レシピ数 ： 112 品
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サバ缶詰で簡単サラダ
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
サバにはDHAやEPAがたっぷり。またサバ水煮缶は味付け缶よりも糖分が少ないので減量中の方にもおすすめです。エネルギー175 kcalたんぱく質16.1 g脂質10.6 g炭水化物6.4 g糖質4.3 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム435 mgエネルギー175 kcalたんぱく質16.1 g脂質10.6 g炭水化物6.4 g糖質4.3 gコレステロール59 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム435 mgサバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、Aごま油、A濃…材料： サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、A…-
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茹で豚の辛子酢味噌かけ
- 180 kcal
- 食塩 0.7 g
豚と味噌のたんぱく質が合わさり、より吸収されやすく強化的なたんぱく質になります。エネルギー180 kcalたんぱく質12.5 g脂質11.7 g炭水化物7.3 g糖質6.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム348 mgエネルギー180 kcalたんぱく質12.5 g脂質11.7 g炭水化物7.3 g糖質6.1 gコレステロール41 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム348 mg豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ、胡瓜、トマ…材料： 豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ…-
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鮭の南蛮漬け
- 180 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。エネルギー180 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物9.6 g糖質8.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム425 mgエネルギー180 kcalたんぱく質19.1 g脂質7.4 g炭水化物9.6 g糖質8.6 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.0 gカリウム425 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、小麦粉、サラダ油…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、小麦…-
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バンバンジー
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。エネルギー184 kcalたんぱく質20.9 g脂質9.3 g炭水化物5.7 g糖質4.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム465 mgエネルギー184 kcalたんぱく質20.9 g脂質9.3 g炭水化物5.7 g糖質4.3 gコレステロール58 mg食塩相当量1.2 g食物繊維1.4 gカリウム465 mg鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、きゅうり、長ねぎ…-
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野菜たっぷり あじのマリネ
- 188 kcal
- 食塩 0.5 g
あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。エネルギー188 kcalたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 gコレステロール55 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム359 mgエネルギー188 kcalたんぱく質16.1 g脂質9.6 g炭水化物10.8 g糖質10.2 gコレステロール55 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム359 mg小あじ（一人120g）、塩コショウ、片栗粉、揚げ…材料： 小あじ（一人120g）、塩コショウ、…-
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鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ
- 188 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。エネルギー188 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.5 g炭水化物12.0 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム481 mgエネルギー188 kcalたんぱく質14.1 g脂質10.5 g炭水化物12.0 g糖質9.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム481 mg鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…材料： 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…-
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鮭の南蛮漬け
- 195 kcal
- 食塩 2.6 g
エネルギー195 kcalたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.3 g糖質8.5 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維0.8 gカリウム471 mgエネルギー195 kcalたんぱく質23.5 g脂質7.2 g炭水化物9.3 g糖質8.5 gコレステロール59 mg食塩相当量2.6 g食物繊維0.8 gカリウム471 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、きゅうり、赤と…-
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ローストポーク ヨーグルトソース
- 199 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。エネルギー199 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mgエネルギー199 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mg豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…材料： 豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A…-
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チキン南蛮
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。エネルギー200 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.4 g炭水化物9.9 g糖質8.5 gコレステロール149 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム517 mgエネルギー200 kcalたんぱく質21.0 g脂質9.4 g炭水化物9.9 g糖質8.5 gコレステロール149 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.4 gカリウム517 mg鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、小麦粉、溶き…材料： 鶏胸肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、…-
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豚肉冷しゃぶのトマト添え
- 200 kcal
- 食塩 1.0 g
酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。エネルギー200 kcalたんぱく質18.0 g脂質9.8 g炭水化物10.2 g糖質8.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム533 mgエネルギー200 kcalたんぱく質18.0 g脂質9.8 g炭水化物10.2 g糖質8.9 gコレステロール54 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム533 mg豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白…材料： 豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト…-
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