くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 754 品
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鮭缶で 骨までやわらか冷や汁
- 429 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。エネルギー429 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質27.5 g脂質11.3 g炭水化物58.6 g糖質55.1 g食物繊維3.5 gコレステロール60 mgカリウム442 mgカルシウム247 mgリン398 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD7.2 µgビタミンB125.4 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgエネルギー429 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質27.5 g脂質11.3 g炭水化物58.6 g糖質55.1 g食物繊維3.5 gコレステロール60 mgカリウム442 mgカルシウム247 mgリン398 mg鉄1.6 mg亜鉛2.1 mgビタミンD7.2 µgビタミンB125.4 µgビタミンC4 mg葉酸32 µgご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、きゅうり、塩…材料： ご飯、鮭水煮缶（汁含む）、木綿豆腐、…-
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クルミと豚肉 ニンジンの炊き込みご飯
- 488 kcal
- 食塩 0.5 g
材料が少ないお手軽レシピ。シンプルな味付けですが、クルミの風味とコクで美味しく仕上がります。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー488 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.4 g食物繊維2.2 gコレステロール22 mgカリウム340 mgカルシウム37 mgリン208 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー488 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質15.0 g脂質15.4 g炭水化物73.6 g糖質71.4 g食物繊維2.2 gコレステロール22 mgカリウム340 mgカルシウム37 mgリン208 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC1 mg葉酸31 µg豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ、水、塩、コ…材料： 豚もも薄切り肉、ニンジン、米、クルミ…-
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だし巻き卵のきのこあんかけ
- 70 kcal
- 食塩 0.9 g
料理初心者さんでも上手にできる方法で、きのこあんを作ります。簡単ですが、手が込んで見える一品です。エネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質4.7 g炭水化物2.1 g糖質1.4 g食物繊維0.7 gコレステロール165 mgカリウム134 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸31 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質6.1 g脂質4.7 g炭水化物2.1 g糖質1.4 g食物繊維0.7 gコレステロール165 mgカリウム134 mgカルシウム22 mgリン99 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸31 µg市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A水、Aしょう…材料： 市販 だし巻き卵、しめじ、なめこ、A…-
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スパイスでピリ辛 フレンチトースト
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
お食事にピッタリな、こんなフレンチトーストはいかが？ スパイスがきいて、新鮮な美味しさです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgフランスパン、オリーブ油、A、卵、牛乳、乾燥オレ…材料： フランスパン、オリーブ油、A、卵、牛…-
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電子レンジで 鯛の包み蒸し
- 160 kcal
- 食塩 1.3 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。包み蒸しにするので、鯛のうま味がぎゅっと詰まった味わい深い１品です。エネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.2 g炭水化物6.5 g糖質4.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー160 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質7.2 g炭水化物6.5 g糖質4.8 g食物繊維1.7 gコレステロール48 mgカリウム492 mgカルシウム30 mgリン210 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgたい（切り身）、大豆もやし、にんじん、さやいんげ…材料： たい（切り身）、大豆もやし、にんじん…-
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市販品を使った鶏のから揚げ
- 247 kcal
- 食塩 1.5 g
たまには市販の冷凍から揚げを主菜にしてみてはいかがでしょう。水菜とレモンを添えれば、さっぱりと食べられます。エネルギー247 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム49 mgリン14 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸31 µgエネルギー247 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.3 g脂質12.1 g炭水化物17.8 g糖質16.7 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム49 mgリン14 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸31 µg鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン材料： 鶏のから揚げ（冷凍）、水菜、レモン-
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電子レンジで チリビーンズ
- 242 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるチリビーンズです。炒め油がいらないので脂質も控えることができますよ。エネルギー242 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.2 g脂質14.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gコレステロール42 mgカリウム596 mgカルシウム64 mgリン113 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸31 µgエネルギー242 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.2 g脂質14.5 g炭水化物14.8 g糖質10.1 g食物繊維4.7 gコレステロール42 mgカリウム596 mgカルシウム64 mgリン113 mg鉄1.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸31 µg合いびき肉（牛５豚５）、トマト水煮（カット）、玉…材料： 合いびき肉（牛５豚５）、トマト水煮（…-
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まぐろの漬け丼
- 449 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gコレステロール41 mgカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.9 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gコレステロール41 mgカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD3.6 µgビタミンB121.9 µgビタミンC3 mg葉酸31 µgまぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料： まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…-
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お腹にやさしい かきたまうどん
- 286 kcal
- 食塩 3.3 g
やわらかく煮込んだうどんを、卵でふんわりとじます。卵はより消化がよくなるよう、半熟に仕上げましょう。エネルギー286 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質12.4 g脂質5.9 g炭水化物48.4 g糖質45.8 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム138 mgカルシウム39 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー286 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質12.4 g脂質5.9 g炭水化物48.4 g糖質45.8 g食物繊維2.6 gコレステロール185 mgカリウム138 mgカルシウム39 mgリン142 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ（３倍濃縮）…材料： ゆでうどん、卵（Mサイズ）、めんつゆ…-
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調味料なしでもおいしい 基本の卵雑炊
- 233 kcal
- 食塩 1.4 g
だしの風味を生かし、塩でシンプルに味つけをします。卵は消化がよくなるよう、半熟状に仕上げるのがポイントです。エネルギー233 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.5 g脂質5.4 g炭水化物38.2 g糖質36.7 g食物繊維1.5 gコレステロール185 mgカリウム284 mgカルシウム35 mgリン158 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー233 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.5 g脂質5.4 g炭水化物38.2 g糖質36.7 g食物繊維1.5 gコレステロール185 mgカリウム284 mgカルシウム35 mgリン158 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお昆布）、塩材料： ご飯、卵（Mサイズ）、だし汁（かつお…-
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