便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 1250 品
  • たこのトマト煮 チーズどんぶり

    • 481 kcal
    • 食塩 1.7 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    色鮮やかなどんぶりは、おもてなしランチにも。たこのトマト煮は作り置きもでき、パスタやピザのソースなど幅広く使えます。
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    234 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    372 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    481 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    40.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    68.0 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    234 mg
    カリウム
    925 mg
    カルシウム
    129 mg
    リン
    372 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    4.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    63 µg
    たこのトマト煮、茹でだこの足、にんにくみじん切り…
    材料: たこのトマト煮、茹でだこの足、にんに…
  • パリパリチキンの塩焼きどんぶり

    • 586 kcal
    • 食塩 1.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、塩、胡椒、新…
    材料: チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、…
  • モロヘイヤつゆのぶっかけそば

    • 411 kcal
    • 食塩 2.7 g
    おいしい健康
    カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    47.9 g
    食物繊維
    11.0 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    372 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    170 µg
    エネルギー
    411 kcal
    食塩相当量
    2.7 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    47.9 g
    食物繊維
    11.0 g
    コレステロール
    190 mg
    カリウム
    637 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    372 mg
    4.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    170 µg
    ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…
    材料: ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…
  • 厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー

    • 416 kcal
    • 食塩 1.5 g
    うさぎのシーマ
    カレールウ不使用の和風カレー。ゴロゴロとした食材が食べごたえ十分!ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく含まれます。
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    371 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    416 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    64.5 g
    糖質
    59.2 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    152 mg
    リン
    371 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    76 µg
    厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、しょうが、パ…
    材料: 厚揚げ、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんにく、…
  • きのことオートミールのリゾット

    • 283 kcal
    • 食塩 1.7 g
    近藤幸子
    食材のうま味が詰まったリゾットです。リゾットには粒が細かなクイックタイプのオートミールがおすすめ。短時間で仕上がります。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    803 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    371 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    40.0 g
    糖質
    31.1 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    803 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    371 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    45 µg
    オートミール(クイックタイプ)、しめじ、じゃがい…
    材料: オートミール(クイックタイプ)、しめ…
  • たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋

    • 212 kcal
    • 食塩 2.3 g
    Little Darling
    焼き葱の香ばしさが美味しさアップ!!野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    1017 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    370 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    1017 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    370 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.1 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    140 µg
    まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜、えのき、絹…
    材料: まぐろの赤身、白ねぎ(長ネギ)、白菜…
  • きのこのクリームパスタ

    • 431 kcal
    • 食塩 2.5 g
    ナルパルママ
    パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    431 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    68.2 g
    糖質
    60.4 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    777 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    368 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    1.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、しめじ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • しらすと春キャベツの和風クリームパスタ

    • 397 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    甘みのある春キャベツとしらすが相性抜群。春キャベツはさっとゆでて、シャキッとした食感を楽しみます。
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    368 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    397 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    57.0 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    547 mg
    カルシウム
    271 mg
    リン
    368 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャベツ、しめじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、しらす干し、キャ…
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固…
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