満腹で低カロリー

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 378 品
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  • おくらしらす温玉丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    354 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    56.6 g
    糖質
    51.7 g
    コレステロール
    258 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    339 mg
    麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、冷凍オクラ、しら…
  • ふんわり卵の中華炒め

    • 162 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    卵の黄色とブロッコリーの緑が華やかな一品。卵は大きく炒めて一度取り出すのがポイント。固くならず、ふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    エネルギー
    162 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    465 mg
    卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ、にんにく、…
    材料: 卵(Lサイズ)、ブロッコリー、しめじ…
  • ふんわりとろとろなお好み焼き

    • 361 kcal
    • 食塩 2.2 g
    れっさーぱんだ
    お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    833 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    32.8 g
    コレステロール
    248 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    833 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ、長ねぎ、に…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、キャベツ…
  • ヨーグルト三穀ご飯

    • 333 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    三穀ご飯の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が腸内バランスを整えます。卵黄を加えて栄養価アップ!<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    36.6 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    36.6 g
    コレステロール
    246 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    400 mg
    三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水、ヨーグルト…
    材料: 三穀ご飯、白米、蒸し大豆、もち麦、水…
  • さば缶の食パンキッシュ

    • 370 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    常備食品で作れるお手軽レシピ。不足しやすいたんぱく質やカルシウムがしっかり摂取できます。
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    36.3 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    エネルギー
    370 kcal
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    41.5 g
    糖質
    36.3 g
    コレステロール
    241 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    426 mg
    ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ライ麦食パン(5枚切り)、卵(Mサイ…
  • 簡単ビビンパ

    • 438 kcal
    • 食塩 2.8 g
    けい♪
    焼肉のタレでご飯を炊き上げるビビンバ。具だくさんで、これ一品で簡単ランチにも。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    438 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    53.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    677 mg
    胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほうれん草、も…
    材料: 胚芽米、焼肉のたれ、水、鶏ひき肉、ほ…
  • おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め

    • 224 kcal
    • 食塩 0.8 g
    YUKIKI☆
    いつもの納豆にアクセントを。美容のビタミンとも言われるビタミンB2は体内の過酸化脂質をできにくくし、脂肪の蓄積を防ぎます
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    521 mg
    エネルギー
    224 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    521 mg
    納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ油(サラダ油…
    材料: 納豆、ピーマン、玉ねぎ、卵、オリーブ…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • 冷凍オクラでチャンプルー風

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    冷凍オクラを使い、包丁いらず、炒めるだけのお手軽レシピ。炒める時はなるべく混ぜないようにすると上手に仕上がります。
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    エネルギー
    199 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    461 mg
    冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮缶、卵(Mサ…
    材料: 冷凍きざみオクラ、木綿豆腐、ツナ水煮…
  • ほんわか優しい ゆで卵のサンドイッチ

    • 363 kcal
    • 食塩 1.9 g
    満月152000
    シンプルで飽きの来ないサンドイッチ。マヨネーズは卵とあえずパンに塗るので、サラダのようなさっぱりとした味わいです。
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    42.9 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    288 mg
    エネルギー
    363 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    12.0 g
    炭水化物
    48.2 g
    糖質
    42.9 g
    コレステロール
    214 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    288 mg
    ライ麦パン(8枚切り)、マーガリン、ゆで卵、リー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、マーガリン、…
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