レシピ数 : 1611 品
  • サクサク ささ身で青のり天ぷら

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    パジャマでうさぎ
    旨味たっぷりの衣が美味しい!ささ身には豊富なビタミンB6が含まれ、筋肉や血液の合成に用いられます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    8.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    420 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    196 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    鶏ささ身、天ぷら粉、青海苔、水、揚げ油、A、酒、…
    材料: 鶏ささ身、天ぷら粉、青海苔、水、揚げ…
  • お弁当 鶏ささみの海苔巻き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    焼いて巻くだけの簡単レシピ。鶏ささみは脂質が少なく、レチノールが豊富な良質なたんぱく質です。肉の中でも消化が良いです。
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    242 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    128 µg
    エネルギー
    130 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    242 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    3.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    128 µg
    鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
    材料: 鶏ささみ、海苔、みりん、しょうゆ、油
  • 鶏ささ身のパリパリ揚&アボガドディップ

    • 180 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    薄く叩いてパリパリに揚げたささ身を栄養価の高いアボカドディップソースにつけていただきます。パーティーにもぴったりの一品!
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    180 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    168 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、アボカドディ…
    材料: 鶏ささ身、塩、胡椒、片栗粉、揚げ油、…
  • 胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり

    • 250 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kotori2010
    麦ご飯に混ぜるだけで、香り豊かなおにぎりが完成!お弁当や間食にぴったり。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    33 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、A青海苔、A…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、A干し桜海老、…
  • 梅と大葉のおにぎり

    • 245 kcal
    • 食塩 0.7 g
    annnnn
    大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    54.8 g
    糖質
    51.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    72 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    73 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦2割)
    材料: 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯(押麦…
  • 春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こえたまこ
    ひき肉は鶏を使い、脂質を抑えました。あっさりとした味わいで、春野菜たっぷりの餃子です。
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    26.1 g
    糖質
    23.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    215 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏ひき肉、春キャベツ、たけのこ水煮、新玉ねぎ、餃…
    材料: 鶏ひき肉、春キャベツ、たけのこ水煮、…
  • とろけるビーフシチュー

    • 267 kcal
    • 食塩 1.5 g
    HaradaKiTN
    牛肉はたんぱく質、脂質が豊富で栄養価の高い食品です。鉄は吸収率の高いヘム鉄が豚よりも豊富に含まれます。
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    117 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    267 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    15.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    117 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    105 µg
    牛すね肉(ゆで)、玉ねぎ、にんじん、アスパラガス…
    材料: 牛すね肉(ゆで)、玉ねぎ、にんじん、…
  • バター海老カレー

    • 211 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Firstsnows
    カボチャの甘みとえびのうま味で、簡単なのにコクのある美味しさに。市販のルーを使うより、低脂質でヘルシーに仕上がります。
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    246 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    211 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    24.0 g
    糖質
    18.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    893 mg
    カルシウム
    136 mg
    リン
    246 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    69 µg
    むきえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが(すりおろし…
    材料: むきえび、玉ねぎ、かぼちゃ、しょうが…
  • 豆腐と切干大根の南蛮漬け

    • 168 kcal
    • 食塩 1.2 g
    クッキーシアス
    豆腐が主役の南蛮漬け。切干大根が入っているので噛みごたえがあり、満足度アップ!酢の酸味が疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    128 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    132 mg
    リン
    128 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    49 µg
    豆腐(水切りしたもの)、塩、こしょう、片栗粉、サ…
    材料: 豆腐(水切りしたもの)、塩、こしょう…
  • 豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.3 g
    のりまきたまご☆
    豚肉とカボチャで、ビタミンたっぷりの一品。油炒めで、カボチャに含まれるビタミンの吸収率を高めます。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    27.1 g
    糖質
    23.0 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    711 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    166 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも薄切り(脂身なし)、小麦粉、南瓜、ししとう…
    材料: 豚もも薄切り(脂身なし)、小麦粉、南…
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