便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1083 品
  • カレーライス

    • 558 kcal
    • 食塩 3.6 g
    ワタナベマキ
    エネルギー
    558 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    558 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    19.8 g
    炭水化物
    84.5 g
    糖質
    74.4 g
    食物繊維
    10.1 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    222 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    32 µg
    豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじん、じゃがい…
    材料: 豚ロース(薄切り肉)、玉ねぎ、にんじ…
  • 豚肉みそ炒め弁当

    • 554 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    きくらげの食感がアクセントの豚肉みそ炒めは、しっかり味でご飯がすすみます。白ごまをまぶしたスナップえんどうと一緒に。
    エネルギー
    554 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    272 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    554 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    22.2 g
    炭水化物
    67.4 g
    糖質
    58.9 g
    食物繊維
    8.5 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    272 mg
    3.7 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    51 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげのみそ炒め、豚…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚肉ときくらげの…
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 553 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • 高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼

    • 548 kcal
    • 食塩 0.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    548 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    63.1 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    482 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    177 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    4.1 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    54 µg
    ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…
    材料: ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…
  • 鶏肉となすのコクうまみそ丼

    • 544 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    プリプリの鶏肉と、とろりとしたなす、ピーマンのほろ苦さが、甘辛みそによくあいます。ご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    544 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    82.6 g
    糖質
    77.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    209 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    544 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    82.6 g
    糖質
    77.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    209 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮付き)、なす、ピーマン、酒、サラダ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、なす、ピーマン、…
  • ポークトマトライス

    • 539 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    一食で200gの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンCが失われにくいです。
    エネルギー
    539 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    539 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…
    材料: 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…
  • 塩さば弁当

    • 531 kcal
    • 食塩 2.4 g
    藤井恵
    白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。
    エネルギー
    531 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    272 mg
    リン
    315 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    134 µg
    エネルギー
    531 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    28.8 g
    脂質
    23.4 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    849 mg
    カルシウム
    272 mg
    リン
    315 mg
    5.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    134 µg
    麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き、塩さば、白…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、塩さばのごま焼き…
  • コロッケ

    • 530 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ワタナベマキ
    玉ねぎの甘みと牛肉のうまみが詰まった、ほくほくじゃがいものコロッケ。
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    19.1 g
    カリウム
    1052 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    131 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    31.7 g
    炭水化物
    55.3 g
    糖質
    36.2 g
    食物繊維
    19.1 g
    カリウム
    1052 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    131 mg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    68 µg
    じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひき肉、塩、こ…
    材料: じゃがいも(男爵いも)、玉ねぎ、牛ひ…
  • 豚ばら肉でカレーライス

    • 530 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    家庭料理の定番、カレーライス。市販のルウに香味野菜とカレー粉を効かせて大人の味わいに。スパイシーな香りが食欲をそそります
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    530 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    24.2 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    65.1 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、しょうが(みじ…
    材料: 豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、にんじん、し…
  • ソース焼きうどん

    • 529 kcal
    • 食塩 3.2 g
    おいしい健康
    ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン1つですぐできるので、時間がない時におすすめです。
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    25.1 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    144 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    529 kcal
    食塩相当量
    3.2 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    25.1 g
    炭水化物
    66.1 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    144 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    68 µg
    うどん(冷凍)、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…
    材料: うどん(冷凍)、豚バラ肉、キャベツ、…
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