血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2007 品
  • やわらかい 鶏むね肉でポークチャップ風

    • 139 kcal
    • 食塩 1.0 g
    河埜玲子
    鶏むね肉がひと手間でやわらかく、しっとりとした仕上がりに。皮なしを使い、脂質をカットしています。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    338 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油、A、酒、砂…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、片栗粉、サラダ油…
  • かつおのガーリックステーキ

    • 119 kcal
    • 食塩 0.9 g
    それいゆ★
    にんにくの香りが食欲がわくお手軽レシピ。かつおは冷蔵庫から出したてのものを使用すると、中がレアに仕上がりやすいです。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    240 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    かつおのたたき(柵)、にんにく、オリーブ油、Aし…
    材料: かつおのたたき(柵)、にんにく、オリ…
  • ぶりのマヨポン照り焼き

    • 218 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あきちゃん☆☆
    マヨネーズとぽん酢しょうゆを使った照り焼きです。ぶりを焼く時、水分や油分が出るので、拭きながら焼くと臭みがなくなります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    111 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    ぶり(切り身)、塩、サラダ油、青じそ、A、ぽん酢…
    材料: ぶり(切り身)、塩、サラダ油、青じそ…
  • バジル香る めかじきの香草パン粉焼き

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    nico☺︎365
    かじきに香りパン粉をつけてフライパンでカリッと焼くだけ。バジルの爽やかな香りで満足度がアップします。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    241 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    389 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    241 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    65 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    めかじき(切り身)、塩、粗びき黒こしょう、バター…
    材料: めかじき(切り身)、塩、粗びき黒こし…
  • さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    こたろろ98
    ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな1品です。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    221 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    12 µg
    ごまさば(切り身)、片栗粉、サラダ油、小ねぎ(小…
    材料: ごまさば(切り身)、片栗粉、サラダ油…
  • ぶりの味噌生姜焼き

    • 231 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずき
    しょうがの風味とみその甘辛い味付けがぶりによく合います。クッキングシートを使って油を使わず焼くことで脂質カットに。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    221 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    17.4 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    373 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    221 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    77 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    12 µg
    ぶり(切り身)、塩、青じそ(あれば)、たれ、しょ…
    材料: ぶり(切り身)、塩、青じそ(あれば)…
  • 牛もも肉のしぐれ煮

    • 199 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    牛肉はももを使って脂質をカット。もも肉は加熱すると硬くなりやすいので、薄めのしゃぶしゃぶ用を使ってやわらかく仕上げます。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    163 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.7 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、しょうゆ、煮汁…
    材料: 牛ももしゃぶしゃぶ用肉、しょうが、し…
  • 鶏のささみのレモン焼き

    • 97 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ポコ☆ア☆ポコ
    鶏ささ身をレモンの風味で楽しむ一皿です。ささ身は小麦粉をまぶして焼くことで、しっとりと仕上げます。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    150 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    150 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小麦粉、バター…
    材料: 鶏ささ身、レモン汁、塩、こしょう、小…
  • さわらのしょうが風味甘酢照り焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    さわら(切り身)、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…
    材料: さわら(切り身)、塩、小麦粉、サラダ…
  • さわらのしそ香焼き

    • 157 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ウピコ
    グリルで焼いたさわらは、しっとりとやわらかな仕上がりに。ごまと青じその香りが豊かなレシピです。
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    157 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A、しょうゆ、…
    材料: さわら(切り身)、青じそ、白ごま、A…
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