レシピ数 : 1636 品
  • たいのカルパッチョ キウイソース

    • 261 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Mary♪♪
    キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    672 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    261 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    18.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    672 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    261 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    69 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    33 µg
    たい(刺身用)、ミニトマト、アボカド、キウイフル…
    材料: たい(刺身用)、ミニトマト、アボカド…
  • もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風

    • 263 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ゆあなママ
    豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    21.6 g
    糖質
    15.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    126 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    23 µg
    生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…
    材料: 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…
  • サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー

    • 266 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みゃーこm
    バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    266 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    18.0 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    481 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    189 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    38 µg
    牛サーロイン肉(脂身なし)、黄パプリカ、しめじ、…
    材料: 牛サーロイン肉(脂身なし)、黄パプリ…
  • 和風おろし もやしハンバーグ

    • 250 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆめ。
    もやしが入ってヘルシーなのにボリューム感のあるハンバーグ。もやしの食感が楽しめるので、噛む回数も増やしやすい一品です。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    116 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    161 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    116 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    54 µg
    A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、Aこしょう、B…
    材料: A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、A…
  • 黒酢が決め手の酢豚

    • 297 kcal
    • 食塩 1.2 g
    twinleaves
    黒酢のコクと酢の酸味でメリハリメニュー。 野菜類は乱切りすることで、色々な食感が楽しめます。
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    169 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    297 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    17.9 g
    炭水化物
    17.9 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    169 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    豚肩ロース肉(脂身なし)、片栗粉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 豚肩ロース肉(脂身なし)、片栗粉、玉…
  • 秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風

    • 215 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ∴nico
    秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    215 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.8 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    164 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    38 µg
    サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…
    材料: サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…
  • 脂質控えめ マカロニグラタン

    • 360 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    79 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • ねぎ巻きとんかつ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小田真規子
    長ねぎの甘味と衣のサクサク感がたまらないおいしさ。パン粉は細かくして油を吸う量を抑えつつ、衣に粉チーズを加えてコクをプラス。
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    235 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    337 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    25.4 g
    糖質
    23.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    235 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    54 µg
    豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人、長ねぎ…
    材料: 豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚…
  • 簡単 手作りハッシュドビーフ

    • 260 kcal
    • 食塩 1.7 g
    具材を炒めて、ソースと煮込んで完成!玉ねぎはじっくり炒めることで、辛味成分が揮発・分解し、甘味が凝縮します。
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    120 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    260 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.0 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    15.0 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    120 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    3.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    19 µg
    牛肩ロース薄切り(脂身なし)、塩、ブラックペッパ…
    材料: 牛肩ロース薄切り(脂身なし)、塩、ブ…
  • 簡単 サバのソテー

    • 222 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *ままさん*
    うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    186 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    222 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    331 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    186 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    21 µg
    さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用)、玉ねぎ、…
    材料: さば、塩、小麦粉、オリーブ油(さば用…
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