遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1089 品
  • 長芋のトロトロ和風グラタン

    • 193 kcal
    • 食塩 1.4 g
    santababy
    簡単でどの年代の方にも喜ばれる美味しさ。長芋を活かしたソースだから、低カロリーなのもウレシイところです。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    137 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    19.0 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    610 mg
    カルシウム
    97 mg
    リン
    137 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    73 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    33 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、油、酒、砂糖、醤油、長ね…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、油、酒、砂糖…
  • たらとれんこんのピリ辛揚げ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ピリッと辛いたれが、ほくほくのれんこんとあっさりとしたたらと好相性。しょうがの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    242 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    605 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    242 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    15 µg
    たら(切り身)、塩、れんこん、片栗粉、揚げ油、た…
    材料: たら(切り身)、塩、れんこん、片栗粉…
  • 鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き

    • 191 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    香辛料を使うことで、塩分を抑えることができます。鶏肉は削ぎ切りにすることで食感がやわらかくなります。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    17.7 g
    糖質
    16.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    600 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    57 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    23 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉)、れんこん…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩胡椒、油(鶏肉…
  • レンジで簡単 鯛の酒蒸し

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    DripDESIGN
    鯛のうま味を昆布と柑橘の風味で引き立てます。おもてなしにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    211 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    599 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    211 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    45 µg
    たい(切り身)、塩、長ねぎ、かぼす、だし用昆布、…
    材料: たい(切り身)、塩、長ねぎ、かぼす、…
  • 焼きトマトでシンプルポークソテー

    • 154 kcal
    • 食塩 0.6 g
    勇気凛りん岸田夕子
    焼いたトマトのうま味が調味料代わりに。塩分控えめでもおいしくいただけます。トマトは弱火でじっくり焼きましょう。
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    154 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    598 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    215 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、塩、オリーブ…
    材料: トマト(中くらいのもの)、豚ヒレ肉、…
  • 鰹のたたき

    • 122 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    みょうがやしょうが、ねぎなどの香味野菜を使い、塩分控えめでもおいしい仕上がりに。自分で焼くとおいしさもひとしおです。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    253 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.7 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    590 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    253 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    43 µg
    生食用かつお(サク)、油、大根、みょうが(せん切…
    材料: 生食用かつお(サク)、油、大根、みょ…
  • 鶏ささみの焼き鳥風

    • 166 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ラビー
    あっさりとした鶏ささ身。片栗粉をまぶすことで、とてもジューシーに焼きあがります。お弁当のおかずにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    246 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    587 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    246 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラダ油、Aしょ…
    材料: 鶏ささ身、塩、片栗粉、にんにく、サラ…
  • おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮

    • 170 kcal
    • 食塩 1.3 g
    庭乃桃
    焼き色を付けたキャベツの香りが食欲をそそる!豊富なビタミンCやトマトに含まれるリコピンが、免疫力アップをサポートします。
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    216 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    170 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    584 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    216 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    75 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A白ワイン、A砂糖、A塩、片…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A白ワイン、A砂…
  • さわらのスパイス焼き タンドリー風

    • 158 kcal
    • 食塩 0.6 g
    happyかおるん
    さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    218 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    158 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    218 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    40 µg
    さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨーグルト、Aケ…
    材料: さわら(切り身)、塩、Aプレーンヨー…
  • 鶏むね肉とかぶの中華炒め

    • 149 kcal
    • 食塩 1.3 g
    moj
    カブと鶏肉が好相性のレシピです。抗アレルギー作用をもつビタミンB6や、免疫を高めるビタミンCがたっぷり摂れるレシピです。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    199 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    581 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    199 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    72 µg
    鶏むね肉(皮なし)、かぶ、かぶの葉、ごま油、A、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、かぶ、かぶの葉、…
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