レシピ数 : 1765 品
173 / 177
  • ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め

    • 203 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    340 mg
    リン
    199 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    203 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    340 mg
    リン
    199 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    1.7 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    92 µg
    厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…
    材料: 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…
  • 昆布出しで炊いたもっちりグリンピごはん

    • 258 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    グリンピースに含まれるリノール酸は、LDLコレステロールを減らす作用があります。
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    120 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    胚芽米、 もち米、 水、 料理酒、 出…
    材料: 胚芽米、 もち米、 水、 料…
  • 十六穀米入り胚芽ごはん

    • 269 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    雑穀には、食物繊維や、中性脂肪の抑制効果があるギャバ、抗酸化作用のあるアントシアニンなど様々な栄養素が含まれています。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    57.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    145 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    127 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    20 µg
    胚芽米、 十六穀米、水
    材料: 胚芽米、 十六穀米、水
  • キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め

    • 159 kcal
    • 食塩 1.4 g
    河埜玲子
    生のグリーンピースが美味しい季節にオススメです!食物繊維が豊富なグリーンピース。便秘の予防や改善にも役立ちます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    134 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    16.9 g
    糖質
    11.9 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    124 mg
    リン
    134 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    110 µg
    キャベツ、グリーンピース(生)、木綿豆腐、油、A…
    材料: キャベツ、グリーンピース(生)、木綿…
  • 銀杏おこわ

    • 234 kcal
    • 食塩 0.4 g
    maakunmama
    銀杏の甘みとモチモチ食感が◎の美味しさ!銀杏は痙攣などの中毒症性を引き起こすことがあるため、特に子どもは注意しましょう。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    51.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    銀杏、米、もち米、塩、だし昆布、酒、水
    材料: 銀杏、米、もち米、塩、だし昆布、酒、水
  • 醤油ダレが香ばしい焼きおにぎり❀

    • 303 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    いんげんまめには、食物繊維が豊富。コレステロールの排出や便秘解消、整腸作用に効果があります。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    64.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    67.5 g
    糖質
    64.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    220 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    25 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、水、濃口醤油、みりん、いん…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、水、濃口醤油、…
  • 梅風味のひじきおにぎり

    • 284 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ひじきはミネラルが豊富。カルシウムの含有量は海藻の中でトップ。血圧を安定にさせるカリウムも含まれています。
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    284 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    453 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    125 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(乾)、梅びし…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、ひじき(…
  • 栗とさつま芋の炊き込みごはん

    • 339 kcal
    • 食塩 0.7 g
    デラロサ
    秋の味覚を代表する栗とさつま芋を使った一品。いずれも食物繊維と、加熱しても壊れにくいビタミンCが豊富です。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    74.3 g
    糖質
    71.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    58 µg
    栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、水、黒ゴマ
    材料: 栗、さつまいも、米、油揚げ、酒、塩、…
  • ベリー ベリージャムサンド

    • 206 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ライ麦にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。糖質の代謝を促し、疲労を回復、便通改善にも役立ちます。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    45.5 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    137 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    25 µg
    ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリージャム
    材料: ライ麦パン、いちごジャム、ブルーベリ…
  • ご飯おかわり 大根葉の菜飯

    • 252 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    緑色が鮮やかな菜飯。大根の葉は緑黄色野菜に分類され、ビタミンは勿論、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    51.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    267 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    90 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    65 µg
    炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い柔らかい部分…
    材料: 炊きたてごはん、大根の葉(中心に近い…
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