内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1096 品
  • 鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋

    • 194 kcal
    • 食塩 2.1 g
    おいしい健康
    調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    182 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    170 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    756 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    182 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    170 µg
    肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょうが…
    材料: 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ(みじん切り…
  • ユッケジャンスープ

    • 256 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    コチュジャンのコクのある辛さと、肉や野菜のうま味が溶け込んだスープが絶品です。たっぷりの具材で食べ応えも満点。
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    619 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    201 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    107 µg
    エネルギー
    256 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    619 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    201 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    107 µg
    牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長ねぎ、にら、…
    材料: 牛もも薄切り肉、豆もやし、ごぼう、長…
  • 台湾まぜそば

    • 449 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Y’s
    茹でた麺に炒めた材料をのせるだけ!中華の調味料が冷蔵庫にあるとささっとできる台湾まぜそばです。薬味が効いて食べ応え十分。
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    311 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    449 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    280 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    311 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    73 µg
    中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、にら、小ねぎ…
    材料: 中華めん(生)、豚ももひき肉、卵黄、…
  • 鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋

    • 294 kcal
    • 食塩 2.2 g
    近藤幸子
    蓋を開けると、レモンの爽やかな香りが広がります。ごろっとした食材で食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    915 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    314 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    155 mg
    葉酸
    251 µg
    エネルギー
    294 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    10.1 g
    食物繊維
    6.9 g
    コレステロール
    90 mg
    カリウム
    915 mg
    カルシウム
    76 mg
    リン
    314 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    155 mg
    葉酸
    251 µg
    鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブロッコリー、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、A塩、A砂糖、ブ…
  • ヘルシーちゃんぽん

    • 410 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    長崎県が発祥のちゃんぽんは「さまざまな物を混ぜたもの」を意味します。一皿で麺と、肉や魚介、たっぷりの野菜もいただけます。
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    196 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    410 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    61.2 g
    糖質
    53.0 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    196 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    102 µg
    中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん切り)、ごま…
    材料: 中華めん、豚ひき肉、にんにく(みじん…
  • えのきつくねの梅だれ丼

    • 411 kcal
    • 食塩 2.2 g
    市瀬悦子
    つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    294 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    565 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    294 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    60 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏むねひき肉、えのきたけ、梅…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏むねひき肉、え…
  • 油を使わないソース焼きそば

    • 386 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    蒸し焼きにした具と温めためんを炒めます。蒸し中華めんは油でコーティングされているので、油なしでもおいしく仕上がります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    148 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    63.1 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    148 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    70 µg
    中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒め用)、豚こ…
    材料: 中華めん(蒸し)、カット野菜(野菜炒…
  • 夏野菜とポークのカレー

    • 472 kcal
    • 食塩 2.2 g
    annnnn
    夏野菜がごろごろ入った栄養満点カレー。火の通りが早い食材を使うので、短時間で仕上がります。
    エネルギー
    472 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    69.9 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    423 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    472 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    69.9 g
    糖質
    64.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    423 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    3.1 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    63 µg
    豚もも肉(脂身なし薄切り)、玉ねぎ、にんにく、水…
    材料: 豚もも肉(脂身なし薄切り)、玉ねぎ、…
  • 冬はあったか ほうとう風鍋

    • 325 kcal
    • 食塩 2.2 g
    milk*crown
    野菜のうま味がたっぷり詰まった食べ応えのある一品。うどんは野菜と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかに。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    846 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    846 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    93 µg
    うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじん、ごぼう(…
    材料: うどん(ほうとう)、かぼちゃ、にんじ…
  • シーフードミックスで海の幸焼きうどん

    • 392 kcal
    • 食塩 2.2 g
    Fujiレシピ
    麺料理のなかでもカロリーが低めな焼うどん。一緒に野菜もたっぷり摂れるので減量中の方にもおすすめ。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    102 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    144 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    63.0 g
    糖質
    58.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    102 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    144 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    31 µg
    うどん(ゆで)、シーフードミックス、豚もも(脂身…
    材料: うどん(ゆで)、シーフードミックス、…
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