レシピ数 ： 112 品
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ねばウマ さっぱり納豆そば
- 376 kcal
- 食塩 1.6 g
納豆とオクラのネバネバ食材がおいしい一皿です。大根おろしでさっぱりとしているので、暑い夏にも食べやすいレシピです。エネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgエネルギー376 kcalたんぱく質18.9 g脂質8.8 g炭水化物56.7 g糖質47.8 gコレステロール2 mg食塩相当量1.6 g食物繊維8.9 gカリウム668 mgそば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、しょうゆ、A…材料： そば（乾麺）、きゅうり、大根、納豆、…-
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パンプキンサラダサンド
- 329 kcal
- 食塩 1.5 g
かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。エネルギー329 kcalたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.3 gカリウム481 mgエネルギー329 kcalたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 gコレステロール6 mg食塩相当量1.5 g食物繊維7.3 gカリウム481 mgライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…材料： ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…-
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ちょい手間de料理楽しむサンドウィッチ♬
- 405 kcal
- 食塩 1.6 g
さやえんどうは豆と野菜の特性を併せもっている食品。抗酸化作用のあるβーカロテンが多く、動脈硬化や癌の予防効果があります。エネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgエネルギー405 kcalたんぱく質18.9 g脂質12.3 g炭水化物54.9 g糖質47.9 gコレステロール112 mg食塩相当量1.6 g食物繊維7.0 gカリウム554 mgライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マーガリン、具…材料： ライ麦パン（8枚切り、2枚/人）、マ…-
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ささっと作れる2種のホットサンド
- 350 kcal
- 食塩 1.8 g
牛肉を塩漬けしたコンビーフ。ビタミンＢ群や鉄分が含まれ、貧血予防や身体の代謝機能を助ける働きがあります。エネルギー350 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物54.3 g糖質47.7 gコレステロール24 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.6 gカリウム476 mgエネルギー350 kcalたんぱく質16.6 g脂質7.8 g炭水化物54.3 g糖質47.7 gコレステロール24 mg食塩相当量1.8 g食物繊維6.6 gカリウム476 mgライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カロリーハーフ…材料： ライ麦パン、コンビーフ缶、玉ねぎ、カ…-
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ハムとチーズのライ麦パンサンド
- 312 kcal
- 食塩 1.7 g
ライ麦パンは、低ＧＩ食品で急激な血糖上昇を抑えてくれ、ミネラルもたっぷり。エネルギー312 kcalたんぱく質12.4 g脂質5.3 g炭水化物53.7 g糖質47.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.8 gカリウム252 mgエネルギー312 kcalたんぱく質12.4 g脂質5.3 g炭水化物53.7 g糖質47.9 gコレステロール12 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.8 gカリウム252 mgライ麦パン、スライスチーズ、プレスハム、きゅうり…材料： ライ麦パン、スライスチーズ、プレスハ…-
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千切り野菜たっぷりのお蕎麦
- 301 kcal
- 食塩 2.0 g
そばが華やかに見える一皿です。野菜をせん切りにすることで麺やたれと馴染みやすく、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー301 kcalたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.8 gカリウム401 mgエネルギー301 kcalたんぱく質11.4 g脂質3.0 g炭水化物58.1 g糖質52.3 gコレステロール0 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.8 gカリウム401 mgそば（乾）、大根、きゅうり、にんじん、長ねぎ、み…材料： そば（乾）、大根、きゅうり、にんじん…-
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ライ麦フランスパンでサンド♬
- 310 kcal
- 食塩 1.6 g
食パンに比べて約2.4倍も多く食物繊維を含むライ麦パン。やや酸味があるのが特徴です。エネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質7.8 g炭水化物50.7 g糖質45.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.7 gカリウム297 mgエネルギー310 kcalたんぱく質9.1 g脂質7.8 g炭水化物50.7 g糖質45.0 gコレステロール6 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.7 gカリウム297 mgライ麦フランスパン、マーガリン、ボンレスハム、サ…材料： ライ麦フランスパン、マーガリン、ボン…-
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スモークサーモンとクリームチーズのサンド
- 361 kcal
- 食塩 2.6 g
スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。エネルギー361 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 gコレステロール32 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgエネルギー361 kcalたんぱく質17.3 g脂質10.1 g炭水化物49.7 g糖質44.1 gコレステロール32 mg食塩相当量2.6 g食物繊維5.6 gカリウム362 mgライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅうり、スモー…材料： ライ麦パン（８枚切り１人２枚）、きゅ…-
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モリっと具沢山冷汁
- 395 kcal
- 食塩 2.1 g
あじの独特のおいしさは、旨味成分グルタミン酸やタウリンによるもの。タウリンは心臓機能を強化し、動脈硬化などの予防に◎。エネルギー395 kcalたんぱく質20.0 g脂質7.6 g炭水化物60.7 g糖質56.0 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.7 gカリウム523 mgエネルギー395 kcalたんぱく質20.0 g脂質7.6 g炭水化物60.7 g糖質56.0 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.7 gカリウム523 mg胚芽米、大麦（押し麦）、水、あじの開き、胡瓜、み…材料： 胚芽米、大麦（押し麦）、水、あじの開…-
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辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
- 474 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎！血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、１日分の約１/４が摂取できます。エネルギー474 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.4 g糖質60.8 gコレステロール47 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム576 mgエネルギー474 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.4 g糖質60.8 gコレステロール47 mg食塩相当量2.4 g食物繊維4.6 gカリウム576 mg豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（みじん切り）、…材料： 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（み…-
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