レシピ数 : 314 品
  • だまこ鍋

    • 236 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    丸めるという意味の「だま」に秋田方言の「こ」がついたのが名前の由来。本場はせりを入れますが、作りやすくアレンジしました。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    301 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    37.1 g
    糖質
    31.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    716 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    301 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    101 µg
    玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A みりん、A …
    材料: 玄米ご飯、だし汁、A しょうゆ、A …
  • 鶏肉とかぶの炒め煮

    • 123 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Ritotsu
    お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。カルシウムやビタミンを含む葉の部分も使って栄養価をアップ。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    538 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    197 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの葉、かつお節…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、かぶ、かぶの…
  • 我が家の きりたんぽ鍋

    • 396 kcal
    • 食塩 2.6 g
    OBU
    ビタミンAをはじめ美肌づくりに役立つビタミン類が豊富。たんぱく質や食物繊維も豊富で、栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    815 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    297 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    66.7 g
    糖質
    60.6 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    815 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    297 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    98 µg
    だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩、鶏もも肉(…
    材料: だし汁、酒、みりん、濃口しょうゆ、塩…
  • タンドリーチキンカレー

    • 392 kcal
    • 食塩 1.1 g
    RIKA☆MAMA
    家庭で手軽に本格的なカレーが楽しめます。米に3割の押麦を加えて炊いた麦ご飯は鉄と食物繊維が白ご飯よりも多く含まれます。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    285 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし)、オリーブ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 具沢山 塩ちゃんこ鍋

    • 242 kcal
    • 食塩 2.4 g
    saki0806
    具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    7.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    291 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、白…
  • おなかにやさしいチキンカレー

    • 471 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    辛味の強いスパイスを使わず、クミンやコリアンダーで香り豊かなカレーに。IBDの方でも安心して召し上がっていただけます。
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    81.5 g
    糖質
    77.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    300 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    471 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    81.5 g
    糖質
    77.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    90 mg
    リン
    300 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    76 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    42 µg
    鶏もも(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ(みじん切り)、…
    材料: 鶏もも(皮なし)、小麦粉、玉ねぎ(み…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    217 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    217 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
  • 塩麹と酒粕でつくる酒粕鍋

    • 199 kcal
    • 食塩 2.0 g
    kebeibiko
    麹を使うことで、余分な調味料を加えなくても、コクが増して美味しくし上がります。乳酸菌を含むため、免疫力UPにもオススメ◎
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    879 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    143 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    879 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    70 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    143 µg
    粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ、薄口しょう…
    材料: 粕汁(鍋つゆ)、だし、酒粕、西京みそ…
  • 鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ

    • 361 kcal
    • 食塩 1.8 g
    KT121
    さっぱりとして後引く美味しさ!シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    361 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    48.7 g
    糖質
    44.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    230 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    60 µg
    スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、小麦…
    材料: スパゲティ、鶏もも肉(皮なし)、塩こ…
  • 彩りキレイ かやくうどん

    • 341 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    うどんは、柔らかく煮すぎてしまうと、消化吸収がよくなってしまいますので、固めに茹で、腹持ちを良くしましょう
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    341 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    334 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    136 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    55 µg
    うどん(茹)、つゆ、A酒、Aみりん、Aめんつゆ(…
    材料: うどん(茹)、つゆ、A酒、Aみりん、…
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