かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
  • サーモンのムニエル

    • 402 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小…
  • 鰻とアボカド丼 わさび風味

    • 461 kcal
    • 食塩 1.2 g
    鮎めし♀
    鰻とアボカドをわさび風味でいただきます。卵や刻みのりをのせてさらに彩りのよいカフェ風ごはんの出来上がりです。
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    461 kcal
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    21.7 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    325 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    504 mg
    鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄など)お好みで…
    材料: 鰻の蒲焼、アボカド、卵(温泉卵卵黄な…
  • たまごサンド

    • 381 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    サンドイッチの定番、たまごサンド。パセリも加えて彩りよく仕上げました。隠し味に加えた粒マスタードがいいアクセントに。
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    34.3 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    381 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    20.4 g
    炭水化物
    34.3 g
    糖質
    32.6 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    149 mg
    食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵、Aマヨネー…
    材料: 食パン(10枚切り2枚/人)、ゆで卵…
  • 焼きチーズカレー

    • 575 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、熱々の一品が簡単に。ご飯にちょっと一工夫で、カレーの満足度はそのままでも、塩分控えめです。
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    83.8 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    216 mg
    エネルギー
    575 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    19.6 g
    炭水化物
    83.8 g
    糖質
    83.1 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    216 mg
    ご飯、A すりおろしにんにく、A バター(塩分不…
    材料: ご飯、A すりおろしにんにく、A バ…
  • 材料ひとつで キーマカレー

    • 542 kcal
    • 食塩 2.5 g
    おいしい健康
    材料は「ひき肉」だけ。ごくシンプルな材料で作る、電子レンジを活用し、煮込まずできる時短カレーです。
    エネルギー
    542 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    542 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    19.4 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    66.6 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    396 mg
    A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソース、Aケチャ…
    材料: A豚ひき肉、Aカレールー、A中濃ソー…
  • 牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば

    • 462 kcal
    • 食塩 1.8 g
    なないく
    牛ロース肉とキャベツを添えたごちそう焼きそば。塩レモンの風味でさっぱりと食べれるので、暑い時期にもおすすめの一品です。
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    48.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    467 mg
    エネルギー
    462 kcal
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    48.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    467 mg
    蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄切り肉(脂身…
    材料: 蒸し中華めん、キャベツ、牛肩ロース薄…
  • 手羽中の塩焼き

    • 274 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    274 kcal
    たんぱく質
    23.2 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    143 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょう、レモン(…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、粗塩、黒こしょ…
  • 目玉焼き

    • 216 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ワタナベマキ
    黄身は半熟、白身はカリッと焼き上げた目玉焼き。黄身はお好みの固さで。
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    220 mg
    エネルギー
    216 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    233 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    220 mg
    卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセージ、サニー…
    材料: 卵、油、塩、粗挽き黒こしょう、ソーセ…
  • 天丼

    • 632 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    市販の天ぷらと、めんつゆで作るあっという間のかんたんどんぶりです。えび天を2本のせ、食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    632 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    89.4 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    402 mg
    エネルギー
    632 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    17.2 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    89.4 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    402 mg
    えび天(1人2本)、なす天(1人1枚)、ご飯、A…
    材料: えび天(1人2本)、なす天(1人1枚…
  • ブリの塩レモン焼き

    • 242 kcal
    • 食塩 0.5 g
    akikoworld
    素材の味を生かして味付けはシンプルに。塩レモンの程よい酸味と香りが食欲をそそる一品です。お弁当のおかずにもぴったり。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    17.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    334 mg
    ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、パセリ(みじ…
    材料: ブリ、塩レモン 、オリーブオイル 、…
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