血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 2168 品
-
青のりとごま香るハモの天麩羅
- 218 kcal
- 食塩 0.2 g
ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるＤＨＡが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。エネルギー218 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質17.2 g脂質12.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 g食物繊維0.7 gコレステロール53 mgカリウム359 mgカルシウム88 mgリン219 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD3.5 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質17.2 g脂質12.2 g炭水化物11.8 g糖質11.1 g食物繊維0.7 gコレステロール53 mgカリウム359 mgカルシウム88 mgリン219 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD3.5 µgビタミンB121.5 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…材料： ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ
- 168 kcal
- 食塩 0.5 g
ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。エネルギー168 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.0 g脂質7.0 g炭水化物5.1 g糖質4.4 g食物繊維0.7 gコレステロール107 mgカリウム364 mgカルシウム58 mgリン233 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸19 µgエネルギー168 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.0 g脂質7.0 g炭水化物5.1 g糖質4.4 g食物繊維0.7 gコレステロール107 mgカリウム364 mgカルシウム58 mgリン233 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸19 µg鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油、ケチャップ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、小麦粉、サラダ油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏むね肉と豆腐のつくね
- 208 kcal
- 食塩 1.2 g
皮を除いた鶏むね肉に豆腐を加え、高たんぱく・低脂質に仕上げました。やわらかな食感とボリューム感がポイントです。エネルギー208 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質7.3 g炭水化物12.9 g糖質12.2 g食物繊維0.7 gコレステロール57 mgカリウム376 mgカルシウム34 mgリン207 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µgエネルギー208 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質20.3 g脂質7.3 g炭水化物12.9 g糖質12.2 g食物繊維0.7 gコレステロール57 mgカリウム376 mgカルシウム34 mgリン207 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸21 µg鶏むね肉（皮なし）、木綿豆腐、ごま油、ベビーリー…材料： 鶏むね肉（皮なし）、木綿豆腐、ごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷりカルパッチョ
- 135 kcal
- 食塩 0.6 g
サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。エネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.2 g脂質4.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gコレステロール52 mgカリウム487 mgカルシウム23 mgリン251 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.0 µgビタミンB122.2 µgビタミンC19 mg葉酸37 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質22.2 g脂質4.5 g炭水化物2.7 g糖質2.0 g食物繊維0.7 gコレステロール52 mgカリウム487 mgカルシウム23 mgリン251 mg鉄1.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD4.0 µgビタミンB122.2 µgビタミンC19 mg葉酸37 µgまぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜、オリーブ油…材料： まぐろ（刺身用）、サラダ用カット野菜…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フライパンで 本格タンドリーチキン
- 209 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉は皮目に竹串で穴をあけることで、味染みがよくなります。おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 g糖質3.3 g食物繊維0.7 gコレステロール86 mgカリウム340 mgカルシウム35 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー209 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.9 g脂質15.1 g炭水化物4.0 g糖質3.3 g食物繊維0.7 gコレステロール86 mgカリウム340 mgカルシウム35 mgリン179 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸16 µg鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ、プレーンヨ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、バター、漬けだれ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮
- 133 kcal
- 食塩 1.1 g
豚もも肉は軟らかく、低脂肪・高たんぱく質な赤身肉で、疲労回復に効果があるビタミンＢ１が豊富に含まれています。エネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質6.2 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール40 mgカリウム370 mgカルシウム41 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸35 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.2 g脂質6.2 g炭水化物6.1 g糖質5.4 g食物繊維0.7 gコレステロール40 mgカリウム370 mgカルシウム41 mgリン142 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸35 µg豚もも肉（ブロック）、水、小松菜、赤パプリカ、A…材料： 豚もも肉（ブロック）、水、小松菜、赤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
サーモンと野菜の３色ガーリックソテー
- 123 kcal
- 食塩 0.9 g
鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。エネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.4 g脂質4.9 g炭水化物2.8 g糖質2.1 g食物繊維0.7 gコレステロール41 mgカリウム379 mgカルシウム43 mgリン189 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC31 mg葉酸45 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質16.4 g脂質4.9 g炭水化物2.8 g糖質2.1 g食物繊維0.7 gコレステロール41 mgカリウム379 mgカルシウム43 mgリン189 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.1 µgビタミンC31 mg葉酸45 µg鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…材料： 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
タラのネギ塩こんぶ蒸し
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gコレステロール47 mgカリウム352 mgカルシウム37 mgリン193 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.7 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 g食物繊維0.7 gコレステロール47 mgカリウム352 mgカルシウム37 mgリン193 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgたら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、塩昆布、にん…材料： たら（切り身）、みりん、A、長ねぎ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
さわらのガーリックソテー
- 174 kcal
- 食塩 0.7 g
さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。エネルギー174 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.2 g糖質2.5 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム519 mgカルシウム18 mgリン201 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.2 g脂質10.8 g炭水化物3.2 g糖質2.5 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム519 mgカルシウム18 mgリン201 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD5.6 µgビタミンB124.2 µgビタミンC9 mg葉酸45 µgさわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…材料： さわら（切り身）、A酒、Aしょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コクうま ポークジンジャー
- 204 kcal
- 食塩 0.7 g
味のポイントはケチャップ。甘みとコクが加わって、塩分控えめでも満足できる美味しさ。白いご飯もピッタリです。エネルギー204 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.7 g脂質11.0 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gコレステロール46 mgカリウム397 mgカルシウム11 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー204 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質16.7 g脂質11.0 g炭水化物8.5 g糖質7.8 g食物繊維0.7 gコレステロール46 mgカリウム397 mgカルシウム11 mgリン171 mg鉄0.4 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉、サラダ油、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、小麦粉…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
