血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2447 品
  • 鶏甘辛煮弁当

    • 478 kcal
    • 食塩 1.9 g
    藤井恵
    野菜がたっぷり入った鶏甘辛煮は、おかず1品だけでも大満足。あっという間に出来上がる、忙しい時におすすめのお弁当です。
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    281 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    852 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    281 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    90 µg
    麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮、鶏もも肉(…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、黒ごま、鶏甘辛煮…
  • 鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲がない時でも食べやすいさっぱりそば。トマトのうま味とごまの香ばしさで塩分控えめでも最後までおいしくいただけます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、貝割れ菜、A…
    材料: そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、…
  • 鶏肉とじゃがいものコーンクリーム煮

    • 233 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    クリームコーンのやさしい甘みが広がるクリーム煮です。小麦粉を使わなくてもじゃがいもで程よいとろみがつきます。
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    769 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    274 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    233 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    769 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    274 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    44 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、じゃがいも、し…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、じ…
  • ケチャップで ミートソーススパゲッティ

    • 447 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    味付けはケチャップと中濃ソースで。シンプルな材料で作れる、やさしい味わいのミートソースです。お子さまにもおすすめ◎
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    188 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    60.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    489 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    188 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、玉ねぎ、にんじん、…
    材料: スパゲッティ(乾)、豚ひき肉、玉ねぎ…
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 300 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が良い一皿。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    13.4 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    933 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    275 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    300 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    13.4 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    933 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    275 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    25.7 µg
    ビタミンB12
    4.7 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    50 µg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ…
  • ナンプラーとパクチー香るエスニック蕎麦

    • 371 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kota5672
    エスニック風の味付けで楽しむそばメニュー。パクチーの好きな方にはたまらない一品です。
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    249 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    249 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    そば(乾)、ごまだれ、鶏ひき肉、ごま油、トマト、…
    材料: そば(乾)、ごまだれ、鶏ひき肉、ごま…
  • 鮭とアボカドの柚子胡椒丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.3 g
    s.midori
    ビタミンEを含む鮭とアボカドを組み合わせた丼メニューです。ゆずこしょう入りのたれが食欲をそそります。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.8 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、塩、小麦粉、ア…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鮭(切り身)、塩…
  • おいしいヘルシーグラタン

    • 290 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    食材や調理方法を工夫して脂質をカットしました。作り方は一般的なグラタンに比べてかんたんです。
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    319 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    39.7 g
    糖質
    37.0 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    633 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    319 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉ねぎ、しめじ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、玉…
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    卵、さば水煮、チーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。常備品で手軽に作れます。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    334 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    4.7 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    334 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    4.7 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    86 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイ…
  • ミートドリア

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…