レシピ数 ： 1636 品
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たいのカルパッチョ キウイソース
- 261 kcal
- 食塩 0.6 g
キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。エネルギー261 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.0 g脂質18.1 g炭水化物6.1 g糖質4.1 g食物繊維2.0 gカリウム672 mgカルシウム21 mgリン261 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール69 mgビタミンC25 mg葉酸33 µgエネルギー261 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.0 g脂質18.1 g炭水化物6.1 g糖質4.1 g食物繊維2.0 gカリウム672 mgカルシウム21 mgリン261 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール69 mgビタミンC25 mg葉酸33 µgたい（刺身用）、ミニトマト、アボカド、キウイフル…材料： たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド…-
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もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風
- 263 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐とおからで作るチキンナゲット風の一品。おからには食物繊維が含まれているので、食物繊維を補いたい方におすすめです。エネルギー263 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.9 g脂質18.0 g炭水化物21.6 g糖質15.9 g食物繊維5.7 gカリウム308 mgカルシウム107 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC4 mg葉酸23 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質7.9 g脂質18.0 g炭水化物21.6 g糖質15.9 g食物繊維5.7 gカリウム308 mgカルシウム107 mgリン126 mg鉄1.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール18 mgビタミンC4 mg葉酸23 µg生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチャップ、マヨ…材料： 生おから、木綿豆腐、オリーブ油、ケチ…-
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サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー
- 266 kcal
- 食塩 1.0 g
バルサミコ酢としょうゆの組み合わせは、牛肉にもきのこにもよく合います。仕上げにバターでコクを加えて、大満足の一品です。エネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質18.0 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム481 mgカルシウム17 mgリン189 mg鉄1.2 mg亜鉛3.0 mgコレステロール57 mgビタミンC49 mg葉酸38 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.5 g脂質18.0 g炭水化物9.0 g糖質7.2 g食物繊維1.8 gカリウム481 mgカルシウム17 mgリン189 mg鉄1.2 mg亜鉛3.0 mgコレステロール57 mgビタミンC49 mg葉酸38 µg牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリカ、しめじ、…材料： 牛サーロイン肉（脂身なし）、黄パプリ…-
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和風おろし もやしハンバーグ
- 250 kcal
- 食塩 0.7 g
もやしが入ってヘルシーなのにボリューム感のあるハンバーグ。もやしの食感が楽しめるので、噛む回数も増やしやすい一品です。エネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール116 mgビタミンC11 mg葉酸54 µgエネルギー250 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.1 g脂質17.9 g炭水化物6.2 g糖質4.8 g食物繊維1.4 gカリウム415 mgカルシウム40 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール116 mgビタミンC11 mg葉酸54 µgA豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、Aこしょう、B…材料： A豚ひき肉、Aもやし、A卵、A塩、A…-
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黒酢が決め手の酢豚
- 297 kcal
- 食塩 1.2 g
黒酢のコクと酢の酸味でメリハリメニュー。 野菜類は乱切りすることで、色々な食感が楽しめます。エネルギー297 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質17.9 g炭水化物17.9 g糖質16.5 g食物繊維1.4 gカリウム413 mgカルシウム19 mgリン169 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール56 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー297 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.4 g脂質17.9 g炭水化物17.9 g糖質16.5 g食物繊維1.4 gカリウム413 mgカルシウム19 mgリン169 mg鉄0.8 mg亜鉛2.5 mgコレステロール56 mgビタミンC20 mg葉酸18 µg豚肩ロース肉（脂身なし）、片栗粉、玉ねぎ、にんじ…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし）、片栗粉、玉…-
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秋刀魚ときのこのカボスでマリネ風
- 215 kcal
- 食塩 0.8 g
秋の美味しさが詰まった一品。カボスの爽やかな風味が広がります。食物繊維と不飽和脂肪酸が豊富で、中性脂肪低下にお勧めです。エネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質17.8 g炭水化物5.5 g糖質3.0 g食物繊維2.5 gカリウム354 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー215 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質12.7 g脂質17.8 g炭水化物5.5 g糖質3.0 g食物繊維2.5 gカリウム354 mgカルシウム18 mgリン164 mg鉄1.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール41 mgビタミンC4 mg葉酸38 µgサンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブオイル、しめ…材料： サンマ、塩コショウ、小麦粉、オリーブ…-
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脂質控えめ マカロニグラタン
- 360 kcal
- 食塩 1.5 g
鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。エネルギー360 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質17.7 g炭水化物33.0 g糖質30.7 g食物繊維2.3 gカリウム513 mgカルシウム264 mgリン379 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール79 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質20.1 g脂質17.7 g炭水化物33.0 g糖質30.7 g食物繊維2.3 gカリウム513 mgカルシウム264 mgリン379 mg鉄0.9 mg亜鉛2.3 mgコレステロール79 mgビタミンC5 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A塩、Aこしょう…-
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ねぎ巻きとんかつ
- 337 kcal
- 食塩 1.4 g
長ねぎの甘味と衣のサクサク感がたまらないおいしさ。パン粉は細かくして油を吸う量を抑えつつ、衣に粉チーズを加えてコクをプラス。エネルギー337 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.0 g脂質17.7 g炭水化物25.4 g糖質23.2 g食物繊維2.2 gカリウム544 mgカルシウム83 mgリン235 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール58 mgビタミンC10 mg葉酸54 µgエネルギー337 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.0 g脂質17.7 g炭水化物25.4 g糖質23.2 g食物繊維2.2 gカリウム544 mgカルシウム83 mgリン235 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgコレステロール58 mgビタミンC10 mg葉酸54 µg豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）４枚/人、長ねぎ…材料： 豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）４枚…-
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簡単 手作りハッシュドビーフ
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
具材を炒めて、ソースと煮込んで完成！玉ねぎはじっくり炒めることで、辛味成分が揮発・分解し、甘味が凝縮します。エネルギー260 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.0 g脂質17.6 g炭水化物15.0 g糖質13.4 g食物繊維1.6 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン120 mg鉄1.1 mg亜鉛3.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸19 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.0 g脂質17.6 g炭水化物15.0 g糖質13.4 g食物繊維1.6 gカリウム386 mgカルシウム25 mgリン120 mg鉄1.1 mg亜鉛3.0 mgコレステロール48 mgビタミンC8 mg葉酸19 µg牛肩ロース薄切り（脂身なし）、塩、ブラックペッパ…材料： 牛肩ロース薄切り（脂身なし）、塩、ブ…-
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簡単 サバのソテー
- 222 kcal
- 食塩 0.8 g
うま味の濃いさばを使った一品。玉ねぎとパプリカ、少しの塩で甘みを引き出した野菜が、こんがり焼いたさばによく合います。エネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgエネルギー222 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質17.0 g脂質17.5 g炭水化物4.4 g糖質3.8 g食物繊維0.6 gカリウム331 mgカルシウム10 mgリン186 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール49 mgビタミンC28 mg葉酸21 µgさば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用）、玉ねぎ、…材料： さば、塩、小麦粉、オリーブ油（さば用…-
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