レシピ数 : 3722 品
  • 冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き

    • 409 kcal
    • 食塩 1.7 g
    neco715
    生地に山いもをたっぷり使って、ふわふわやわらかに仕上げたお好み焼き。ソース、かつお節や青のりの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    945 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    235 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    131 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    409 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    56.2 g
    糖質
    52.0 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    945 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    235 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    131 mg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    106 µg
    豚もも薄切り肉、キャベツ、長いも(すりおろし)、…
    材料: 豚もも薄切り肉、キャベツ、長いも(す…
  • 輪切り長いもとたらの辛味煮

    • 222 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    ピリ辛のたらとシャキシャキとした長いもが好相性。煮る時間は5分程度と、あっという間にできる一品です。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    949 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    276 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    19.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    949 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    276 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    たら(切り身)、長いも、にら、A、しょうが(すり…
    材料: たら(切り身)、長いも、にら、A、し…
  • 山梨名物 我が家のかぼちゃのほうとう

    • 362 kcal
    • 食塩 2.3 g
    TOMO✿TOMO
    1皿でたんぱく食品や野菜が沢山摂れて栄養満点。かぼちゃの抗酸化作用が若さを保ちます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    953 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    241 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    109 µg
    きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、さといも、に…
    材料: きしめんゆで(うどん可)、かぼちゃ、…
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    66 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    66 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • ミートボールのトマト煮

    • 253 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ミートボールには刻んだえのきを加えて食感をプラス。ブロッコリーと一緒にトマトで煮込み、一皿で野菜がたくさん摂れますよ。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    965 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    272 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    965 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    272 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    150 µg
    豚赤身ひき肉、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきたけ、…
    材料: 豚赤身ひき肉、塩、こしょう、玉ねぎ、…
  • 酒粕と塩麹鍋

    • 216 kcal
    • 食塩 2.1 g
    reo360
    酒粕を使ったあったか鍋。酒粕や塩麹は発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあるといわれています。
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    965 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    309 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    209 µg
    エネルギー
    216 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    965 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    309 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    209 µg
    酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白菜、大根、春…
    材料: 酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白…
  • 鶏肉とかぶと玉ねぎのトマト煮込み

    • 235 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    お酢を加えて加熱すると、さっぱりとしつつも、深みのある味わいになります。脂質は控えめですが、満足感のある一品です。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    967 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    273 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    111 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    967 mg
    カルシウム
    118 mg
    リン
    273 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    111 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、かぶ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • さばしゃぶ

    • 255 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    漁業が盛んな島根県の旧平田市の地域で、漁師が船上で食べていたという郷土料理。添えられたたっぷり野菜も一緒にいただきます。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    967 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    280 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    18.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    967 mg
    カルシウム
    95 mg
    リン
    280 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    43 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    121 µg
    さば、A 玉ねぎ(薄切り)、A 大根(ピーラーで…
    材料: さば、A 玉ねぎ(薄切り)、A 大根…
  • スパゲティミートソース

    • 535 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    じっくり煮込む人気のレシピ。麺にからみやすいように、具はみじん切りがおすすめです。
    エネルギー
    535 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    76.8 g
    糖質
    68.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    972 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    240 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    535 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    76.8 g
    糖質
    68.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    カリウム
    972 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    240 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    スパゲティ、オリーブ油、ミートソース(具)、牛ひ…
    材料: スパゲティ、オリーブ油、ミートソース…
  • ちゃんこ鍋 味噌仕立て

    • 269 kcal
    • 食塩 2.6 g
    けゆあ
    鶏と魚介類で旨みがたっぷり!たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    30.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    975 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    388 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    124 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    30.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    12.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    975 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    388 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    105 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    124 µg
    味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…
    材料: 味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…
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