レシピ数 ： 376 品
-
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き
- 142 kcal
- 食塩 0.6 g
スパイスを活かした減塩レシピ。カレー粉とこしょうが味を引き締めます。レモン汁などを絞ってもおいしくいただけます。エネルギー142 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gコレステロール59 mgカリウム312 mgカルシウム12 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µgエネルギー142 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.4 g脂質7.9 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gコレステロール59 mgカリウム312 mgカルシウム12 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸13 µg鶏むね肉（皮付き）、にんにく、A、オリーブ油、カ…材料： 鶏むね肉（皮付き）、にんにく、A、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトがおいしく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール190 mgカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gコレステロール190 mgカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お弁当 さよりのレモンオリーブオイル焼き
- 100 kcal
- 食塩 0.6 g
春の魚さよりをシンプルに塩で味付けし、レモンで爽やかに仕上げたレシピです。蓋をして蒸し焼きがポイントです。エネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.1 g食物繊維1.5 gコレステロール60 mgカリウム283 mgカルシウム41 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB123.3 µgビタミンC39 mg葉酸53 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.1 g脂質4.0 g炭水化物4.6 g糖質3.1 g食物繊維1.5 gコレステロール60 mgカリウム283 mgカルシウム41 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD1.8 µgビタミンB123.3 µgビタミンC39 mg葉酸53 µgさより、A塩、Aレモン汁、小麦粉、オリーブオイル…材料： さより、A塩、Aレモン汁、小麦粉、オ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のごま焼き
- 128 kcal
- 食塩 0.6 g
ごまが香ばしく香る、焼き鮭。冷えてもおいしく、ごはんにもよく合うのでお弁当にぴったりです。エネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質6.0 g炭水化物1.0 g糖質0.7 g食物繊維0.3 gコレステロール41 mgカリウム254 mgカルシウム34 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.0 g脂質6.0 g炭水化物1.0 g糖質0.7 g食物繊維0.3 gコレステロール41 mgカリウム254 mgカルシウム34 mgリン180 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC1 mg葉酸17 µg鮭（切り身）、塩、酒、ごま油、炒りごま材料： 鮭（切り身）、塩、酒、ごま油、炒りごま-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きトマトでシンプルポークソテー
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
焼いたトマトのうま味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール47 mgカリウム598 mgカルシウム11 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール47 mgカリウム598 mgカルシウム11 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC19 mg葉酸27 µgトマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…材料： トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏もも肉の山椒焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gコレステロール71 mgカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gコレステロール71 mgカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸17 µg鶏もも肉（皮付き）、酒（肉用）、小ねぎ（小口切り…材料： 鶏もも肉（皮付き）、酒（肉用）、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たまごのっけご飯
- 309 kcal
- 食塩 0.6 g
焼き海苔を加えることで風味が増し、ほんの少しのしょうゆでも十分に味わえますよ。時間がない朝にもってこいです。エネルギー309 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.3 g脂質5.6 g炭水化物56.4 g糖質53.9 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム135 mgカルシウム31 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸41 µgエネルギー309 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質10.3 g脂質5.6 g炭水化物56.4 g糖質53.9 g食物繊維2.5 gコレステロール185 mgカリウム135 mgカルシウム31 mgリン145 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC1 mg葉酸41 µgご飯、卵（Mサイズ）、焼き海苔、小ねぎ（お好みで…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、焼き海苔、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
油揚げの納豆はさみ焼き
- 162 kcal
- 食塩 0.6 g
油揚げに納豆を入れて焼くだけのお手軽な一品。大豆製品でたんぱく質がしっかりとれます◎おつまみとしてもおすすめの一品です。エネルギー162 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.5 g脂質11.4 g炭水化物6.1 g糖質1.5 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム106 mgリン173 mg鉄2.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸65 µgエネルギー162 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.5 g脂質11.4 g炭水化物6.1 g糖質1.5 g食物繊維4.6 gコレステロール0 mgカリウム342 mgカルシウム106 mgリン173 mg鉄2.2 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸65 µg油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小口切り）、し…材料： 油揚げ、納豆、納豆のたれ、小ねぎ（小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
旨味がたっぷりな鯵は、DHAなどの不飽和脂肪酸を豊富に含みます。衣を振りかけるだけのレシピなので、調理も簡単です。エネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 g食物繊維0.2 gコレステロール55 mgカリウム272 mgカルシウム113 mgリン236 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.3 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.5 g脂質8.8 g炭水化物2.0 g糖質1.8 g食物繊維0.2 gコレステロール55 mgカリウム272 mgカルシウム113 mgリン236 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgビタミンD6.2 µgビタミンB125.3 µgビタミンC1 mg葉酸10 µg鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青じそ、上から…材料： 鯵、塩、こしょう、スライスチーズ、青…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イワシの和風香草パン粉トースター焼き
- 152 kcal
- 食塩 0.6 g
いわしにしそとごまが香る衣をのせて、カリッと焼き上げます。揚げ物よりも油の使用量は少なく、手軽に出来るのがうれしい。エネルギー152 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.4 g脂質9.7 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gコレステロール47 mgカリウム214 mgカルシウム81 mgリン179 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.4 g脂質9.7 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gコレステロール47 mgカリウム214 mgカルシウム81 mgリン179 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD22.4 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgいわし（開き）、塩、こしょう、酒、青じそ、パン粉…材料： いわし（開き）、塩、こしょう、酒、青…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
