遅い時間に食べるときに
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1198 品
-
鶏むね肉の梅しそあんかけ
- 139 kcal
- 食塩 1.1 g
梅干しと青じそのさっぱりとした風味で、暑い日にも食べやすい一品です。冷やしてもおいしくいただけます。エネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質23.6 g脂質3.9 g炭水化物3.8 g糖質3.5 g食物繊維0.3 gコレステロール72 mgカリウム390 mgカルシウム14 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸14 µg鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）、青じそ、サ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、梅干し（種なし）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉となすの冷しゃぶ
- 196 kcal
- 食塩 0.8 g
なすはゆでこぼし、カリウムをカット。香味野菜をきかせたぽん酢だれでさっぱりいただけます。エネルギー196 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質13.6 g炭水化物7.1 g糖質5.1 g食物繊維2.0 gコレステロール37 mgカリウム393 mgカルシウム26 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー196 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質13.0 g脂質13.6 g炭水化物7.1 g糖質5.1 g食物繊維2.0 gコレステロール37 mgカリウム393 mgカルシウム26 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸24 µg豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青じそ（せん切…材料： 豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、なす、青…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで ミニかき玉うどん
- 194 kcal
- 食塩 1.6 g
うどん半玉を使った、少量サイズのかき玉うどん。食欲がない時にも食べやすく、電子レンジで手軽に作れます。エネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー194 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質9.2 g脂質5.5 g炭水化物28.1 g糖質26.7 g食物繊維1.4 gコレステロール185 mgカリウム107 mgカルシウム33 mgリン115 mg鉄1.1 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgうどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ねぎ（お好みで…材料： うどん（ゆで）、卵（Mサイズ）、小ね…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白身魚のチーズピカタ
- 165 kcal
- 食塩 0.8 g
粉チーズのコクをきかせた衣で、塩分控えめでも満足感のある仕上がりに。ふんわりとした白身魚の食感が楽しめる一皿です。エネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgエネルギー165 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質20.2 g脂質8.6 g炭水化物2.4 g糖質2.2 g食物繊維0.2 gコレステロール145 mgカリウム323 mgカルシウム127 mgリン279 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgビタミンD1.8 µgビタミンB121.5 µgビタミンC0 mg葉酸17 µgたら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、卵…材料： たら（切り身）、塩、粗びき黒こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚ひき肉とピーマンのみそ炒め
- 200 kcal
- 食塩 1.3 g
食材は豚ひき肉とピーマンの2つだけ。シンプルながら、みそのコクで満足感のある一品に仕上がります。エネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µgエネルギー200 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.6 g脂質14.2 g炭水化物5.6 g糖質4.2 g食物繊維1.4 gコレステロール59 mgカリウム362 mgカルシウム17 mgリン122 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC39 mg葉酸20 µg豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょうゆ、みりん、酒材料： 豚ひき肉、ピーマン、A、みそ、しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
厚揚げとなすの照り焼き
- 178 kcal
- 食塩 1.3 g
厚揚げをこんがり焼くことで香ばしさがアップ。甘辛い照り焼きだれがなすやピーマンによく絡み、ご飯が進む一品です。エネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.8 g脂質11.1 g炭水化物8.1 g糖質6.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム232 mgカルシウム203 mgリン149 mg鉄2.4 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A、しょうゆ、…材料： 厚揚げ、なす、ピーマン、サラダ油、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉となすの甘酢炒め
- 181 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉に片栗粉をまぶして焼くことで、しっとりやわらかく仕上がります。甘酢だれがよく絡み、満足感のある一品です。エネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.9 g脂質5.6 g炭水化物12.4 g糖質10.9 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム476 mgカルシウム18 mgリン209 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸35 µg鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉、塩、サラダ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、なす、酒、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とアスパラガスのマヨ炒め
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
鶏もも肉は皮を取り除いて脂質をカット。その分、マヨネーズでコクを加え、少ない調味料でも満足感のある一品に仕上げました。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質20.7 g脂質9.6 g炭水化物2.3 g糖質1.4 g食物繊維0.9 gコレステロール95 mgカリウム469 mgカルシウム17 mgリン229 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸106 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、アスパラガス、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、ア…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちくわとピーマンのおかかマヨ炒め
- 127 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズとかつお節のうま味を活かし、少ない調味料で仕上げました。忙しい時でもパパッと作れる、満足感のあるおかずです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.3 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール25 mgカリウム206 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC82 mg葉酸22 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.3 g脂質4.9 g炭水化物12.1 g糖質10.3 g食物繊維1.8 gコレステロール25 mgカリウム206 mgカルシウム39 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.8 µgビタミンC82 mg葉酸22 µg焼きちくわ、ピーマン、マヨネーズ、かつお節材料： 焼きちくわ、ピーマン、マヨネーズ、か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手羽中と大根のしょうが煮
- 171 kcal
- 食塩 1.2 g
手羽中のうま味としょうがの香りが広がる、大根にしっかり味がしみたやさしい味わいの煮物。もも肉やむね肉でも代用できます。エネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質10.1 g炭水化物7.1 g糖質6.0 g食物繊維1.1 gコレステロール77 mgカリウム376 mgカルシウム31 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸36 µgエネルギー171 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.4 g脂質10.1 g炭水化物7.1 g糖質6.0 g食物繊維1.1 gコレステロール77 mgカリウム376 mgカルシウム31 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸36 µg手羽中（１人４本）、大根、しょうが（薄切り）、A…材料： 手羽中（１人４本）、大根、しょうが（…-
-
お気に入りから
削除しました
