レシピ数 : 112 品
  • ねばウマ さっぱり納豆そば

    • 376 kcal
    • 食塩 1.6 g
    menako
    納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    47.8 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    8.9 g
    カリウム
    668 mg
    そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…
    材料: そば(乾麺)、きゅうり、大根、納豆、…
  • パンプキンサラダサンド

    • 329 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    481 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    481 mg
    ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…
    材料: ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…
  • ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬

    • 405 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    405 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    54.9 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    112 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    554 mg
    ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)、マーガリン、具…
    材料: ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)、マ…
  • ささっと作れる2種のホットサンド

    • 350 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    牛肉を塩漬けしたコンビーフ。ビタミンB群や鉄分が含まれ、貧血予防や身体の代謝機能を助ける働きがあります。
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    350 kcal
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    47.7 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    476 mg
    ライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カロリーハーフ…
    材料: ライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カ…
  • ハムとチーズのライ麦パンサンド

    • 312 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦パンは、低GI食品で急激な血糖上昇を抑えてくれ、ミネラルもたっぷり。
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    312 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    47.9 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    252 mg
    ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハム、きゅうり…
    材料: ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハ…
  • 千切り野菜たっぷりのお蕎麦

    • 301 kcal
    • 食塩 2.0 g
    真さん
    そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    301 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    58.1 g
    糖質
    52.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    401 mg
    そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…
    材料: そば(乾)、大根、きゅうり、にんじん…
  • ライ麦フランスパンでサンド♬

    • 310 kcal
    • 食塩 1.6 g
    Fujiレシピ
    食パンに比べて約2.4倍も多く食物繊維を含むライ麦パン。やや酸味があるのが特徴です。
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    310 kcal
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.0 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    297 mg
    ライ麦フランスパン、マーガリン、ボンレスハム、サ…
    材料: ライ麦フランスパン、マーガリン、ボン…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 361 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    361 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    362 mg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
  • モリっと具沢山冷汁

    • 395 kcal
    • 食塩 2.1 g
    Fujiレシピ
    あじの独特のおいしさは、旨味成分グルタミン酸やタウリンによるもの。タウリンは心臓機能を強化し、動脈硬化などの予防に◎。
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    60.7 g
    糖質
    56.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    523 mg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、あじの開き、胡瓜、み…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、あじの開…
  • 辛過ぎないマイルドなジャージャー麺

    • 474 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ブレンダジョンソン
    野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎!血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、1日分の約1/4が摂取できます。
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    576 mg
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    65.4 g
    糖質
    60.8 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    576 mg
    豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン(みじん切り)、…
    材料: 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン(み…
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