便秘対策をしたい
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1247 品
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簡単 和風おろしオムライス
- 360 kcal
- 食塩 2.3 g
ふわふわの卵にあんがよく絡みます。きのこのうま味がたっぷりのアレンジオムライスです。エネルギー360 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物55.6 g糖質50.9 g食物繊維4.7 gコレステロール278 mgカリウム485 mgカルシウム55 mgリン247 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸92 µgエネルギー360 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.8 g脂質10.3 g炭水化物55.6 g糖質50.9 g食物繊維4.7 gコレステロール278 mgカリウム485 mgカルシウム55 mgリン247 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgビタミンD4.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC6 mg葉酸92 µg温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、しめじ…材料： 温かいご飯、Aめんつゆ（3倍濃縮）、…-
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マルゲリータ風トマト鍋
- 272 kcal
- 食塩 2.3 g
カラフルでパーティにもおすすめです。ビタミンC、E、リコピンなど抗酸化効果があるといわれる栄養素がたっぷり！エネルギー272 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.8 g脂質12.6 g炭水化物22.7 g糖質13.9 g食物繊維8.8 gコレステロール86 mgカリウム1011 mgカルシウム131 mgリン324 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC80 mg葉酸120 µgエネルギー272 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質23.8 g脂質12.6 g炭水化物22.7 g糖質13.9 g食物繊維8.8 gコレステロール86 mgカリウム1011 mgカルシウム131 mgリン324 mg鉄1.5 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC80 mg葉酸120 µg鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃがいも、なす…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、じゃ…-
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ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば
- 386 kcal
- 食塩 2.3 g
一般的なラーメンに比べ、汁なしラーメンは塩分が低め。野菜やきのこ、海藻を使った副菜を組み合わせましょう。エネルギー386 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.4 g脂質9.5 g炭水化物58.7 g糖質52.5 g食物繊維6.2 gコレステロール34 mgカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸41 µgエネルギー386 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.4 g脂質9.5 g炭水化物58.7 g糖質52.5 g食物繊維6.2 gコレステロール34 mgカリウム389 mgカルシウム51 mgリン188 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸41 µg中華麺（生）、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…材料： 中華麺（生）、豚もも薄切り肉（しゃぶ…-
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具沢山冷やし中華
- 440 kcal
- 食塩 2.3 g
一品で鶏肉、卵、野菜がたっぷりととれる、彩りゆたかな冷やし中華。たれを手作りすることで、塩分を抑えることができます。エネルギー440 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 g食物繊維6.9 gコレステロール129 mgカリウム642 mgカルシウム97 mgリン267 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC24 mg葉酸60 µgエネルギー440 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質26.1 g脂質9.1 g炭水化物66.5 g糖質59.6 g食物繊維6.9 gコレステロール129 mgカリウム642 mgカルシウム97 mgリン267 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC24 mg葉酸60 µg中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、酒、卵、サラ…材料： 中華めん（生）、鶏むね肉（皮なし）、…-
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15分で 豚肉と大根の和風カレー
- 475 kcal
- 食塩 2.3 g
油が気になるルウや、糖質が気になるいも類を使わないカロリー控えめカレー。たんぱく質や野菜も摂れるバランスのよい一皿です。エネルギー475 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質20.9 g脂質16.4 g炭水化物65.3 g糖質59.4 g食物繊維5.9 gコレステロール49 mgカリウム633 mgカルシウム53 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー475 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質20.9 g脂質16.4 g炭水化物65.3 g糖質59.4 g食物繊維5.9 gコレステロール49 mgカリウム633 mgカルシウム53 mgリン251 mg鉄1.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸42 µg麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り肉、片栗粉、…材料： 麦ごはん（押麦3割）、豚ロース薄切り…-
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すっぱ辛いおいしさ 酸辣湯風鍋
- 237 kcal
- 食塩 2.3 g
野菜をたっぷりと食べられる、すっぱ辛いがたまらない酸辣湯風鍋。シメに春雨やご飯を入れてもおいしく、おひとりさま鍋にも。エネルギー237 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質19.2 g脂質15.7 g炭水化物8.8 g糖質5.1 g食物繊維3.7 gコレステロール70 mgカリウム576 mgカルシウム89 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸85 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質19.2 g脂質15.7 g炭水化物8.8 g糖質5.1 g食物繊維3.7 gコレステロール70 mgカリウム576 mgカルシウム89 mgリン226 mg鉄1.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC13 mg葉酸85 µg手羽元（1人2本）、絹ごし豆腐、白菜、まいたけ、…材料： 手羽元（1人2本）、絹ごし豆腐、白菜…-
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プリプリ 海老バーグとアボカドのバーガー
- 473 kcal
- 食塩 2.3 g
タイムの香りが爽やかな海老バーグ。海老のプリプリ食感が残るよう、やや粗めにした方が美味しくいただけます。エネルギー473 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質15.2 g炭水化物62.0 g糖質53.1 g食物繊維8.9 gコレステロール139 mgカリウム746 mgカルシウム90 mgリン358 mg鉄2.1 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸96 µgエネルギー473 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質15.2 g炭水化物62.0 g糖質53.1 g食物繊維8.9 gコレステロール139 mgカリウム746 mgカルシウム90 mgリン358 mg鉄2.1 mg亜鉛2.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC12 mg葉酸96 µgむきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、にんにく、B塩…材料： むきえび、A酒、A片栗粉、玉ねぎ、に…-
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豆腐でなんちゃってカルボナーラ
- 425 kcal
- 食塩 2.3 g
生クリームや卵の代わりに豆腐を使ってエネルギーをカット。たっぷりかけた黒こしょうと豆腐のコクで満足できる味わいです。エネルギー425 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.7 g脂質9.8 g炭水化物67.7 g糖質60.8 g食物繊維6.9 gコレステロール9 mgカリウム569 mgカルシウム159 mgリン260 mg鉄3.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸75 µgエネルギー425 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.7 g脂質9.8 g炭水化物67.7 g糖質60.8 g食物繊維6.9 gコレステロール9 mgカリウム569 mgカルシウム159 mgリン260 mg鉄3.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC37 mg葉酸75 µgスパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャベツ、ベーコ…材料： スパゲッティ（乾）、絹ごし豆腐、キャ…-
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たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋
- 212 kcal
- 食塩 2.3 g
焼き葱の香ばしさが美味しさアップ！！野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。エネルギー212 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質3.8 g炭水化物17.6 g糖質13.1 g食物繊維4.5 gコレステロール34 mgカリウム1017 mgカルシウム140 mgリン370 mg鉄2.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.6 µgビタミンC33 mg葉酸140 µgエネルギー212 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質27.0 g脂質3.8 g炭水化物17.6 g糖質13.1 g食物繊維4.5 gコレステロール34 mgカリウム1017 mgカルシウム140 mgリン370 mg鉄2.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.6 µgビタミンC33 mg葉酸140 µgまぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜、えのき、絹…材料： まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜…-
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鮭のみりん焼き＆小松菜のごまあえ弁当
- 471 kcal
- 食塩 2.3 g
こんがり焼いた鮭にみりんを絡ませて上品な甘みに。鮭のうま味がご飯になじみ、食べる頃にはよりおいしく楽しむことができます。エネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µgエネルギー471 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質21.9 g脂質12.0 g炭水化物71.7 g糖質66.0 g食物繊維5.7 gコレステロール45 mgカリウム624 mgカルシウム155 mgリン308 mg鉄2.6 mg亜鉛1.5 mgビタミンD16.1 µgビタミンB124.8 µgビタミンC24 mg葉酸84 µg麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好みで）、鮭の…材料： 麦ご飯（押麦３割）、昆布の佃煮（お好…-
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