血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 1719 品
  • お弁当にも 簡単ボールチーズとんかつ

    • 297 kcal
    • 食塩 0.7 g
    よこちんち
    豚肉の部位を代えて約50%カロリーダウン!揚げ物なのに300kcalは嬉しい!お弁当にもオススメです。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    7.1 g
    コレステロール
    86 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    317 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、チーズ、塩、こしょう…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、チーズ、…
  • ローズマリー マスタードチキン

    • 179 kcal
    • 食塩 0.8 g
    綾タン
    食卓が華やかになる1品。鶏の皮を除くとカロリー約40%もカット!ローズマリーなどハーブを使うと塩分控えめでも美味しい!
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    179 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    65 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    531 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バター(仕上げ用…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、白胡椒、バタ…
  • レンジでチン 根菜と豚肉の香味蒸し

    • 204 kcal
    • 食塩 1.1 g
    レンバス
    根菜がたっぷりで、食物繊維は1日の目標量の約1/5が摂取できます。豚肉に豊富なビタミンB1が糖質の代謝をスムーズに。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    815 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    18.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    815 mg
    豚もも薄切り肉、香味だれ、A にんにくのすり下ろ…
    材料: 豚もも薄切り肉、香味だれ、A にんに…
  • 定番 ポテトグラタン

    • 231 kcal
    • 食塩 1.2 g
    meg115
    乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    577 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.5 g
    糖質
    24.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    577 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…
  • 京の料亭風 さわらの西京焼き

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Madeleine7
    振り塩は魚の余分な水分と臭みを取り除く為に必要です。一切れずつ味噌床を塗り、ラップでくるめば、味噌の使いすぎも防げます◎
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    433 mg
    さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂糖、みりん(…
    材料: さわら、塩、西京味噌、みりん、酒、砂…
  • おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 0.7 g
    なつももまま
    少しの手間をかけて、おもてなし料理に大変身。ハーブの香りとまぐろが相性よく、塩分が控えめなのに満足感のある味わいです。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    17.6 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    328 mg
    まぐろ(刺身用サク)、ベビーリーフ、黄パプリカ(…
    材料: まぐろ(刺身用サク)、ベビーリーフ、…
  • レンジで簡単 豆腐の茶巾蒸し

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    あきとママ
    豆腐と鶏肉で手軽な一品。豆腐と鶏肉は良質なたんぱく質が豊富で、消化吸収が良く、胃腸の調子が優れないときにもお勧めです。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    9.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    456 mg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、塩、酒、しょ…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、ねぎ、にんじん、…
  • ふわふわしっとり とろける優しい鶏団子

    • 180 kcal
    • 食塩 1.3 g
    河埜玲子
    ヨーグルトを加えることで、ふわふわの鶏団子に仕上がります。ヨーグルトには肉を軟らかくしたり、臭みを取る効果があります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    309 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    12.2 g
    糖質
    11.3 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    309 mg
    鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉、塩、A、だ…
    材料: 鶏ひき肉、玉ねぎ、ヨーグルト、パン粉…
  • 味噌仕立ての和風ロールキャベツ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.3 g
    バジル男子
    コクが引き立つ、味わい豊かなレシピ!豆腐がたっぷりでヘルシーなのに干エビや椎茸のうま味が満足感を補います。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    616 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    616 mg
    キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)、豆腐(…
    材料: キャベツ、薄切り豚肉(肩ロース脂身な…
  • めかじきの香味ダレ

    • 183 kcal
    • 食塩 1.1 g
    abichi
    めかじきと香味ダレの相性が抜群!きゅうりとトマトの付け合わせが食感のアクセントに。カジキの旨味がギュッと詰まった逸品!
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    501 mg
    めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、片栗粉、油、…
    材料: めかじき(切り身)、塩、黒こしょう、…