レシピ数 : 137 品
  • いかと青じそのぺペロンチーノ

    • 317 kcal
    • 食塩 1.5 g
    uzukaji
    青じその風味が◎!高たんぱく質・低脂質のイカを使った、カロリー控えめのパスタです。
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    150 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    244 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    317 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    49.8 g
    糖質
    45.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    150 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    244 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    18 µg
    スパゲッティ、いか、にんにく、とうがらし、青じそ…
    材料: スパゲッティ、いか、にんにく、とうが…
  • 鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ

    • 398 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    缶詰と冷凍野菜、さらに電子レンジで作れる力要らずの一皿です。ペンネにソースがよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    344 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    344 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    ペンネ(乾)、鮭水煮缶(固形量)、ほうれん草(冷…
    材料: ペンネ(乾)、鮭水煮缶(固形量)、ほ…
  • イカと茄子のトマトクリームパスタ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマト、なす、玉…
    材料: スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマ…
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 435 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…
  • そら豆と鮭の春色スパゲティ

    • 440 kcal
    • 食塩 1.7 g
    スノーキッチン
    鮭とそらまめの彩りが、春らしさを感じさせてくれるスパゲッティ。まろやかなクリームソースが絡まり、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    336 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    336 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    9.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    スパゲッティ(乾)、塩鮭(切り身)、そら豆、玉ね…
    材料: スパゲッティ(乾)、塩鮭(切り身)、…
  • キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ

    • 366 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Sirius
    フライパン1枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    271 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    19.5 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    271 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    19.5 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    58 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、焼き鮭…
  • ほうれん草とサーモンのクリームパスタ

    • 405 kcal
    • 食塩 2.0 g
    ぷるベリー
    鮭のうまみとチーズ入りの濃厚なクリームソースが麺によく合います。隠し味で昆布茶を使用することで、うまみが増します。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    1067 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    359 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    189 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    1067 mg
    カルシウム
    229 mg
    リン
    359 mg
    2.9 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    189 µg
    サーモン、ほうれん草、パスタ、オリーブオイル、ニ…
    材料: サーモン、ほうれん草、パスタ、オリー…
  • アスパラガスとエリンギのカルボナーラ

    • 485 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小田真規子
    アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。
    エネルギー
    485 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    30.4 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    210 mg
    リン
    431 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    485 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    30.4 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.0 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    222 mg
    カリウム
    574 mg
    カルシウム
    210 mg
    リン
    431 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    ビタミンD
    11.4 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    151 µg
    塩鮭(切り身)、水(塩鮭用)、アスパラガス、エリ…
    材料: 塩鮭(切り身)、水(塩鮭用)、アスパ…
  • 鮭ときのこの豆乳クリームパスタ

    • 415 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ★Ryogo★
    鮭ときのこのうま味に、粗びき黒こしょうのアクセントが効いた豆乳クリームスパゲティです。生クリームを使わず、脂質をカット。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    27.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    720 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    333 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    19.4 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    27.6 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    57.1 g
    糖質
    50.7 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    720 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    333 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    19.4 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    65 µg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩(鮭用)、粗びき黒こし…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩(鮭用)、…
  • 鮭ときのこのクリームパスタ

    • 453 kcal
    • 食塩 1.9 g
    papico13
    大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    17.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    453 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    27.3 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    45.9 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    847 mg
    カルシウム
    195 mg
    リン
    466 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    17.2 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    84 µg
    フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、A塩、Aこし…
    材料: フェットチーネ(乾)、鮭(切り身)、…
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