満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 378 品
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おくらしらす温玉丼
- 354 kcal
- 食塩 1.6 g
包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー354 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.1 g炭水化物56.6 g糖質51.7 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム339 mgエネルギー354 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.1 g炭水化物56.6 g糖質51.7 gコレステロール258 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム339 mg麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…-
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ふんわり卵の中華炒め
- 162 kcal
- 食塩 1.3 g
卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。エネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mgエネルギー162 kcalたんぱく質11.3 g脂質10.8 g炭水化物6.3 g糖質2.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維4.2 gカリウム465 mg卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…材料： 卵（Lサイズ）、ブロッコリー、しめじ…-
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ふんわりとろとろなお好み焼き
- 361 kcal
- 食塩 2.2 g
お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。エネルギー361 kcalたんぱく質23.0 g脂質12.9 g炭水化物37.3 g糖質32.8 gコレステロール248 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム833 mgエネルギー361 kcalたんぱく質23.0 g脂質12.9 g炭水化物37.3 g糖質32.8 gコレステロール248 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム833 mg豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ、長ねぎ、に…材料： 豚もも薄切り肉（脂身なし）、キャベツ…-
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ヨーグルト三穀ご飯
- 333 kcal
- 食塩 1.0 g
三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー333 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物41.1 g糖質36.6 gコレステロール246 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.5 gカリウム400 mgエネルギー333 kcalたんぱく質14.7 g脂質11.8 g炭水化物41.1 g糖質36.6 gコレステロール246 mg食塩相当量1.0 g食物繊維4.5 gカリウム400 mg三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…材料： 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水…-
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さば缶の食パンキッシュ
- 370 kcal
- 食塩 1.7 g
常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。エネルギー370 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.7 g炭水化物41.5 g糖質36.3 gコレステロール241 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.2 gカリウム426 mgエネルギー370 kcalたんぱく質21.3 g脂質12.7 g炭水化物41.5 g糖質36.3 gコレステロール241 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.2 gカリウム426 mgライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイズ）、ブロッ…材料： ライ麦食パン（5枚切り）、卵（Mサイ…-
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簡単ビビンパ
- 438 kcal
- 食塩 2.8 g
焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。エネルギー438 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.4 g炭水化物58.4 g糖質53.7 gコレステロール234 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.7 gカリウム677 mgエネルギー438 kcalたんぱく質19.3 g脂質13.4 g炭水化物58.4 g糖質53.7 gコレステロール234 mg食塩相当量2.8 g食物繊維4.7 gカリウム677 mg胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…材料： 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…-
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おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め
- 224 kcal
- 食塩 0.8 g
いつもの納豆にアクセントを。美容のビタミンとも言われるビタミンB2は体内の過酸化脂質をできにくくし、脂肪の蓄積を防ぎますエネルギー224 kcalたんぱく質15.3 g脂質12.3 g炭水化物13.2 g糖質8.9 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム521 mgエネルギー224 kcalたんぱく質15.3 g脂質12.3 g炭水化物13.2 g糖質8.9 gコレステロール231 mg食塩相当量0.8 g食物繊維4.3 gカリウム521 mg納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油（サラダ油…材料： 納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ…-
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たまごサンド弁当
- 417 kcal
- 食塩 2.5 g
コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。エネルギー417 kcalたんぱく質18.4 g脂質16.8 g炭水化物50.5 g糖質45.6 gコレステロール228 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.9 gカリウム569 mgエネルギー417 kcalたんぱく質18.4 g脂質16.8 g炭水化物50.5 g糖質45.6 gコレステロール228 mg食塩相当量2.5 g食物繊維4.9 gカリウム569 mg全粒粉パン（サンドイッチ用 ３枚/人）、エリンギ…材料： 全粒粉パン（サンドイッチ用 ３枚/人…-
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冷凍オクラでチャンプルー風
- 199 kcal
- 食塩 1.0 g
冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。エネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 g糖質3.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mgエネルギー199 kcalたんぱく質18.5 g脂質10.6 g炭水化物7.2 g糖質3.3 gコレステロール222 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.9 gカリウム461 mg冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵（Mサ…材料： 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…-
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ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ
- 363 kcal
- 食塩 1.9 g
シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。エネルギー363 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.0 g炭水化物48.2 g糖質42.9 gコレステロール214 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.3 gカリウム288 mgエネルギー363 kcalたんぱく質14.3 g脂質12.0 g炭水化物48.2 g糖質42.9 gコレステロール214 mg食塩相当量1.9 g食物繊維5.3 gカリウム288 mgライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、ゆで卵、リー…材料： ライ麦パン（8枚切り）、マーガリン、…-
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