レシピ数 : 1852 品
173 / 186
  • 脂質を抑えた 辛くないドライカレー

    • 347 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    豆腐と赤身ひき肉を使い、脂質控えめにしました。辛みのないスパイスとだしの素を使い、やさしい味わいに仕上げました。
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    175 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    347 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    62.0 g
    糖質
    57.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    175 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    26 µg
    ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじん、ピーマン…
    材料: ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじ…
  • 鶏むね肉のやさしいスープ

    • 114 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    たんぱく質、野菜も摂れておかずになるスープです。胃がもたれている時でも食べやすい一品。ご飯を加えて雑炊にしても◎
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    192 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    70 µg
    鶏むね肉(皮つき)、小松菜、しいたけ、しょうが、…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、小松菜、しいたけ…
  • 鶏肉となすのさっぱり中華だれ

    • 148 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    鶏肉に片栗粉をまぶしてゆでることで、つるっとした食感に。酢を効かせたさっぱりだれをかけて、野菜と一緒にいただきます。
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    148 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    516 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    186 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    46 µg
    鶏むね肉(皮つき)、塩、片栗粉、なす、きゅうり、…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、塩、片栗粉、なす…
  • レンジで即席 鶏団子のねぎ塩うどん

    • 281 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    耐熱用の丼で作れば、洗い物いらずに。鶏のだしをきかせた、塩分控えめのやさしい味わいの即席うどんです。汁まで飲みほしても◎
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    164 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    281 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    40.4 g
    糖質
    37.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    164 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    22 µg
    うどん(冷凍)、鶏むねひき肉、刻み長ねぎ、白ごま…
    材料: うどん(冷凍)、鶏むねひき肉、刻み長…
  • 冷やし塩レモンラーメン

    • 319 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    塩レモン風味のさっぱり爽やかな冷やしラーメンです。氷を入れずに温かいままでもおいしくお召し上がりいただけます。
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    319 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    53.4 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    190 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    52 µg
    中華めん(生)、鶏ささ身、レタス、レモン(スライ…
    材料: 中華めん(生)、鶏ささ身、レタス、レ…
  • そうめんで冷やし中華風

    • 311 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    つゆに酢を効かせ、口当たりさっぱりのそうめん冷やし中華。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。暑い日におすすめの一皿です。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    162 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    162 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    45 µg
    そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、酒、トマト、…
    材料: そうめん(乾)、鶏むね肉(皮なし)、…
  • 電子レンジで とりチリ

    • 132 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    パサつきがちな鶏むね肉もチリソースに絡めてしっとり。『おいしいレシピ開発チーム🧑‍🍳👩‍🍳』イチオシ!
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏むね肉(皮つき)、長ねぎ、A、ケチャップ、酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、長ねぎ、A、ケチ…
  • 鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏ささ身をを青じそで巻いて、香りよく仕上げた唐揚げです。お弁当のおかずにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏ささ身、青じそ、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ささ身、青じそ、片栗粉、サラダ油、…
  • ひじき煮の混ぜご飯

    • 259 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    作り置きしたひじき煮のアレンジレシピです。温めたひじき煮をごはんに混ぜるだけ。おにぎりやお弁当にもおすすめです◎
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    259 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    251 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじき煮、小ねぎ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、電子レンジでひじ…
  • 鶏肉と根菜の甘辛炒め

    • 186 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    3種類の根菜と鶏肉の炒めもの。鶏むね肉は皮なしで脂質控えめに。酒を揉み込むことで柔らかく、ジューシーに仕上がります。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    629 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    224 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    43 µg
    鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、れんこん、ごぼう…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、酒、片栗粉、れん…