レシピ数 ： 62 品
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鰯のガーリック焼き トマト添え
- 182 kcal
- 食塩 0.8 g
手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。エネルギー182 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質6.0 g食物繊維1.3 gコレステロール44 mgカリウム314 mgカルシウム104 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.7 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー182 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質11.1 g炭水化物7.3 g糖質6.0 g食物繊維1.3 gコレステロール44 mgカリウム314 mgカルシウム104 mgリン197 mg鉄1.5 mg亜鉛1.4 mgビタミンD19.2 µgビタミンB129.7 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgいわし（１尾150gのもの）、塩、トマト、ベビー…材料： いわし（１尾150gのもの）、塩、ト…-
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簡単旨い 豚のしょうが焼き
- 204 kcal
- 食塩 0.8 g
隠し味にケチャップを加えたしょうが焼き。ご飯がすすむおいしさです。エネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.0 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール46 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン171 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸29 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.9 g脂質11.0 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール46 mgカリウム393 mgカルシウム21 mgリン171 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸29 µg豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）、Ａ酒、Ａ塩…材料： 豚ロース肉（脂身なししょうが焼き用）…-
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豚ロースのマスタード焼き 大葉添え
- 177 kcal
- 食塩 0.6 g
フライパン1枚で作ることができるお手軽レシピ。粒マスタードと酢の酸味でさっぱりとおいしくいただけます。エネルギー177 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.8 g脂質10.9 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム408 mgカルシウム27 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸34 µgエネルギー177 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.8 g脂質10.9 g炭水化物4.6 g糖質3.8 g食物繊維0.8 gコレステロール43 mgカリウム408 mgカルシウム27 mgリン168 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸34 µg豚ロース肉（しょうが焼き用脂身なし）、サラダ油、…材料： 豚ロース肉（しょうが焼き用脂身なし）…-
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さわらのガーリックソテー
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。エネルギー174 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.2 g糖質2.5 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム519 mgカルシウム18 mgリン201 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.2 g糖質2.5 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム519 mgカルシウム18 mgリン201 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgさわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…材料： さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、…-
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お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き
- 201 kcal
- 食塩 1.0 g
パサつきやすい鶏むね肉をマヨネーズであえることで、しっとりやわらかく仕上がります。冷めてもおいしく、お弁当にもおすすめ。エネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.0 g脂質10.3 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム429 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸32 µgエネルギー201 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.0 g脂質10.3 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール71 mgカリウム429 mgカルシウム18 mgリン202 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC11 mg葉酸32 µg鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油、ミニトマト…材料： 鶏むね肉（皮付き）、青じそ、サラダ油…-
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さわらのレモンマスタードソース
- 161 kcal
- 食塩 0.7 g
酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。エネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.7 g食物繊維0.6 gコレステロール48 mgカリウム395 mgカルシウム18 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.7 g食物繊維0.6 gコレステロール48 mgカリウム395 mgカルシウム18 mgリン170 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD4.9 µgビタミンB123.7 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgさわら（切り身）、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、バタ…-
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残ったフランスパンで トマトチーズ焼き
- 299 kcal
- 食塩 1.4 g
オレガノの香りとチーズがよく合います。フランスパンはパンの中では脂質が低く、ヘルシーです。エネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物42.7 g糖質39.6 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム350 mgカルシウム120 mgリン185 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC28 mg葉酸57 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質9.8 g炭水化物42.7 g糖質39.6 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム350 mgカルシウム120 mgリン185 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC28 mg葉酸57 µgフランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄切り）、Aオ…材料： フランスパン、ミニトマト、玉ねぎ（薄…-
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鶏とトマトのお手軽チーズ焼き
- 194 kcal
- 食塩 1.5 g
切った材料を並べてトースターで焼くだけととても簡単です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。エネルギー194 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.2 g脂質9.6 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gコレステロール67 mgカリウム559 mgカルシウム153 mgリン342 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸55 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.2 g脂質9.6 g炭水化物8.9 g糖質6.6 g食物繊維2.3 gコレステロール67 mgカリウム559 mgカルシウム153 mgリン342 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC17 mg葉酸55 µg鶏むね肉（皮なし）、A酒、A塩こしょう、トマト、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、A酒、A塩こしょ…-
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鮭のバジルチーズパン粉焼き
- 174 kcal
- 食塩 0.9 g
バジルとチーズがふんわり香るパン粉焼き。フライパン１つで手軽に作れます。パン粉が焦げないよう弱めの火加減で焼きましょう。エネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.5 g脂質9.5 g炭水化物3.9 g糖質3.1 g食物繊維0.8 gコレステロール52 mgカリウム451 mgカルシウム56 mgリン226 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.8 µgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質19.5 g脂質9.5 g炭水化物3.9 g糖質3.1 g食物繊維0.8 gコレステロール52 mgカリウム451 mgカルシウム56 mgリン226 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.8 µgビタミンC13 mg葉酸47 µg鮭（切り身）、レモン汁、塩、こしょう、マヨネーズ…材料： 鮭（切り身）、レモン汁、塩、こしょう…-
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うま味たっぷり いわしの竜田焼き
- 171 kcal
- 食塩 1.0 g
揚げずにこんがりと焼いた竜田焼き。いわしの臭みをやわらげるため、漬けだれにしょうがをしっかりと効かせて仕上げました。エネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物6.0 g糖質5.2 g食物繊維0.8 gコレステロール54 mgカリウム350 mgカルシウム71 mgリン206 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.2 g脂質9.4 g炭水化物6.0 g糖質5.2 g食物繊維0.8 gコレステロール54 mgカリウム350 mgカルシウム71 mgリン206 mg鉄2.0 mg亜鉛1.4 mgビタミンD25.6 µgビタミンB1212.8 µgビタミンC12 mg葉酸33 µgいわし（３枚おろし２尾人）、片栗粉、サラダ油、A…材料： いわし（３枚おろし２尾人）、片栗粉、…-
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