便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1255 品
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固…
  • しめじのトマト煮込みハンバーグ

    • 377 kcal
    • 食塩 2.0 g
    りょーーーこ
    仕上がりはフワフワ!ビタミンB群が含まれ、糖質の代謝を促し疲労回復にも役立ちます。
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    162 mg
    カリウム
    882 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    442 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    377 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    18.8 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    22.7 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    162 mg
    カリウム
    882 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    442 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    65 µg
    豚赤身ひき肉、玉ねぎ(肉だね用)、玉ねぎ(ソース…
    材料: 豚赤身ひき肉、玉ねぎ(肉だね用)、玉…
  • オートミールチャーハン

    • 289 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ご飯の代わりにオートミールを使うと、カロリーを抑えつつ食物繊維を補えます。オートミールをほぐしながら炒めるのがコツです。
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    37.7 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    312 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    37.7 g
    糖質
    32.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    120 mg
    カリウム
    311 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    312 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    46 µg
    オートミール、焼き豚、しいたけ、小ねぎ、卵(Lサ…
    材料: オートミール、焼き豚、しいたけ、小ね…
  • 基本のオムライス

    • 403 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    玉ねぎやケチャップをしっかり炒めると、味に深みがでて、塩分控えめでも満足感のある味に。麦ご飯を使うと食物繊維も補えます。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    224 mg
    カリウム
    524 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    54 µg
    チキンライス、麦ご飯(押麦3割)、鶏むね肉(皮な…
    材料: チキンライス、麦ご飯(押麦3割)、鶏…
  • 麺少なめ ナポリタン

    • 368 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    おいしく仕上げるコツは、具だけを先に炒めて水けを飛ばすこと。また、パスタを通常の2倍の時間でゆでて、昔ながらの味わいに。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    57.9 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    377 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    22 µg
    スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン、ウインナー…
    材料: スパゲッティ(乾)、玉ねぎ、ピーマン…
  • 納豆とブロッコリーのお好み焼き

    • 346 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    貧血の方にもおすすめのお好み焼き。納豆に含まれる鉄はビタミンCを含むブロッコリーと合わせることで効率的に摂取できます。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    378 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    239 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    378 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    239 µg
    ひきわり納豆、納豆のたれ、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ひきわり納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
  • 厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋

    • 203 kcal
    • 食塩 2.0 g
    近藤幸子
    味付けはめんつゆだけ。切りものも少なく、あっという間に作れます。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    302 mg
    リン
    251 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    302 mg
    リン
    251 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    117 µg
    厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、めんつゆ(3…
    材料: 厚揚げ、豆もやし、にら、白菜キムチ、…
  • だし巻き卵でボリュームサンド

    • 348 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    だし巻き卵とたっぷりのキャベツをぎゅーっと挟んだサンドイッチ。食べごたえも満点なので、朝食でもランチにもピッタリです。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    40.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    173 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    171 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    44.9 g
    糖質
    40.4 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    173 mg
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    171 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    76 µg
    食パン(8枚切り、1人2枚)、市販 だし巻き卵、…
    材料: 食パン(8枚切り、1人2枚)、市販 …
  • フライパンひとつ ナポリタン風パスタ

    • 334 kcal
    • 食塩 2.0 g
    にっくぅ~
    フライパンひとつで簡単!パスタは、穀類の中でも最もGI値が低い食品です。パスタと豊富な野菜を合わせて満足感を上げましょう
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    200 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    200 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    パスタ(半分に折る)、ロースハム、玉ねぎ、しめじ…
    材料: パスタ(半分に折る)、ロースハム、玉…
  • 混ぜ混ぜオムライス

    • 465 kcal
    • 食塩 2.0 g
    小田真規子
    ご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    60.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    234 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    289 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    465 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    60.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    234 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    289 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    98 µg
    麦ご飯(押麦3割)、ケチャップ炒め、鶏もも肉(皮…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、ケチャップ炒め、…
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