便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1202 品
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 246 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    246 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • 塩分控えめ カレーライス

    • 614 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ルウを減らしカレー粉で風味づけした、塩分が控えめのカレーライス。玉ねぎは切り方を分けて、うま味と食感を出しました。
    エネルギー
    614 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    30.5 g
    炭水化物
    79.8 g
    糖質
    71.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    614 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    30.5 g
    炭水化物
    79.8 g
    糖質
    71.8 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    166 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    29 µg
    ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじ…
    材料: ご飯、豚バラ薄切り肉、玉ねぎ、じゃが…
  • 韓国風ピリ辛肉じゃが

    • 232 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ココナツシュガーのコクのある甘味が、韓国風の甘辛味と好相性。栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    24.2 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    155 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    33 µg
    豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ、さやいんげ…
    材料: 豚肩ロース薄切り、じゃがいも、玉ねぎ…
  • ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー

    • 268 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    ひよこまめには便秘解消・デトックス効果のある食物繊維が豊富。体内のコレステロールを排出する働きもあり生活習慣病予防に○
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    34.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    268 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    42.2 g
    糖質
    34.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    143 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    91 µg
    バンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ(ゆで)、玉ねぎ、塩…
    材料: バンズ、鶏ひき肉、ひよこまめ(ゆで)…
  • 夏野菜たっぷりカレー

    • 499 kcal
    • 食塩 1.9 g
    こと味
    ビタミンやミネラルが豊富な、夏野菜がたっぷり入ったカレー。カラフルな色合いで食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    499 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    499 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    79.4 g
    糖質
    71.5 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    857 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    303 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    76 µg
    豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、じゃがいも、…
    材料: 豚ももひき肉、かぼちゃ、ズッキーニ、…
  • 具沢山のクリームシチュー

    • 235 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ケチャ&ウル
    具沢山のクリームシチュー。隠し味に昆布茶を使ってより深い味わいに仕上げました。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    18.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    979 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    317 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    120 µg
    鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参、たまねぎ、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、じゃがいも、人参…
  • 海老のココナッツ・トマトカレー

    • 495 kcal
    • 食塩 1.7 g
    りょーーーこ
    海老の頭と殻でだしをとり、旨味たっぷりのカレー。海老に含まれるタウリンは、インスリンの分泌を促すので糖尿病対策に◎!
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    256 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    495 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    18.2 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    62.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    799 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    256 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    64 µg
    有頭海老(一人分殻付き60g)、ブランデー、水、…
    材料: 有頭海老(一人分殻付き60g)、ブラ…
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 312 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    45.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    45.7 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    148 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    27 µg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
  • じゃがいもと鶏ささ身の青椒肉絲風

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    脂質の少ない鶏ささ身を活用した中華風の炒めものです。じゃがいもはさっと炒めてシャキッとした食感を楽しみましょう。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    228 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    21.7 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    228 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エリンギ、ピー…
    材料: 鶏ささ身、酒、片栗粉、じゃがいも、エ…
  • たらのチーズクリーム煮

    • 235 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    851 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    398 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    17.3 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    851 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    398 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
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