レシピ数 ： 1631 品
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簡単 おうちでもできるアクアパッツァ
- 230 kcal
- 食塩 1.4 g
金目鯛は、血栓を予防するEPAやDHAが豊富。赤い皮の色素は活性酸素を消去し、動脈硬化などの予防する働きがあります。エネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.5 g炭水化物9.5 g糖質6.5 g食物繊維3.0 gカリウム598 mgカルシウム73 mgリン498 mg鉄6.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC30 mg葉酸42 µgエネルギー230 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.2 g脂質13.5 g炭水化物9.5 g糖質6.5 g食物繊維3.0 gカリウム598 mgカルシウム73 mgリン498 mg鉄6.8 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC30 mg葉酸42 µg金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、オリーブ、し…材料： 金目鯛、塩、黒こしょう、ミニトマト、…-
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生節の煮付け 黒こしょう風味
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。エネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール76 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgなまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…材料： なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…-
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金目鯛のさっと煮
- 163 kcal
- 食塩 0.7 g
金目鯛には、骨を作る時に必要なマグネシウムが比較的多く含まれています。エネルギー163 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質7.5 g炭水化物7.0 g糖質5.4 g食物繊維1.6 gカリウム453 mgカルシウム39 mgリン457 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.5 g脂質7.5 g炭水化物7.0 g糖質5.4 g食物繊維1.6 gカリウム453 mgカルシウム39 mgリン457 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール48 mgビタミンC5 mg葉酸41 µg金目鯛、長ねぎ、車麩、えのきたけ、しょうが（せん…材料： 金目鯛、長ねぎ、車麩、えのきたけ、し…-
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金目鯛のブラック×ブラックペッパー焼き
- 178 kcal
- 食塩 0.7 g
金目鯛の皮の赤い色は、活性酸素を消去し動脈硬化などの予防に有効といわれるアスタキサンチンによるものです。エネルギー178 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.8 g脂質11.8 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム469 mgカルシウム30 mgリン439 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸42 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.8 g脂質11.8 g炭水化物5.2 g糖質2.9 g食物繊維2.3 gカリウム469 mgカルシウム30 mgリン439 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール54 mgビタミンC8 mg葉酸42 µg金目鯛、黒こしょう、塩、オリーブ油、舞茸、えのき…材料： 金目鯛、黒こしょう、塩、オリーブ油、…-
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夏野菜とポークのカレー
- 472 kcal
- 食塩 2.2 g
夏野菜がごろごろ入った栄養満点カレー。火の通りが早い食材を使うので、短時間で仕上がります。エネルギー472 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.8 g脂質15.0 g炭水化物69.9 g糖質64.4 g食物繊維5.5 gカリウム733 mgカルシウム58 mgリン423 mg鉄2.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール138 mgビタミンC27 mg葉酸63 µgエネルギー472 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.8 g脂質15.0 g炭水化物69.9 g糖質64.4 g食物繊維5.5 gカリウム733 mgカルシウム58 mgリン423 mg鉄2.7 mg亜鉛3.1 mgコレステロール138 mgビタミンC27 mg葉酸63 µg豚もも肉（脂身なし薄切り）、玉ねぎ、にんにく、水…材料： 豚もも肉（脂身なし薄切り）、玉ねぎ、…-
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年越しだけじゃもったいない 鴨南蛮鍋
- 398 kcal
- 食塩 2.3 g
豪華な年越し蕎麦に。鴨肉は鶏肉に比べてエネルギー代謝を促すビタミンB1やB2が多く含まれます。エネルギー398 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質26.0 g脂質6.8 g炭水化物58.6 g糖質49.2 g食物繊維9.4 gカリウム976 mgカルシウム99 mgリン415 mg鉄4.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール52 mgビタミンC32 mg葉酸150 µgエネルギー398 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質26.0 g脂質6.8 g炭水化物58.6 g糖質49.2 g食物繊維9.4 gカリウム976 mgカルシウム99 mgリン415 mg鉄4.7 mg亜鉛2.4 mgコレステロール52 mgビタミンC32 mg葉酸150 µg鴨モモ肉（真鴨）、花椒塩、ごま油、長ネギ（太）、…材料： 鴨モモ肉（真鴨）、花椒塩、ごま油、長…-
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スープカレー
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
北海道名物。野菜は素揚げせず、電子レンジで加熱してカレーに加えて煮ます。油が少なくてすみ、さらに時短にも繋がります。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.5 g脂質7.6 g炭水化物76.7 g糖質67.7 g食物繊維9.0 gカリウム1023 mgカルシウム49 mgリン404 mg鉄2.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸93 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.5 g脂質7.6 g炭水化物76.7 g糖質67.7 g食物繊維9.0 gカリウム1023 mgカルシウム49 mgリン404 mg鉄2.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール61 mgビタミンC35 mg葉酸93 µg鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切る）、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮なし食べやすい大きさに切…-
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たらのチーズクリーム煮
- 235 kcal
- 食塩 1.4 g
食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質6.7 g炭水化物25.2 g糖質17.3 g食物繊維7.9 gカリウム851 mgカルシウム211 mgリン398 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC25 mg葉酸35 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質6.7 g炭水化物25.2 g糖質17.3 g食物繊維7.9 gカリウム851 mgカルシウム211 mgリン398 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC25 mg葉酸35 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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鱈と牡蠣のなべ
- 309 kcal
- 食塩 3.3 g
消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。エネルギー309 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.8 g脂質7.7 g炭水化物37.0 g糖質32.1 g食物繊維4.9 gカリウム840 mgカルシウム192 mgリン395 mg鉄3.4 mg亜鉛10.3 mgコレステロール170 mgビタミンC26 mg葉酸140 µgエネルギー309 kcal食塩相当量3.3 gたんぱく質26.8 g脂質7.7 g炭水化物37.0 g糖質32.1 g食物繊維4.9 gカリウム840 mgカルシウム192 mgリン395 mg鉄3.4 mg亜鉛10.3 mgコレステロール170 mgビタミンC26 mg葉酸140 µgたら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいたけ、にんじん…材料： たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜 、しいた…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 407 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる、お手軽クリームパスタ。生クリームを使わず、コクがあるのにヘルシー！女性に嬉しい一品です。エネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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