビタミン類がバランスよく、豊富に含まれます。
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    707 mg
    エネルギー
    181 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    707 mg
    めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ、ブロッコリ…
    材料: めかじき、塩コショウ、薄力粉、しめじ…
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