内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1068 品
  • 野菜たっぷり 簡単ビビンバ

    • 471 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    854 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    321 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    231 mg
    カリウム
    854 mg
    カルシウム
    186 mg
    リン
    321 mg
    4.5 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    153 µg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ)、牛もも肉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ…
  • 牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    鉄分が豊富な牛肉を使った炒めもの。はっきりとした味付けでご飯がすすみます。ブロッコリーもごろごろ入って、食べごたえ満点。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    726 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    254 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    158 mg
    葉酸
    202 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    13.1 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    726 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    254 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    4.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    158 mg
    葉酸
    202 µg
    牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aしょうゆ、ブロ…
    材料: 牛もも薄切り肉、A酒、A片栗粉、Aし…
  • トマト缶でロールキャベツ

    • 293 kcal
    • 食塩 1.5 g
    はらぺこあゆ
    トマト缶を使ったお手軽ロールキャベツ。コクと酸味のあるトマトスープが特徴です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    206 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    161 µg
    エネルギー
    293 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    16.5 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    87 mg
    カリウム
    775 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    206 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    88 mg
    葉酸
    161 µg
    キャベツ(2枚/人)、玉ねぎ、A牛ひき肉、A卵、…
    材料: キャベツ(2枚/人)、玉ねぎ、A牛ひ…
  • ジューシーハンバーグ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂身が少ない肉を包丁で叩いて作る、ちょっと贅沢なハンバーグ。がんばった分、味は格別です。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    244 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    99 mg
    カリウム
    671 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    244 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    4.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    42 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、じゃがいも(皮付き)…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、じゃがい…
  • お手軽 ハヤシライス

    • 487 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    693 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    487 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    64.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    693 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    276 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切り肉、…
  • ルウを使わない 本格ビーフカレーライス

    • 480 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    お店のようなカレーをご家庭で。玉ねぎがあめ色になるまで炒めるのポイント。牛肉はヨーグルトに漬けてやわらかく仕上げます。
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    277 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    277 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも肉(ブロック)、玉ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも肉(ブロッ…
  • ポトフ

    • 347 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ワタナベマキ
    牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    10.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    1068 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    275 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    26.9 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    10.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    1068 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    275 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    76 mg
    葉酸
    132 µg
    牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ、玉ねぎ、に…
    材料: 牛すね肉、塩(牛すね肉用)、キャベツ…
  • 蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当

    • 788 kcal
    • 食塩 7.9 g
    ウー・ウェン
    しっとりジューシーな蒸し豚に、シンプルなねぎ焼きそばがよく合います。
    エネルギー
    788 kcal
    食塩相当量
    7.9 g
    たんぱく質
    35.6 g
    脂質
    45.6 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    11.9 g
    コレステロール
    160 mg
    カリウム
    1061 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    376 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    788 kcal
    食塩相当量
    7.9 g
    たんぱく質
    35.6 g
    脂質
    45.6 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    54.5 g
    食物繊維
    11.9 g
    コレステロール
    160 mg
    カリウム
    1061 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    376 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    61 µg
    蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…
    材料: 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…
  • 牛肉とほうれん草のビビンバ風チャーハン

    • 477 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    牛肉のうま味とコチュジャンのコクが効いた一皿。牛肉に含まれるヘム鉄と卵、ほうれん草に含まれる非ヘム鉄を合わせて摂れます。
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    159 mg
    カリウム
    806 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    161 µg
    エネルギー
    477 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    61.1 g
    糖質
    55.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    159 mg
    カリウム
    806 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    4.8 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    161 µg
    麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切肉、卵、ほうれん草…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、牛もも薄切肉、卵…
  • 圧力鍋で 新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮

    • 442 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    12.9 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    1375 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    328 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    4.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    442 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    20.1 g
    炭水化物
    35.5 g
    糖質
    22.6 g
    食物繊維
    12.9 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    1375 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    328 mg
    4.0 mg
    亜鉛
    4.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…
    材料: 牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…
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