レシピ数 : 112 品
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  • サバ缶詰で簡単サラダ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    サバにはDHAやEPAがたっぷり。またサバ水煮缶は味付け缶よりも糖分が少ないので減量中の方にもおすすめです。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    435 mg
    サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、Aごま油、A濃…
    材料: サバ水煮缶、玉ねぎ、Aおろし生姜、A…
  • 茹で豚の辛子酢味噌かけ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豚と味噌のたんぱく質が合わさり、より吸収されやすく強化的なたんぱく質になります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    348 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    348 mg
    豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ、胡瓜、トマ…
    材料: 豚ばら、豚もも、きゃべつ、赤パプリカ…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭は揚げずに焼くことで油の量をカット。刷毛を使って小麦粉を薄くつけると、カリッと軽い口当たりに仕上がります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    425 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、小麦粉、サラダ油…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、小麦…
  • バンバンジー

    • 184 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    むね肉は塩麹と油をまぶしてしっとりやわらかな仕上がりに。ごまだれは、酢で塩味が引き立ち、塩分控えめでも満足できます。
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    184 kcal
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    465 mg
    鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ、しょうが、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、きゅうり、長ねぎ…
  • 野菜たっぷり あじのマリネ

    • 188 kcal
    • 食塩 0.5 g
    こはてんはは
    あじに含まれているDHAやEPAは、コレステロールを下げる働きにより、生活習慣病予防に期待されています。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    10.2 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    359 mg
    小あじ(一人120g)、塩コショウ、片栗粉、揚げ…
    材料: 小あじ(一人120g)、塩コショウ、…
  • 鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ

    • 188 kcal
    • 食塩 1.3 g
    mokaの食べ物日記
    鶏むね肉と豆腐、えのきたけを使ったハンバーグ。豆腐を加えることでふんわりとした食感になります。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    481 mg
    鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サラダ油、リー…
    材料: 鶏ひき肉、絹ごし豆腐、えのきたけ、サ…
  • 鮭の南蛮漬け

    • 195 kcal
    • 食塩 2.6 g
    川津幸子
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    471 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤とうがらし、小…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、きゅうり、赤と…
  • ローストポーク ヨーグルトソース

    • 199 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ!低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    434 mg
    豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A粗挽き黒胡椒…
    材料: 豚ももブロック(脂身なし)、A塩、A…
  • チキン南蛮

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    149 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    517 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、…
  • 豚肉冷しゃぶのトマト添え

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    酢の効いた特製だれをかけて、たっぷり野菜と一緒に豚肉をさっぱりいただきましょう。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    533 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    533 mg
    豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト、レタス、白…
    材料: 豚もも薄切り肉、酒、きゅうり、トマト…
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