血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2001 品
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きのこと里いものご飯
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
里芋がねっとりと美味しい！食物繊維が豊富で、白ご飯に比べ血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.1 g脂質0.7 g炭水化物53.3 g糖質51.2 g食物繊維2.1 gカリウム392 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸29 µgお米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、A 酒、しい…材料： お米、水、A 塩、A 薄口しょうゆ、…-
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ひじきの 玄米炊き込みご飯
- 244 kcal
- 食塩 0.8 g
切る工程がなく、簡単に作れる炊き込みご飯。素朴な味付けだからこそ玄米の香ばしい味わいが引き立ちます。エネルギー244 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物50.5 g糖質46.7 g食物繊維3.8 gカリウム356 mgカルシウム60 mgリン205 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー244 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.2 g脂質2.9 g炭水化物50.5 g糖質46.7 g食物繊維3.8 gカリウム356 mgカルシウム60 mgリン205 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸24 µg玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、白炒りごま材料： 玄米、水、乾燥ひじき、しょうゆ、塩、…-
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ベリー ベリージャムサンド
- 206 kcal
- 食塩 0.7 g
ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。エネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質1.4 g炭水化物45.5 g糖質41.3 g食物繊維4.2 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質1.4 g炭水化物45.5 g糖質41.3 g食物繊維4.2 gカリウム137 mgカルシウム13 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸25 µgライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム材料： ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…-
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簡単 塩麹で麻婆大根
- 102 kcal
- 食塩 1.2 g
大根がメインの麻婆大根。塩麹でコクがうまれて、おいしさUP。代謝に関わるビタミンB群が豊富です。エネルギー102 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質6.1 g食物繊維1.8 gカリウム388 mgカルシウム33 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール19 mgビタミンC18 mg葉酸45 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質6.1 g食物繊維1.8 gカリウム388 mgカルシウム33 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール19 mgビタミンC18 mg葉酸45 µg豚ひき肉、大根、ザーサイ、水、塩麹、豆板醤、鶏ガ…材料： 豚ひき肉、大根、ザーサイ、水、塩麹、…-
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ゆかりおにぎり
- 303 kcal
- 食塩 0.4 g
定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。エネルギー303 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質0.7 g炭水化物71.8 g糖質67.6 g食物繊維4.2 gカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー303 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.3 g脂質0.7 g炭水化物71.8 g糖質67.6 g食物繊維4.2 gカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸16 µg麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔材料： 麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…-
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とろとろクリーム焼きおにぎり
- 255 kcal
- 食塩 0.5 g
クリーミーな焼きおにぎりです。ご飯を白いご飯から、押し麦入りのご飯にすると、食物繊維が約3倍多く摂れます。エネルギー255 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質6.3 g炭水化物47.3 g糖質44.3 g食物繊維3.0 gカリウム104 mgカルシウム69 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー255 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.3 g脂質6.3 g炭水化物47.3 g糖質44.3 g食物繊維3.0 gカリウム104 mgカルシウム69 mgリン109 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパウダー、Aカ…材料： 麦ご飯（押し麦2割）、Aガーリックパ…-
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簡単 里芋ご飯
- 260 kcal
- 食塩 1.0 g
炊き込みご飯の中の、ねっとりとした里芋がおいしい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。エネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.3 g炭水化物56.5 g糖質54.5 g食物繊維2.0 gカリウム523 mgカルシウム18 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質1.3 g炭水化物56.5 g糖質54.5 g食物繊維2.0 gカリウム523 mgカルシウム18 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸31 µg米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょうゆ、すだち…材料： 米、水、里いも、油揚げ、酒、薄口しょ…-
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おくらと梅おかかのおにぎらず
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質0.7 g炭水化物54.3 g糖質49.3 g食物繊維5.0 gカリウム163 mgカルシウム32 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質0.7 g炭水化物54.3 g糖質49.3 g食物繊維5.0 gカリウム163 mgカルシウム32 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸55 µgオクラ、梅干し（実のみ）、A鰹節、Aみりん、Aし…材料： オクラ、梅干し（実のみ）、A鰹節、A…-
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ご飯おかわり 大根葉の菜飯
- 252 kcal
- 食塩 1.0 g
緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質2.1 g炭水化物55.7 g糖質51.2 g食物繊維4.5 gカリウム267 mgカルシウム153 mgリン90 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸65 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.5 g脂質2.1 g炭水化物55.7 g糖質51.2 g食物繊維4.5 gカリウム267 mgカルシウム153 mgリン90 mg鉄1.8 mg亜鉛1.2 mgコレステロール0 mgビタミンC21 mg葉酸65 µg炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い柔らかい部分…材料： 炊きたてごはん、大根の葉（中心に近い…-
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ひじきのデリ風 オープンサンド
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸13 µgイングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…材料： イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…-
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