満腹で低カロリー
しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 ： 378 品
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いわしのカレーソテー弁当
- 446 kcal
- 食塩 2.8 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgエネルギー446 kcalたんぱく質26.5 g脂質13.0 g炭水化物58.1 g糖質48.5 gコレステロール60 mg食塩相当量2.8 g食物繊維9.6 gカリウム750 mgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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レタスたっぷり水炊き
- 193 kcal
- 食塩 1.8 g
サラダとは違い、少し火が通ったレタスの歯ざわりと美味しさの魅力が楽しめる一品。皮なしの鶏むね肉を用いてカロリーダウン。エネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mgエネルギー193 kcalたんぱく質26.4 g脂質4.2 g炭水化物15.4 g糖質9.8 gコレステロール58 mg食塩相当量1.8 g食物繊維5.6 gカリウム1177 mg鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一口大にちぎる…材料： 鶏むね肉（皮なし）、サニーレタス（一…-
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カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し
- 213 kcal
- 食塩 1.7 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー213 kcalたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.9 g糖質6.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.1 gカリウム907 mgエネルギー213 kcalたんぱく質26.0 g脂質7.1 g炭水化物10.9 g糖質6.8 gコレステロール73 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.1 gカリウム907 mgカリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…材料： カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…-
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たっぷり焼きねぎ ねぎま鍋
- 204 kcal
- 食塩 2.3 g
焼き葱の香ばしさが美味しさアップ！！野菜もたっぷりと食べられて嬉しいお鍋。エネルギー204 kcalたんぱく質24.7 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.1 gカリウム1000 mgエネルギー204 kcalたんぱく質24.7 g脂質2.7 g炭水化物17.7 g糖質13.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.1 gカリウム1000 mgまぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜、えのき、絹…材料： まぐろの赤身、白ねぎ（長ネギ）、白菜…-
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えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ
- 364 kcal
- 食塩 2.0 g
大根おろしとぽん酢しょうゆで、後味サッパリの和風スパゲッティ。ほんのり香る柚子こしょうがアクセントです。エネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgエネルギー364 kcalたんぱく質24.5 g脂質6.1 g炭水化物57.3 g糖質46.9 gコレステロール14 mg食塩相当量2.0 g食物繊維10.4 gカリウム1215 mgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、えのきた…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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酒粕と塩麹鍋
- 223 kcal
- 食塩 2.1 g
酒粕を使ったあったか鍋。酒粕や塩麹は発酵食品で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあるといわれています。エネルギー223 kcalたんぱく質24.4 g脂質5.1 g炭水化物19.5 g糖質13.4 gコレステロール42 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.1 gカリウム963 mgエネルギー223 kcalたんぱく質24.4 g脂質5.1 g炭水化物19.5 g糖質13.4 gコレステロール42 mg食塩相当量2.1 g食物繊維6.1 gカリウム963 mg酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白菜、大根、春…材料： 酒粕、塩麹、昆布だしの素、水、鮭、白…-
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モロヘイヤつゆのぶっかけそば
- 430 kcal
- 食塩 2.7 g
カルシウムをはじめ栄養価が高いモロヘイヤをつゆに使いました。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。エネルギー430 kcalたんぱく質24.3 g脂質11.0 g炭水化物58.9 g糖質50.6 gコレステロール210 mg食塩相当量2.7 g食物繊維8.3 gカリウム625 mgエネルギー430 kcalたんぱく質24.3 g脂質11.0 g炭水化物58.9 g糖質50.6 gコレステロール210 mg食塩相当量2.7 g食物繊維8.3 gカリウム625 mgゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、Aモロヘイヤ、…材料： ゆでそば、納豆、みょうが、温泉卵、A…-
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絶品 万人ウケ 塩ちゃんこ鍋
- 257 kcal
- 食塩 2.3 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mgエネルギー257 kcalたんぱく質24.0 g脂質13.1 g炭水化物11.7 g糖質7.4 gコレステロール118 mg食塩相当量2.3 g食物繊維4.3 gカリウム913 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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鶏胸肉と大豆のあっさりカレー
- 427 kcal
- 食塩 1.5 g
一般のカレーと比べて脂質を控えめにした、野菜のうま味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。エネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 g糖質63.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mgエネルギー427 kcalたんぱく質23.6 g脂質5.4 g炭水化物68.7 g糖質63.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.5 g食物繊維5.3 gカリウム654 mg鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピ…材料： 鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、…-
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豚肉となめこの簡単お蕎麦
- 410 kcal
- 食塩 1.7 g
体があったまる、具だくさんのそば。うま味の出る具材でつゆを煮るので、塩分控えめでも味わい豊かな一品です。エネルギー410 kcalたんぱく質23.3 g脂質11.2 g炭水化物53.7 g糖質48.8 gコレステロール27 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.9 gカリウム348 mgエネルギー410 kcalたんぱく質23.3 g脂質11.2 g炭水化物53.7 g糖質48.8 gコレステロール27 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.9 gカリウム348 mgそば（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし）、油揚げ、…材料： そば（乾）、豚もも薄切り肉（脂身なし…-
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