レシピ数 : 323 品
  • 鶏肉とほうれん草のバターしょうゆ炒め

    • 204 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    バターの香りが食欲をそそります。鶏肉としいたけはしっかり焼くことでうま味がアップ。しょうゆでより香り豊かに仕上がります。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    718 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    205 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    137 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    14.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    718 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    205 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    80 mg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    137 µg
    鶏もも肉(皮付き)、ほうれん草、しいたけ、バター…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、ほうれん草、しい…
  • クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー

    • 139 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ★おぺこ★
    クミンとにんにくの香りが料理のおいしさを引き立て、食べごたえ満点。鶏肉は皮を除いて、カロリーと脂質をカット。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    239 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    239 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    72 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    52 µg
    鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュルーム、クミ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、しめじ、マッシュ…
  • お弁当 子供に 揚げずに簡単 チキン南蛮

    • 210 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Chisora
    子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    228 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    184 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    228 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    184 mg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    51 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • サクサク鶏カツ オーロラソースパン粉焼き

    • 179 kcal
    • 食塩 0.9 g
    soyumina
    鶏肉を揚げずに、やわらかジューシー。ポイントは、下味にあり。マヨネーズの油脂により旨味を閉じ込め、酢の力でやわらかに!
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    246 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    179 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    246 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    78 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、胡椒、カロリーハーフマヨ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、胡椒、カロリ…
  • 新じゃがのチキンレモンタジン

    • 164 kcal
    • 食塩 1.2 g
    色どりも、香りもとても爽やか。フワッと香るレモンでおいしく食べてリフレッシュできます。繰り返し作りたくなる1品です。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    7.6 g
    カリウム
    503 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    151 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    58 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    27 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小ぶりの物)、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、新じゃが(小…
  • 鴨せいろ風 鶏のつけ蕎麦

    • 389 kcal
    • 食塩 1.6 g
    こうたろちゃん
    香ばしく焼いた鶏肉と長ねぎで鴨せいろ風に仕上げました。うま味が溶け出したつけ汁は、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    389 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    54.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    299 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    389 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    54.6 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    299 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    55 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    76 µg
    ゆでそば、鶏もも肉、酒、長ねぎ、だし汁、Aかつお…
    材料: ゆでそば、鶏もも肉、酒、長ねぎ、だし…
  • チキン粒マスタードソテー

    • 173 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hal nag
    鶏肉と好相性の粒マスタードが減塩をサポート。鶏肉は皮なしにしてカロリーを約40%カットしました。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    209 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    87 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、A粒マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…
  • ジャンバラヤ

    • 333 kcal
    • 食塩 1.6 g
    スペイン料理のパエリアが、アメリカ南部でアレンジされたのが「ジャンバラヤ」。スパイシーで夏場や疲労にもおすすめ。
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    158 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    333 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    158 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    39 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    23 µg
    米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、Aチリパウダ…
    材料: 米(洗わない)、鶏もも肉(皮なし)、…
  • 名古屋の味 味噌煮込みうどん

    • 388 kcal
    • 食塩 2.8 g
    バナナざくろ
    寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    217 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    388 kcal
    食塩相当量
    2.8 g
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    281 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    217 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    77 µg
    冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たまご、ねぎ、し…
    材料: 冷凍うどん、鶏もも肉(皮なし)、たま…
  • 鶏もも肉の山椒焼き

    • 275 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    山椒のピリリとした辛味が食欲をそそります。鶏もも肉の皮目から焼くと、皮の脂が染み出て、油いらずで調理ができます。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    228 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    19.1 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    228 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    89 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    37 µg
    鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼちゃ、粉山椒、…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、れんこん、かぼち…
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