便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1022 品
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ゆずこしょう入り ツナと青じその混ぜご飯
- 302 kcal
- 食塩 0.5 g
ツナ缶で簡単にできる混ぜご飯。うまみたっぷりのツナに、爽やかな青じそとゆずこしょうがよく合います。エネルギー302 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質7.0 g炭水化物53.3 g糖質50.2 g食物繊維3.1 gカリウム122 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー302 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質7.0 g炭水化物53.3 g糖質50.2 g食物繊維3.1 gカリウム122 mgカルシウム9 mgリン103 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール10 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け）、青じそ、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、ツナ缶（油漬け…-
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きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯
- 173 kcal
- 食塩 0.5 g
温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。エネルギー173 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物39.7 g糖質36.5 g食物繊維3.2 gカリウム159 mgカルシウム6 mgリン73 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸22 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.6 g脂質0.4 g炭水化物39.7 g糖質36.5 g食物繊維3.2 gカリウム159 mgカルシウム6 mgリン73 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸22 µg麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…材料： 麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…-
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ブロッコリーの豚肉巻き
- 212 kcal
- 食塩 0.5 g
蒸し焼きにしたブロッコリーの食感とバター香る豚肉。薄切り肉でも食べごたえ満点です。エネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.6 g脂質14.5 g炭水化物7.7 g糖質3.8 g食物繊維3.9 gカリウム573 mgカルシウム42 mgリン201 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール50 mgビタミンC100 mg葉酸163 µgエネルギー212 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.6 g脂質14.5 g炭水化物7.7 g糖質3.8 g食物繊維3.9 gカリウム573 mgカルシウム42 mgリン201 mg鉄1.3 mg亜鉛2.6 mgコレステロール50 mgビタミンC100 mg葉酸163 µg豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロッコリー、レ…材料： 豚肩ロース薄切り肉（脂身なし）、ブロ…-
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大葉と塩昆布のおにぎり
- 248 kcal
- 食塩 0.5 g
大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。エネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー248 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質2.8 g炭水化物53.7 g糖質49.3 g食物繊維4.4 gカリウム123 mgカルシウム65 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸12 µg麦ごはん（押し麦3割）、A青じそ、A塩昆布、A白…材料： 麦ごはん（押し麦3割）、A青じそ、A…-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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パンケーキ アガベシロップのフルーツマリネがけ
- 278 kcal
- 食塩 0.6 g
自然な甘みのアガベシロップにマリネしたフルーツをかけていただきます。食物繊維が豊富で、一日分の40％摂取できます。エネルギー278 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 g糖質52.8 g食物繊維7.1 gカリウム276 mgカルシウム111 mgリン140 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール22 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgエネルギー278 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質3.8 g炭水化物59.9 g糖質52.8 g食物繊維7.1 gカリウム276 mgカルシウム111 mgリン140 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール22 mgビタミンC11 mg葉酸16 µgAホットケーキミックス、Aヨーグルト、A牛乳、B…材料： Aホットケーキミックス、Aヨーグルト…-
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キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ
- 148 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツとじゃがいもの食感が楽しめるオムレツ。ベーコンの塩味が野菜の甘味が引き立たせます。冷めてもおいしくいただけます。エネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gカリウム373 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール190 mgビタミンC31 mg葉酸59 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.2 g脂質8.4 g炭水化物12.0 g糖質6.9 g食物繊維5.1 gカリウム373 mgカルシウム40 mgリン147 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール190 mgビタミンC31 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ、ショルダー…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、キャベツ…-
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節分に いわしつみれと大豆のトマト煮
- 200 kcal
- 食塩 0.6 g
節分の煎り大豆をつかったレシピ。トマトの甘みと酸味で塩分を控えてもおいしく頂けます。エネルギー200 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質8.5 g炭水化物18.3 g糖質12.9 g食物繊維5.4 gカリウム741 mgカルシウム82 mgリン219 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC58 mg葉酸121 µgエネルギー200 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.9 g脂質8.5 g炭水化物18.3 g糖質12.9 g食物繊維5.4 gカリウム741 mgカルシウム82 mgリン219 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール28 mgビタミンC58 mg葉酸121 µgAいわしすり身、A生姜(すりおろし)、A味噌、A…材料： Aいわしすり身、A生姜(すりおろし)…-
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カラフル ゆかりと沢庵と枝豆のおにぎり
- 242 kcal
- 食塩 0.6 g
枝豆とたくあんの食感が楽しい、カラフルなおにぎりです。お弁当にも大活躍しそうですね。エネルギー242 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物53.0 g糖質48.5 g食物繊維4.5 gカリウム178 mgカルシウム21 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸67 µgエネルギー242 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物53.0 g糖質48.5 g食物繊維4.5 gカリウム178 mgカルシウム21 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛1.1 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸67 µg麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、たくあん、え…材料： 麦ごはん（押麦２割）、しそふりかけ、…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
おからには、豊富な食物繊維が含まれます。この一品で、１日に必要な食物繊維の約30％が摂取でき、便秘解消におすすめです。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質8.3 g炭水化物15.9 g糖質10.6 g食物繊維5.3 gカリウム210 mgカルシウム90 mgリン100 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgおから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉、パン粉、鶏…材料： おから、豆腐(水切り無しで)、片栗粉…-
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