低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1083 品

109 / 109

新着順人気順

そら豆ご飯
263 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は１人80g）…

材料：米、もち麦、そら豆（さや付きの場合は…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

263 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.9 g

炭水化物

57.7 g

糖質

54.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
ツナとコーンの混ぜピラフ
291 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
きのこのしょうが煮アレンジ混ぜご飯
173 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

温かいご飯に「きのこのしょうが煮」を混ぜるだけ。きのこ煮のうま味としょうがの風味が広がった、さわやかな味です。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg
麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り）、万能きの…

材料：麦ご飯（押麦２割）、青じそ（せん切り…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

39.7 g

糖質

36.5 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

6 mg

リン

73 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

22 µg