レシピ数 ： 224 品
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まぐろのスパイシーソテー
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.0 g脂質9.8 g炭水化物6.8 g糖質4.4 g食物繊維2.4 gコレステロール33 mgカリウム599 mgカルシウム20 mgリン306 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC53 mg葉酸73 µgエネルギー205 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質24.0 g脂質9.8 g炭水化物6.8 g糖質4.4 g食物繊維2.4 gコレステロール33 mgカリウム599 mgカルシウム20 mgリン306 mg鉄1.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD3.1 µgビタミンB121.1 µgビタミンC53 mg葉酸73 µgまぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…材料： まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…-
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カジキのカレーオイスター焼き
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
淡白なかじきを、カレーオイスター味で仕上げます。ピリリとした辛みとスパイシーな香りが食欲をそそります。エネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.8 g脂質10.3 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gコレステロール58 mgカリウム537 mgカルシウム73 mgリン241 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.8 g脂質10.3 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gコレステロール58 mgカリウム537 mgカルシウム73 mgリン241 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD7.0 µgビタミンB121.6 µgビタミンC17 mg葉酸50 µgカジキマグロ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル…材料： カジキマグロ、塩コショウ、小麦粉、オ…-
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豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き
- 147 kcal
- 食塩 1.0 g
カレーの風味で変化をつけた豚の照り焼きです。豚肉はヒレの部位を選ぶことで、脂質を抑えて低エネルギーに仕上げます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.7 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質6.0 g食物繊維0.7 gコレステロール47 mgカリウム428 mgカルシウム19 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸23 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.7 g脂質5.1 g炭水化物6.7 g糖質6.0 g食物繊維0.7 gコレステロール47 mgカリウム428 mgカルシウム19 mgリン203 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸23 µg豚ヒレ肉（脂身なし）、キャベツ（せん切り）、サラ…材料： 豚ヒレ肉（脂身なし）、キャベツ（せん…-
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たんぱく質を控えた バターチキンカレー
- 215 kcal
- 食塩 1.3 g
カレー粉に加え、しょうが、にんにくの風味が効いて塩分控えめながらもしっかりとした味わい。電子レンジで手軽に作れます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.1 g脂質17.5 g炭水化物6.7 g糖質4.8 g食物繊維1.9 gコレステロール70 mgカリウム362 mgカルシウム27 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸27 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質10.1 g脂質17.5 g炭水化物6.7 g糖質4.8 g食物繊維1.9 gコレステロール70 mgカリウム362 mgカルシウム27 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸27 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、玉ねぎ、乾燥パセリ（お好…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、玉ねぎ、乾燥…-
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たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め
- 154 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白なたらを、カレーの香りで食欲をそそる炒めものに。マヨネーズのコクを加えて、満足感のあるおいしさに仕上げます。エネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物6.7 g糖質5.3 g食物繊維1.4 gコレステロール55 mgカリウム411 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC24 mg葉酸35 µgエネルギー154 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.2 g脂質6.8 g炭水化物6.7 g糖質5.3 g食物繊維1.4 gコレステロール55 mgカリウム411 mgカルシウム52 mgリン212 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC24 mg葉酸35 µgたら（切り身）、キャベツ、ピーマン、サラダ油、A…材料： たら（切り身）、キャベツ、ピーマン、…-
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チキンのカレー竜田揚げ
- 181 kcal
- 食塩 1.1 g
年齢を問わず好まれる一品です。冷めてもおいしく、お弁当にもピッタリです。鶏肉は皮を除いて、脂質を約60％カット。エネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.1 g脂質8.0 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール65 mgカリウム427 mgカルシウム18 mgリン223 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸18 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質22.1 g脂質8.0 g炭水化物6.5 g糖質5.5 g食物繊維1.0 gコレステロール65 mgカリウム427 mgカルシウム18 mgリン223 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸18 µg鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油、A、玉ねぎ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油…-
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和風タンドリーチキン
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
香辛料のカレー粉を使うことで、減塩に繋がります。ヨーグルトも一緒に加えて、辛味がマイルドに。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.7 g脂質7.6 g炭水化物6.4 g糖質4.8 g食物繊維1.6 gコレステロール71 mgカリウム443 mgカルシウム38 mgリン207 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.7 g脂質7.6 g炭水化物6.4 g糖質4.8 g食物繊維1.6 gコレステロール71 mgカリウム443 mgカルシウム38 mgリン207 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸78 µg鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー、Ａヨーグル…材料： 鶏もも肉（皮なし）、Ａカレーパウダー…-
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鶏肉とパプリカのカレー焼き
- 143 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏肉とパプリカをカレー味に焼き上げました。しょうが、にんにくを効かせることで塩分控えめでもしっかりとした味わいに。エネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質6.3 g炭水化物6.4 g糖質5.1 g食物繊維1.3 gコレステロール70 mgカリウム415 mgカルシウム20 mgリン180 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC78 mg葉酸40 µgエネルギー143 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.3 g脂質6.3 g炭水化物6.4 g糖質5.1 g食物繊維1.3 gコレステロール70 mgカリウム415 mgカルシウム20 mgリン180 mg鉄1.2 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC78 mg葉酸40 µg鶏もも肉（皮なし）、黄パプリカ、オリーブ油、A、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、黄パプリカ、オリ…-
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ズッキーニのチーズカレー肉詰め
- 167 kcal
- 食塩 1.3 g
カレー風味のズッキーニの肉詰めにチーズをのせて焼き上げました。ズッキーニは電子レンジで加熱するとくり抜きやすくなります。エネルギー167 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.8 g脂質11.5 g炭水化物6.4 g糖質4.3 g食物繊維2.1 gコレステロール45 mgカリウム521 mgカルシウム101 mgリン181 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.8 g脂質11.5 g炭水化物6.4 g糖質4.3 g食物繊維2.1 gコレステロール45 mgカリウム521 mgカルシウム101 mgリン181 mg鉄1.5 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC22 mg葉酸43 µgズッキーニ、豚ひき肉、玉ねぎ、ピザ用チーズ、A、…材料： ズッキーニ、豚ひき肉、玉ねぎ、ピザ用…-
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カレー粉で焼く キャベツの豚肉巻き
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
スパイシーなカレー粉とパンチのあるにんにくが食欲をそそります。千切りにしたキャベツを豚肉で巻くことで食べ応えも満点。エネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質7.3 g炭水化物6.3 g糖質5.0 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム345 mgカルシウム32 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸42 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.8 g脂質7.3 g炭水化物6.3 g糖質5.0 g食物繊維1.3 gコレステロール37 mgカリウム345 mgカルシウム32 mgリン145 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸42 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、塩、A、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、キャベ…-
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