内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1096 品
  • コンビニにあるもので レンジで作るとん平焼き風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    鉄板焼きメニューを、コンビニにある材料で、さらにレンジでできるようにアレンジ。ふんわり卵とソースが食欲をそそります。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    96 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    17.2 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    115 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    96 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)、中濃ソース…
    材料: 冷凍肉入りカット野菜、卵(Mサイズ)…
  • 大麦入り蒸し大豆とお揚げのおかか炒飯

    • 339 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    おかかと大豆の風味が相性◎!食感も良く、隠し味のお酢でさっぱりと食べられるのもポイント。食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    44.6 g
    糖質
    38.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(短冊)、もや…
    材料: ごはん、もち麦入り蒸し大豆、油揚げ(…
  • 見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き

    • 261 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    730 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    17.1 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    730 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    98 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    104 µg
    ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ(み…
  • 海鮮あんかけ焼きそば

    • 354 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    カリッと焼いた麺に、アツアツのあんがかかった焼きそばです。冷凍のシーフードミックスを使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    56.8 g
    食物繊維
    8.6 g
    コレステロール
    112 mg
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    100 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    4.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    48 µg
    中華めん(蒸し)、シーフードミックス、チンゲン菜…
    材料: 中華めん(蒸し)、シーフードミックス…
  • レンジで作る 春雨のチャプチェ風

    • 291 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    面倒な下ごしらえなし。ご飯にもぴったりなおかずがレンジで簡単に完成。野菜もたっぷりいただけます。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    35.4 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    100 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    合いびき肉、春雨、玉ねぎ(薄切り)、もやし、しめ…
    材料: 合いびき肉、春雨、玉ねぎ(薄切り)、…
  • ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ネコ☆バス
    ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    101 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    101 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    27 µg
    ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく 、鶏ひき肉、…
    材料: ピーマン 、にんじん、糸こんにゃく …
  • かぼちゃとエビのとろみあん

    • 120 kcal
    • 食塩 0.8 g
    **rose**
    あんでまとめた、彩りのよい一品。食卓が華やかになります。かぼちゃは抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eが豊富です。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    102 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    22.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    102 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    43 µg
    かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース、だし汁、酒…
    材料: かぼちゃ、むきえび、冷凍グリンピース…
  • ドライカレー

    • 561 kcal
    • 食塩 1.9 g
    ワタナベマキ
    スパイスの華やかな香りと、香味野菜の風味が豊かなドライカレー。
    エネルギー
    561 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    561 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん、オリーブ油…
    材料: 合いびき肉、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
  • スパイス香る ドライカレー

    • 561 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で手軽に作れるドライカレー。仕上げのクミンとカルダモンで、より風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    561 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    561 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    18.9 g
    炭水化物
    83.6 g
    糖質
    78.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    527 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    102 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    26 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、セロリ、にんじん…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、玉ねぎ、セロ…
  • ご飯がすすむ 麻婆しらたき

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    春雨の代わりにしらたきを使ってヘルシーに仕上げました。みそのコクとしょうがの風味が効いて、ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    103 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    281 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    103 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    27 µg
    しらたき、豚ひき肉、長ねぎ、ごま油、A、しょうが…
    材料: しらたき、豚ひき肉、長ねぎ、ごま油、…
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