かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 307 品
1 / 31
  • レンチンキャベツの牛肉ソース

    • 331 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    材料2つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。
    エネルギー
    331 kcal
    たんぱく質
    30.8 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    580 mg
    エネルギー
    331 kcal
    たんぱく質
    30.8 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    94 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    580 mg
    キャベツ(大きめの葉)、牛切り落とし肉(小さめに…
    材料: キャベツ(大きめの葉)、牛切り落とし…
  • まぐろの漬け丼

    • 465 kcal
    • 食塩 2.5 g
    神田裕行
    だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    76.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    エネルギー
    465 kcal
    たんぱく質
    29.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    77.5 g
    糖質
    76.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    585 mg
    まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…
    材料: まぐろ(刺し身)、もみ海苔、わさび、…
  • ピリ辛まぐろ漬け レタス添え

    • 206 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    エネルギー
    206 kcal
    たんぱく質
    28.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.0 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    691 mg
    まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: まぐろ(さく)、Aコチュジャン、Aし…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 434 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.9 g
    糖質
    55.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    415 mg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • サーモンのムニエル

    • 402 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小…
  • カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し

    • 213 kcal
    • 食塩 1.7 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    電子レンジで作るお手軽レシピ。エネルギー代謝を促すビタミンB群がバランスよく摂取できます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    907 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    26.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    73 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    907 mg
    カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A オイスター…
    材料: カリフラワー、鶏むね肉、A 梅肉、A…
  • 鶏肉のやわらか簡単煮込み

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    yukanosuke
    鶏胸肉で高たんぱく、低カロリーな一品。ベーキングパウダーの成分が、肉のたんぱく質に働きかけ、肉が軟らかくなります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    420 mg
    鶏胸肉(皮なし)、ベーキングパウダー、にんにく(…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、ベーキングパウダー…
  • 切るだけ マグロのちらし寿司

    • 396 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できます
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    エネルギー
    396 kcal
    たんぱく質
    23.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    65.9 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    614 mg
    マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…
    材料: マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…
  • 豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し

    • 283 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジだけで作れる、豚肉とカット野菜の簡単レンジ蒸し。ごまダレやさっぱりとぽん酢しょうゆなど、お好みの味付けで。
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    592 mg
    エネルギー
    283 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    7.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    592 mg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こしょう、酒、カ…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、塩、こし…
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 499 kcal
    • 食塩 2.1 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    499 kcal
    たんぱく質
    23.5 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    65.1 g
    糖質
    61.0 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    392 mg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)…
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