遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1089 品
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長芋のトロトロ和風グラタン
- 193 kcal
- 食塩 1.4 g
簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。エネルギー193 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.7 g脂質9.5 g炭水化物19.0 g糖質17.5 g食物繊維1.5 gカリウム610 mgカルシウム97 mgリン137 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC9 mg葉酸33 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.7 g脂質9.5 g炭水化物19.0 g糖質17.5 g食物繊維1.5 gカリウム610 mgカルシウム97 mgリン137 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール73 mgビタミンC9 mg葉酸33 µg合いびき肉（牛７豚３）、油、酒、砂糖、醤油、長ね…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、油、酒、砂糖…-
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たらとれんこんのピリ辛揚げ
- 193 kcal
- 食塩 1.1 g
ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー193 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質8.2 g炭水化物14.8 g糖質13.4 g食物繊維1.4 gカリウム605 mgカルシウム41 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC34 mg葉酸15 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質8.2 g炭水化物14.8 g糖質13.4 g食物繊維1.4 gカリウム605 mgカルシウム41 mgリン242 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール47 mgビタミンC34 mg葉酸15 µgたら（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、た…材料： たら（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…-
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鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き
- 191 kcal
- 食塩 1.1 g
香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。エネルギー191 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.9 g脂質7.8 g炭水化物17.7 g糖質16.2 g食物繊維1.5 gカリウム600 mgカルシウム62 mgリン203 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸23 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.9 g脂質7.8 g炭水化物17.7 g糖質16.2 g食物繊維1.5 gカリウム600 mgカルシウム62 mgリン203 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール57 mgビタミンC21 mg葉酸23 µg鶏もも肉（皮なし）、塩胡椒、油（鶏肉）、れんこん…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩胡椒、油（鶏肉…-
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レンジで簡単 鯛の酒蒸し
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。エネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム599 mgカルシウム44 mgリン211 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール56 mgビタミンC12 mg葉酸45 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質17.6 g脂質7.6 g炭水化物7.2 g糖質5.2 g食物繊維2.0 gカリウム599 mgカルシウム44 mgリン211 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール56 mgビタミンC12 mg葉酸45 µgたい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…材料： たい（切り身）、塩、長ねぎ、かぼす、…-
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焼きトマトでシンプルポークソテー
- 154 kcal
- 食塩 0.6 g
焼いたトマトのうま味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。エネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgカルシウム11 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール47 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgエネルギー154 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質18.6 g脂質7.1 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gカリウム598 mgカルシウム11 mgリン215 mg鉄1.0 mg亜鉛1.9 mgコレステロール47 mgビタミンC19 mg葉酸27 µgトマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…材料： トマト（中くらいのもの）、豚ヒレ肉、…-
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鰹のたたき
- 122 kcal
- 食塩 1.2 g
みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。エネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム590 mgカルシウム34 mgリン253 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸43 µgエネルギー122 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.7 g脂質1.5 g炭水化物5.8 g糖質4.4 g食物繊維1.4 gカリウム590 mgカルシウム34 mgリン253 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール48 mgビタミンC13 mg葉酸43 µg生食用かつお（サク）、油、大根、みょうが（せん切…材料： 生食用かつお（サク）、油、大根、みょ…-
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鶏ささみの焼き鳥風
- 166 kcal
- 食塩 1.2 g
あっさりとした鶏ささ身。片栗粉をまぶすことで、とてもジューシーに焼きあがります。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。エネルギー166 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.1 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム587 mgカルシウム28 mgリン246 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC12 mg葉酸54 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.1 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質7.3 g食物繊維1.3 gカリウム587 mgカルシウム28 mgリン246 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール60 mgビタミンC12 mg葉酸54 µg鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラダ油、Aしょ…材料： 鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラ…-
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おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
焼き色を付けたキャベツの香りが食欲をそそる！豊富なビタミンCやトマトに含まれるリコピンが、免疫力アップをサポートします。エネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質7.2 g炭水化物9.8 g糖質7.8 g食物繊維2.0 gカリウム584 mgカルシウム36 mgリン216 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC39 mg葉酸75 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.9 g脂質7.2 g炭水化物9.8 g糖質7.8 g食物繊維2.0 gカリウム584 mgカルシウム36 mgリン216 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgコレステロール53 mgビタミンC39 mg葉酸75 µg鶏むね肉（皮なし）、Ａ白ワイン、Ａ砂糖、Ａ塩、片…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ白ワイン、Ａ砂…-
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さわらのスパイス焼き タンドリー風
- 158 kcal
- 食塩 0.6 g
さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。エネルギー158 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム582 mgカルシウム87 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール50 mgビタミンC17 mg葉酸40 µgエネルギー158 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質17.6 g脂質8.6 g炭水化物5.2 g糖質3.8 g食物繊維1.4 gカリウム582 mgカルシウム87 mgリン218 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール50 mgビタミンC17 mg葉酸40 µgさわら（切り身）、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…材料： さわら（切り身）、塩、Aプレーンヨー…-
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鶏むね肉とかぶの中華炒め
- 149 kcal
- 食塩 1.3 g
カブと鶏肉が好相性のレシピです。抗アレルギー作用をもつビタミンB6や、免疫を高めるビタミンCがたっぷり摂れるレシピです。エネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.0 g脂質4.4 g炭水化物10.0 g糖質8.2 g食物繊維1.8 gカリウム581 mgカルシウム75 mgリン199 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC34 mg葉酸72 µgエネルギー149 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質18.0 g脂質4.4 g炭水化物10.0 g糖質8.2 g食物繊維1.8 gカリウム581 mgカルシウム75 mgリン199 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール50 mgビタミンC34 mg葉酸72 µg鶏むね肉（皮なし）、かぶ、かぶの葉、ごま油、A、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、かぶ、かぶの葉、…-
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