便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 1084 品

109 / 109

人気順新着順

秋野菜たっぷり！さんまの竜田揚げどんぶり
573 kcal

食塩 5.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

21.8 g

炭水化物

80.6 g

糖質

75.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

278 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

57 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

21.8 g

炭水化物

80.6 g

糖質

75.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

278 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

57 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

95 µg
さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…

材料：さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…

女性の美容

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エネルギー

573 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

21.8 g

炭水化物

80.6 g

糖質

75.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

278 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

57 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

95 µg

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

5.3 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

21.8 g

炭水化物

80.6 g

糖質

75.1 g

食物繊維

5.5 g

カリウム

690 mg

カルシウム

58 mg

リン

278 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

57 mg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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冷やし中華
695 kcal

食塩 6.0 g
瀬尾幸子

具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

226 mg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

226 mg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg
中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…

材料：中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…

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エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

226 mg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

695 kcal

食塩相当量

6.0 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

26.5 g

炭水化物

91.9 g

糖質

83.1 g

食物繊維

8.8 g

カリウム

888 mg

カルシウム

91 mg

リン

360 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.2 mg

コレステロール

226 mg

ビタミンC

17 mg

葉酸

57 µg
蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
788 kcal

食塩 7.9 g
ウー・ウェン

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg
蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…

材料：蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…

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エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

788 kcal

食塩相当量

7.9 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

45.6 g

炭水化物

66.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

11.9 g

カリウム

1061 mg

カルシウム

53 mg

リン

376 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

4.8 mg

コレステロール

160 mg

ビタミンC

30 mg

葉酸

61 µg
おでん
645 kcal

食塩 8.5 g
瀬尾幸子

ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

47.8 g

脂質

34.6 g

炭水化物

47.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

12.9 g

カリウム

1603 mg

カルシウム

422 mg

リン

602 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

264 mg

ビタミンC

58 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

47.8 g

脂質

34.6 g

炭水化物

47.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

12.9 g

カリウム

1603 mg

カルシウム

422 mg

リン

602 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

264 mg

ビタミンC

58 mg

葉酸

128 µg
キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…

材料：キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…

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エネルギー

645 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

47.8 g

脂質

34.6 g

炭水化物

47.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

12.9 g

カリウム

1603 mg

カルシウム

422 mg

リン

602 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

264 mg

ビタミンC

58 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

645 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

47.8 g

脂質

34.6 g

炭水化物

47.8 g

糖質

34.9 g

食物繊維

12.9 g

カリウム

1603 mg

カルシウム

422 mg

リン

602 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

3.3 mg

コレステロール

264 mg

ビタミンC

58 mg

葉酸

128 µg