レシピ数 : 1791 品
  • 手軽に甘酢に絡めて肉団子

    • 213 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    牛と豚の肉をあわせることで、たんぱく質のほか、お互いに持っているビタミンや鉄分を一緒に摂取することができます。
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    169 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    213 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    169 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    66 µg
    牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、枝豆、A砂糖…
    材料: 牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、…
  • ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ

    • 436 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    生トマトよりも、炭水化物、ビタミンC、葉酸以外の成分が若干多いトマト缶。特に、抗酸化作用を持つリコピンが豊富です。
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    694 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    199 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    436 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    63.5 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    694 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    199 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    47 µg
    ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、…
    材料: ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人…
  • パプリカと挽肉のあんかけ丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    パプリカにはピーマンの倍以上のビタミンAやCが含まれています。彩りも楽しめる食材です。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    207 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    66.5 g
    糖質
    61.7 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    618 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    207 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    88 µg
    ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、しいたけ、貝割…
    材料: ご飯、豚ひき肉、白菜、赤パプリカ、し…
  • 牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    牛肉などの動物性食品に含まれるヘム鉄は、緑黄色野菜に含まれる非ヘム鉄に比べ体内への吸収率が15~20%程高く効率的です。
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    175 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    160 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    583 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    175 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    41 µg
    牛もも(脂身無)、しょうが、ごぼう、人参、里芋、…
    材料: 牛もも(脂身無)、しょうが、ごぼう、…
  • エスニック風チャーハン

    • 412 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    大麦は食物繊維が豊富。腸内の不要な物質を排出し、便秘の改善の他、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    62.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    62.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    466 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    217 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    60 µg
    精白米、大麦、水、牛もも、塩、こしょう、ブラック…
    材料: 精白米、大麦、水、牛もも、塩、こしょ…
  • 牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ

    • 242 kcal
    • 食塩 1.0 g
    tomoko**
    ごぼうは少し太めに切ることで噛みごたえがアップします。甘辛い味付けの牛肉と一緒によく噛んでお召し上がりください。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    58 µg
    牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ごぼう、まいたけ…
    材料: 牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)、ごぼ…
  • 牛肉とれんこんのコクうま炒め

    • 187 kcal
    • 食塩 0.7 g
    あけちゃんち。
    レンコンのサクサクと牛肉のコクが絶妙。カロリーが高いと言われがちの牛肉ですが、ももなどの脂が少ない部分を選べば安心。
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    158 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    187 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    158 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    13 µg
    牛もも肉(脂身なし)、A酒、A片栗粉、れんこん、…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、A酒、A片栗粉…
  • フライパンで焼くだけ ローストビーフ

    • 146 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    牛もも肉を使ったヘルシーなローストビーフ。見た目も豪華な一品なので、人が集まるときなどにもぴったりのレシピです。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    148 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    276 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    148 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    牛ももかたまり肉(脂身なし)、塩、こしょう、サラ…
    材料: 牛ももかたまり肉(脂身なし)、塩、こ…
  • 手作りタコライス

    • 419 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    ご飯の上にタコスの具材をトッピングした沖縄料理の「タコライス」。野菜を多めに入れることでビタミン・ミネラル摂取がUP。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    204 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    65.2 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    485 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    204 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、牛ひき肉、豚ひき肉、…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、牛ひき肉…
  • 簡単 豪華 大人のローストビーフ

    • 148 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ☆classy☆
    牛肉の中でも脂質が控えめのモモ肉。硬くなりがちですが、塩麹に漬け込めば軟らかな仕上がりに!ヘルシーで美味しく食べられます
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    150 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    150 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    12 µg
    牛もも肉(ブロック)、塩麹、こしょう、味付け、赤…
    材料: 牛もも肉(ブロック)、塩麹、こしょう…
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