かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 307 品
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エビのにんにく炒め バジル風味
- 94 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。エネルギー94 kcalたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgエネルギー94 kcalたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 gコレステロール120 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgエビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…材料： エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…-
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白身魚のレモングラス蒸し
- 149 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgエネルギー149 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム371 mg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
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秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で
- 133 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。エネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mgエネルギー133 kcalたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 gコレステロール47 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム286 mg鮭の切り身、スイートチリソース、ライム果汁材料： 鮭の切り身、スイートチリソース、ライ…-
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旨味凝縮❢開きあじの干物焼き
- 120 kcal
- 食塩 1.2 g
魚の干物は脱水によって旨味が凝縮し、美味しさが増します。ただし、塩分が高いため、食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー120 kcalたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgエネルギー120 kcalたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール51 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgあじの開き（干物）、レモン材料： あじの開き（干物）、レモン-
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たまご豆腐カニカマあんかけ
- 67 kcal
- 食塩 1.1 g
つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。エネルギー67 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物3.9 g糖質3.9 gコレステロール135 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム73 mgエネルギー67 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.1 g炭水化物3.9 g糖質3.9 gコレステロール135 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.0 gカリウム73 mgたまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…材料： たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…-
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さば缶で竜田揚げ
- 202 kcal
- 食塩 0.7 g
材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。エネルギー202 kcalたんぱく質16.7 g脂質12.6 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgエネルギー202 kcalたんぱく質16.7 g脂質12.6 g炭水化物3.5 g糖質3.5 gコレステロール67 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム211 mgさば缶（水煮）、しょうが（すりおろし）、片栗粉、…材料： さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし…-
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プリプリ海老はんぺん
- 87 kcal
- 食塩 0.8 g
エビのプリプリとした食感とはんぺんのフワフワ感がくせになる一品です。丸めて焼くだけで簡単に作れます。エネルギー87 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgエネルギー87 kcalたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 gコレステロール65 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム148 mg海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油材料： 海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油-
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基本の干物の焼き方
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。エネルギー89 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgエネルギー89 kcalたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム155 mg干物（鯵）、酒材料： 干物（鯵）、酒-
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手羽中の塩焼き
- 274 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgエネルギー274 kcalたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール143 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム290 mg鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょう、レモン（…材料： 鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょ…-
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レンジで 塩そぼろ
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。エネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mgエネルギー201 kcalたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール59 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム238 mg豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…材料： 豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒…-
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