レシピ数 ： 97 品
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とろーり卵のベーコン トースト
- 293 kcal
- 食塩 1.7 g
とろりと流れる黄身がソース代わりに。食べごたえもあり、朝食にもランチにもぴったりなトーストです。エネルギー293 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.0 g脂質12.1 g炭水化物32.7 g糖質29.3 g食物繊維3.4 gコレステロール237 mgカリウム244 mgカルシウム41 mgリン241 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgエネルギー293 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.0 g脂質12.1 g炭水化物32.7 g糖質29.3 g食物繊維3.4 gコレステロール237 mgカリウム244 mgカルシウム41 mgリン241 mg鉄1.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD2.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸51 µgライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイズ）、ショル…材料： ライ麦食パン（６枚切り）、卵（Lサイ…-
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きのこのクリームパスタ
- 431 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー431 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質11.1 g炭水化物68.2 g糖質60.4 g食物繊維7.8 gコレステロール27 mgカリウム777 mgカルシウム162 mgリン368 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸78 µgエネルギー431 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質19.4 g脂質11.1 g炭水化物68.2 g糖質60.4 g食物繊維7.8 gコレステロール27 mgカリウム777 mgカルシウム162 mgリン368 mg鉄1.8 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸78 µgスパゲッティ（乾）、ショルダーベーコン、しめじ、…材料： スパゲッティ（乾）、ショルダーベーコ…-
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あさりのピラフ
- 303 kcal
- 食塩 1.0 g
あさりとベーコンの旨味がたっぷり。あさりは肝臓の働きを助けるタウリンや、悪性貧血を予防するビタミンB12が豊富です。エネルギー303 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質5.0 g炭水化物57.2 g糖質56.4 g食物繊維0.8 gコレステロール21 mgカリウム173 mgカルシウム24 mgリン136 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB129.1 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.3 g脂質5.0 g炭水化物57.2 g糖質56.4 g食物繊維0.8 gコレステロール21 mgカリウム173 mgカルシウム24 mgリン136 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB129.1 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgあさり、ショルダーベーコン、にんにく、玉ねぎ、バ…材料： あさり、ショルダーベーコン、にんにく…-
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山菜和風スパゲティ
- 164 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうゆ味とのりの風味の和風スパゲティ。野菜をたっぷり入れていただきます。エネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物26.5 g糖質22.9 g食物繊維3.6 gコレステロール6 mgカリウム182 mgカルシウム12 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgエネルギー164 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質7.1 g脂質4.1 g炭水化物26.5 g糖質22.9 g食物繊維3.6 gコレステロール6 mgカリウム182 mgカルシウム12 mgリン87 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸21 µgスパゲティー、オリーブ油、山菜水煮、玉ねぎ（スラ…材料： スパゲティー、オリーブ油、山菜水煮、…-
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ワインで煮込みハンバーグ
- 283 kcal
- 食塩 1.7 g
食卓を豪華にしてくれる、食べごたえ満点の煮込みハンバーグ。ご飯にもパンにもよく合う味付けです。エネルギー283 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.1 g炭水化物15.9 g糖質13.0 g食物繊維2.9 gコレステロール96 mgカリウム619 mgカルシウム40 mgリン255 mg鉄2.0 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質21.1 g脂質13.1 g炭水化物15.9 g糖質13.0 g食物繊維2.9 gコレステロール96 mgカリウム619 mgカルシウム40 mgリン255 mg鉄2.0 mg亜鉛3.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.8 µgビタミンC9 mg葉酸28 µg牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、しめじ、マッ…材料： 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…-
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チーズ入りコンソメ風味のおにぎり
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
春らしい色鮮やかなおにぎり。ベーコンやチーズ、バターなどの洋風の味です。お弁当にもおすすめ。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質6.8 g炭水化物45.7 g糖質43.6 g食物繊維2.1 gコレステロール88 mgカリウム168 mgカルシウム103 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.5 g脂質6.8 g炭水化物45.7 g糖質43.6 g食物繊維2.1 gコレステロール88 mgカリウム168 mgカルシウム103 mgリン181 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.6 µgビタミンC9 mg葉酸33 µg小松菜、ベーコン(ショルダー)、卵、ベビーチーズ…材料： 小松菜、ベーコン(ショルダー)、卵、…-
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タコのガーリックチャーハン
- 309 kcal
- 食塩 1.7 g
噛みごたえ◎のチャーハン。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止にもおすすめの一品です。エネルギー309 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.6 g脂質5.2 g炭水化物48.4 g糖質44.0 g食物繊維4.4 gコレステロール96 mgカリウム427 mgカルシウム29 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー309 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.6 g脂質5.2 g炭水化物48.4 g糖質44.0 g食物繊維4.4 gコレステロール96 mgカリウム427 mgカルシウム29 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸45 µg麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エリンギ、しめ…材料： 麦ご飯（押麦２割）、たこ（ゆで）、エ…-
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炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ
- 322 kcal
- 食塩 1.5 g
冷凍のシーフードや野菜で作る、お手軽ピラフ。具をバターでしっかり炒めてから炊飯するのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー322 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質5.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール69 mgカリウム298 mgカルシウム30 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgエネルギー322 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質5.8 g炭水化物56.8 g糖質54.4 g食物繊維2.4 gコレステロール69 mgカリウム298 mgカルシウム30 mgリン118 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸28 µgお米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミックスベジタ…材料： お米、冷凍ミックスシーフード、冷凍ミ…-
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クリスピーピザ なすのトマトソース
- 179 kcal
- 食塩 1.1 g
おもてなしにもおすすめの一品！ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。エネルギー179 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.8 g脂質5.1 g炭水化物28.8 g糖質26.2 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム242 mgカルシウム50 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.8 g脂質5.1 g炭水化物28.8 g糖質26.2 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム242 mgカルシウム50 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgA 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …材料： A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…-
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たっぷりきのこのオープンオムレツ
- 222 kcal
- 食塩 1.3 g
とろろを加え、卵１個でもボリュームのあるオムレツに。ベーコンは、ショルダーベーコンを使うと、脂質がおさえられます。エネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gコレステロール241 mgカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD4.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC10 mg葉酸77 µgエネルギー222 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.4 g脂質13.9 g炭水化物11.4 g糖質7.5 g食物繊維3.9 gコレステロール241 mgカリウム528 mgカルシウム111 mgリン310 mg鉄1.5 mg亜鉛2.1 mgビタミンD4.5 µgビタミンB121.2 µgビタミンC10 mg葉酸77 µg卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、ショルダーベ…材料： 卵（Lサイズ）、しいたけ、まいたけ、…-
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