かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • エビのにんにく炒め バジル風味

    • 94 kcal
    • 食塩 0.8 g
    patisier
    にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    120 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    187 mg
    エビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…
    材料: エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…
  • 白身魚のレモングラス蒸し

    • 149 kcal
    • 食塩 0.6 g
    電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    371 mg
    鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、酒、塩、レモ…
    材料: 鯛(切り身)、レモングラス(乾燥)、…
  • 秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で

    • 133 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Little Darling
    秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    6.6 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    286 mg
    鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁
    材料: 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…
  • 旨味凝縮❢開きあじの干物焼き

    • 120 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    魚の干物は脱水によって旨味が凝縮し、美味しさが増します。ただし、塩分が高いため、食べ過ぎには注意しましょう。
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    120 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    51 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    227 mg
    あじの開き(干物)、レモン
    材料: あじの開き(干物)、レモン
  • たまご豆腐カニカマあんかけ

    • 67 kcal
    • 食塩 1.1 g
    かずぼーん
    つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    135 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    73 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    135 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    73 mg
    たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…
    材料: たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…
  • さば缶で竜田揚げ

    • 202 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    211 mg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし…
  • プリプリ海老はんぺん

    • 87 kcal
    • 食塩 0.8 g
    uzukaji
    エビのプリプリとした食感とはんぺんのフワフワ感がくせになる一品です。丸めて焼くだけで簡単に作れます。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    148 mg
    海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油
    材料: 海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油
  • 基本の干物の焼き方

    • 89 kcal
    • 食塩 0.9 g
    干物嫁
    鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    155 mg
    干物(鯵)、酒
    材料: 干物(鯵)、酒
  • 手羽中の塩焼き

    • 274 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…
  • レンジで 塩そぼろ

    • 201 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    201 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    238 mg
    豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒、塩、粗びき…
    材料: 豚ひき肉、しょうが(すりおろし)、酒…
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