血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 2168 品
  • 青のりとごま香るハモの天麩羅

    • 218 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるDHAが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    219 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    219 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    20 µg
    ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…
    材料: ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…
  • やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちえっちょママ
    ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    233 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    233 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油、ケチャップ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油…
  • 鶏むね肉と豆腐のつくね

    • 208 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Yuu*514
    皮を除いた鶏むね肉に豆腐を加え、高たんぱく・低脂質に仕上げました。やわらかな食感とボリューム感がポイントです。
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    208 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    207 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    21 µg
    鶏むね肉(皮なし)、木綿豆腐、ごま油、ベビーリー…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、木綿豆腐、ごま油…
  • 野菜たっぷりカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    サラダ用のカット野菜を使って、いつもの刺し身を彩りのよいカルパッチョに。塩は少なめ、オリーブ油とレモンでいただきます。
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    251 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    135 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    487 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    251 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    37 µg
    まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜、オリーブ油…
    材料: まぐろ(刺身用)、サラダ用カット野菜…
  • フライパンで 本格タンドリーチキン

    • 209 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Sala
    鶏肉は皮目に竹串で穴をあけることで、味染みがよくなります。おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    86 mg
    カリウム
    340 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    179 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ、プレーンヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、バター、漬けだれ…
  • 豚肉の甘酸っぱマーマーレード煮

    • 133 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    豚もも肉は軟らかく、低脂肪・高たんぱく質な赤身肉で、疲労回復に効果があるビタミンB1が豊富に含まれています。
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    142 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    133 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    370 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    142 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    豚もも肉(ブロック)、水、小松菜、赤パプリカ、A…
    材料: 豚もも肉(ブロック)、水、小松菜、赤…
  • サーモンと野菜の3色ガーリックソテー

    • 123 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    189 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    189 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    22.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    45 µg
    鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…
    材料: 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマ…
  • タラのネギ塩こんぶ蒸し

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    nekoland
    たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    193 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    193 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    16 µg
    たら(切り身)、みりん、A、長ねぎ、塩昆布、にん…
    材料: たら(切り身)、みりん、A、長ねぎ、…
  • さわらのガーリックソテー

    • 174 kcal
    • 食塩 0.7 g
    きゃんさま
    さわらに黒こしょうをたっぷりとつけ、にんにく油でこんがりと焼いた一品。ピリリと大人な味付けに仕上げます。
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    201 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    174 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    519 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    201 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    45 µg
    さわら(切り身)、A酒、Aしょうゆ、黒こしょう、…
    材料: さわら(切り身)、A酒、Aしょうゆ、…
  • コクうま ポークジンジャー

    • 204 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    味のポイントはケチャップ。甘みとコクが加わって、塩分控えめでも満足できる美味しさ。白いご飯もピッタリです。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    171 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    17 µg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、小麦粉、サラダ油、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、小麦粉…
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