便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1172 品
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 356 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー356 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質8.3 g炭水化物56.1 g糖質46.1 g食物繊維10.0 gコレステロール2 mgカリウム635 mgカルシウム101 mgリン279 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸131 µgエネルギー356 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質8.3 g炭水化物56.1 g糖質46.1 g食物繊維10.0 gコレステロール2 mgカリウム635 mgカルシウム101 mgリン279 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC14 mg葉酸131 µgそば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ、めんつゆ（…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、オクラ…-
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かぼちゃのポタージュ鍋
- 300 kcal
- 食塩 2.4 g
栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。エネルギー300 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.8 g脂質9.3 g炭水化物41.2 g糖質31.1 g食物繊維10.1 gコレステロール84 mgカリウム1364 mgカルシウム190 mgリン376 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC92 mg葉酸134 µgエネルギー300 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.8 g脂質9.3 g炭水化物41.2 g糖質31.1 g食物繊維10.1 gコレステロール84 mgカリウム1364 mgカルシウム190 mgリン376 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC92 mg葉酸134 µgかぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…材料： かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…-
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カレーライス
- 558 kcal
- 食塩 3.6 g
ゴロゴロ野菜のうまみが溶け出した、ちょっとスパイシーなおいしさ。大人も子供も大喜びです。エネルギー558 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.8 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gコレステロール36 mgカリウム661 mgカルシウム54 mgリン222 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸32 µgエネルギー558 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質17.0 g脂質19.8 g炭水化物84.5 g糖質74.4 g食物繊維10.1 gコレステロール36 mgカリウム661 mgカルシウム54 mgリン222 mg鉄2.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC19 mg葉酸32 µg豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…材料： 豚ロース（薄切り肉）、玉ねぎ、にんじ…-
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納豆とアボカドのオリーブポン酢丼
- 493 kcal
- 食塩 1.5 g
食材をのっけるだけの簡単丼。さっぱりとしたぽん酢しょうゆに、わさびのツンとした辛さがアクセント。朝食にもおすすめです。エネルギー493 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質21.3 g炭水化物64.5 g糖質54.3 g食物繊維10.2 gコレステロール12 mgカリウム882 mgカルシウム60 mgリン243 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸122 µgエネルギー493 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.1 g脂質21.3 g炭水化物64.5 g糖質54.3 g食物繊維10.2 gコレステロール12 mgカリウム882 mgカルシウム60 mgリン243 mg鉄2.5 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸122 µg麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、ツナ水煮（固…材料： 麦ご飯（押麦３割）、アボカド、納豆、…-
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新じゃがのさっくりノンフライコロッケ
- 234 kcal
- 食塩 1.3 g
揚げずに作って脂質をカットしていますが、新じゃがの香りとほくほく感、香ばしい衣はいつも食べるコロッケそのもの♪エネルギー234 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質10.9 g炭水化物29.4 g糖質19.2 g食物繊維10.2 gコレステロール67 mgカリウム675 mgカルシウム37 mgリン139 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC43 mg葉酸57 µgエネルギー234 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.8 g脂質10.9 g炭水化物29.4 g糖質19.2 g食物繊維10.2 gコレステロール67 mgカリウム675 mgカルシウム37 mgリン139 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC43 mg葉酸57 µg新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（みじん切り）…材料： 新じゃがいも、豚赤身ひき肉、玉ねぎ（…-
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簡単 激ウマ 汁なし坦々麺
- 420 kcal
- 食塩 2.6 g
おからと野菜をプラスしてヘルシーに！ピリ辛な味付けが体力の低下する暑い季節にもってこいです！エネルギー420 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.0 g脂質12.1 g炭水化物68.0 g糖質57.7 g食物繊維10.3 gコレステロール19 mgカリウム680 mgカルシウム119 mgリン176 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µgエネルギー420 kcal食塩相当量2.6 gたんぱく質17.0 g脂質12.1 g炭水化物68.0 g糖質57.7 g食物繊維10.3 gコレステロール19 mgカリウム680 mgカルシウム119 mgリン176 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸56 µg中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A干ししいたけ…材料： 中華めん、豚挽き肉、干ししいたけ、A…-
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トマトカレー鍋
- 245 kcal
- 食塩 2.0 g
子供から大人まで好きなカレー鍋にトマトを入れてうま味をプラス。たっぷりの野菜もぺろりと食べられるレシピです。エネルギー245 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質8.0 g炭水化物31.7 g糖質21.3 g食物繊維10.4 gコレステロール72 mgカリウム1139 mgカルシウム81 mgリン268 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC76 mg葉酸134 µgエネルギー245 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質8.0 g炭水化物31.7 g糖質21.3 g食物繊維10.4 gコレステロール72 mgカリウム1139 mgカルシウム81 mgリン268 mg鉄2.0 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC76 mg葉酸134 µg鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、キャベツ、じゃが…-
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おからのドライカレー
- 344 kcal
- 食塩 1.9 g
肉を使わず、おからと野菜で作る和風カレー。隠し味のしょうゆがポイントです。麦ご飯で食物繊維も補えます。エネルギー344 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物66.4 g糖質55.9 g食物繊維10.5 gコレステロール3 mgカリウム472 mgカルシウム68 mgリン147 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸51 µgエネルギー344 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質8.2 g脂質8.2 g炭水化物66.4 g糖質55.9 g食物繊維10.5 gコレステロール3 mgカリウム472 mgカルシウム68 mgリン147 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC28 mg葉酸51 µg麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉…-
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ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風
- 200 kcal
- 食塩 2.0 g
えのきをそば風にアレンジ。食物繊維が不足していると感じたときに、おすすめの一皿です。エネルギー200 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質12.2 g食物繊維10.6 gコレステロール20 mgカリウム1044 mgカルシウム118 mgリン334 mg鉄3.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸222 µgエネルギー200 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.3 g脂質5.9 g炭水化物22.8 g糖質12.2 g食物繊維10.6 gコレステロール20 mgカリウム1044 mgカルシウム118 mgリン334 mg鉄3.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC18 mg葉酸222 µgえのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のたれ、めかぶ、…材料： えのきたけ、鶏ささ身、納豆、納豆のた…-
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チキンとポテトのローズマリー焼き
- 154 kcal
- 食塩 1.1 g
ローズマリーの香りを生かして、味付けはシンプルに塩、こしょうのみで仕上げました。フライパン1枚できるお手軽レシピです。エネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質5.6 g炭水化物20.8 g糖質10.1 g食物繊維10.7 gコレステロール44 mgカリウム654 mgカルシウム8 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸29 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質5.6 g炭水化物20.8 g糖質10.1 g食物繊維10.7 gコレステロール44 mgカリウム654 mgカルシウム8 mgリン152 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC35 mg葉酸29 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ローズマリー、オ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、ロー…-
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