内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1044 品
6 / 105
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    卵、さば水煮、チーズを組み合わせることで、不足しやすいたんぱく質やカルシウムを補える一品に。常備品で手軽に作れます。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    334 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    4.7 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    36.4 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    190 mg
    リン
    334 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    4.7 µg
    ビタミンB12
    3.9 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    86 µg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイ…
  • 豚肉と豆のトマトスープ

    • 325 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ワタナベマキ
    爽やかなセロリと甘味のあるミックスビーンズが好相性。豚肉や卵が入ってボリューム満点です。不足しがちな食物繊維も補えます。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    216 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    227 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    65 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、卵(Mサイズ)、ミ…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、卵(M…
  • 納豆しらす温玉アボカド丼

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    280 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    70.4 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    534 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    280 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    95 µg
    麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、しらす干し、…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、納豆、アボカド、…
  • イカのあっさりお好み焼き

    • 325 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    いかは脂質が少なく低カロリーなたんぱく質源。軽めの鉄板メニューが食べたいときにおすすめのお好み焼きです。
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    270 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    215 mg
    カリウム
    630 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    270 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    96 µg
    いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、かつお節、青海…
    材料: いか、キャベツ、小麦粉、サラダ油、か…
  • 簡単ビビンパ

    • 412 kcal
    • 食塩 3.0 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    214 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    エネルギー
    412 kcal
    食塩相当量
    3.0 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    57.8 g
    糖質
    53.2 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    214 mg
    カリウム
    666 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    280 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    153 µg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • なすと挽肉のドライカレー

    • 431 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cureo
    ひき肉と夏野菜を使ったスパイシーなドライカレー。たっぷりの野菜がゴロゴロ入った栄養満点な一品です。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    61.5 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    213 mg
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    258 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    53 µg
    豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、にんにく(み…
    材料: 豚もも挽肉、なす、ピーマン、玉ねぎ、…
  • ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.8 g
    komomoもも
    ナムルをレンジで作るお手軽ビビンバ。一皿で栄養バランスも◎!食べごたえも十分な一品です。
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.3 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    211 mg
    カリウム
    353 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    220 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    69 µg
    麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル材料、もやし…
    材料: 麦ご飯(押し麦2割)、温泉卵、ナムル…
  • お好み焼き風 オムキャベもやし

    • 214 kcal
    • 食塩 1.7 g
    hellomamy
    お好み焼きソースの甘辛い味で、たっぷりの野菜もあっという間に完食!子供から大人まで喜ぶ一品です。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    170 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    12.0 g
    糖質
    8.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    210 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    170 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    134 µg
    キャベツ、もやし、塩、胡椒、醤油、ごま油、卵、顆…
    材料: キャベツ、もやし、塩、胡椒、醤油、ご…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 362 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    431 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    71 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…
  • ねぎたっぷり 横手やきそば

    • 445 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    秋田のB級グルメ、横手やきそばをアレンジ。豚肉とねぎなどの野菜をたっぷりと加えて、栄養バランスのよい一皿に仕上げます。
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    240 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    445 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    465 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    240 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    77 µg
    中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂身なし)、長…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚もも薄切り肉(脂…
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